陈氏太极拳内功练习教程二混元开合式
混元开合式（时间10分钟）
学习太极拳必不可少离不开内功德练习，俗话说：“内练筋骨皮，外联一口气嘛”之前我分享的图解陈式太极拳十八式，主要练习的外功。今天分享内功的练习的第二式。学习教程一，混元桩的可以点这里：
1、起式如前述,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20——30厘米,掌根距离腹部约5——10厘米。此谓“丹元桩”。
2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球（一般可观为金**似太阳状）,体会两手的感觉。
3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开（始终保持掌心相对）,观想把光球拉长,两手距离为60——70厘米左右（原则是动作自然舒展,不别扭）。然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止（原则是不要挨到一起）,观想把光球压缩。如此为一次,反复练习,时间5分钟。
4、结束时恢复丹元桩姿势,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部。
5、收式：同上。静养1分钟以上。
说明：
1、重点是体会手上的感觉,以及随后出现的身体的感觉。
2、不要求动作标准,只求动作自然舒适与内在感觉强烈。
3、要领是：轻柔、缓慢、放松、自然。
4、此动功应在站桩后练习。 辅助内容之一：退符八法（收功后的按摩法） 1、干浴面：双手五指并拢,以
先下后上的顺序,擦面部,如同洗脸;36次,擦到脸部微热;（美容,改善面部皮肤气色） 2、鸣天鼓：双手手心捂
住两耳,不漏气;十指按在后脑上,用食指压住中指,中指敲击后脑听到咚咚的声音,36次;（增强听力） 3、运神
目：双手手心按住双眼,由内向外、再由外向内揉双眼,各18次; （增强视力） 4、叩罗千：即叩齿,先腮齿,后
门齿,共36次。（固齿） 5、扶中岳：拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,从上倒下,36次;（通
鼻窍） 6、济天一：即揉腰,双手按住两腰眼,擦到发热为止,36次;（补肾） 7、揉丹田：揉肚脐部位,先左手
压右手顺时针揉18次,后右手压左手逆时针揉18次,女的手势相反;（健肠胃） 8、抖全身：自然站立,以膝盖
带动身体上下轻轻抖动36次。
（疏通全身气血） 辅助内容之二：拍打健身法 此法一般在站桩结束后练习,或者平时工作学习之余抽10分钟练习,能够疏通经脉、活血行气。
手型——空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。力度——要分清部位,一般轻拍,四肢和肌肉丰满处稍用力。
1、拍打头部：用左手拍打头部左侧,用右手拍打头部右侧,从头前拍打至后脑、颈部大椎。拍三遍。可防治头晕、头痛、脑供血不足。
2、拍打上肢：用右手掌由左肩部开始,从上而下拍打左上肢的前后两个面,然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。循环拍打三遍。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。
3、拍打下肢：用手掌拍打大腿和小腿,由脐部开始往下——大腿前侧——小腿前侧——足背——足跟——小腿后侧——大腿后侧——后腰、肾部——沿着腰带位置回到脐部。循环拍打三遍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。
4、拍打两肋：左手举起,右手拍打左肋,从腋下拍到腰部,再到脐部结束。右侧一样。各三遍。拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。
5、拍打胸腹：左手对左胸,右手对右胸,由上到下拍打到腹部腰带高度,再拍打脐部及小腹几下。反复三次。通过胸部的拍打,有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状,同时可防止中老年人肌肉萎缩,增大肺活量,增强免疫力。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。
6、收式：手捂脐部片刻。
此法是很好的健身方法,拍打全身后感觉如同洗过热水澡一样,气血通畅,精神振奋,十分舒适。 注意事项： 1、不要刻意追求气感！气感只是身体对气机运化的感觉,人的敏感度不同,体质不同,气感千差万别。练功初期,一般气感明显,过段时间却又不明显了,这是因为初期的气机在浅表活动,随着功夫的加深,真气逐渐深入到经脉、脏腑、骨骼等处,等到这些部位的真气量充足,气感才会又变得明显。 2、气冲病灶会有种种难受的感觉出现,希望认清道理,坚持练习,轻微时不要管它,严重时可结合药物治疗。 3、一定要注意避开风口,尤其是穿堂风。不可有风对着身体或从身体旁吹过。不要对着空调、电扇练功。 4、不要在过饥过饱的时候练功。一般饭后要休息半小时再练习。 5、练习结束后不要立刻用冷水洗身体！只可用热水。
第二讲混元开合式及注意事项
已经讲完了，明天分享教程三。尽请关注！
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