网友：随着高考临近，孩子的压力很大，我也很紧张，我该怎么做才能帮助孩子考出好成绩？
专家：孩子考前的心理状态会直接影响考试成绩。适度的压力有助于孩子集中精力，提高学习效率，但是如果过于紧张和焦虑，就会影响到孩子的正常发挥，需要进行适当的心理调适。建议从以下几方面入手：
首先，用长远的发展眼光看高考。家长要改变“一考定终身”的传统观念，用更广阔、更长远的视野看淡高考，为孩子营造宽松愉悦的家庭氛围。在当今社会，无论是招生还是就业，一考定终身的现象已经成为历史，学生面临着多重选择。个体成功是社会环境、机遇、个人努力等多种因素共同作用的结果，林肯、高尔基、陈景润、李嘉诚都没有上过多少学，更不用说在名校深造，却在不同领域做出了卓越贡献。只要有坚定的信念和持续的努力，一定会有所成就。
其次，用理性的一贯表现预期高考。多项研究表明，学生平时的学业成绩和高考成绩显著高相关。通常情况下，学生平时成绩（特别是模拟考试）在很大程度上决定了高考成绩。超常和失常发挥都是个别现象，家长和学生寄望超常发挥反而会徒增压力，影响学生的正常应考。在此，不妨根据孩子的一贯成绩表现，设定合理可及的目标，让孩子用系统全面的复习、理性的预期来迎接高考。
第三，用良好的身心状态适应高考。考前不要再熬夜苦战，形成规律的作息，适当锻炼，充分休息，均衡饮食，不迷信不盲从，调整好生物钟，让孩子处于最佳精力状态。
最后，学一些应对技巧顺利高考。在考前和考试中孩子可能会出现焦虑、失眠、突然紧张、疲惫、健忘、注意力涣散等被称为考试综合症的现象。可以让孩子学习一些应对技巧和方法，比如用远大的理想鼓励自己；用想象和语言等积极心理暗示自己一定能考好；停下来闭上眼睛深呼吸缓解紧张压力；与同伴倾吐压力互相鼓励等。
（中国教育科学研究院 苏红）
