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托塔天王 白骨妖怪 怒目张飞 跟 着 三 人 去 晨 练 【北京老年医院中医科主任医师李方玲】 夏天的天儿亮得早，在床上翻来覆去，还不如去外 边凉快凉快，做做健身运动。激烈的运动不能做， 舒缓的动作最适合，有三个可以帮助苏醒全身的运 动，特别建议您试试。 调理脾胃 当个托塔天王 很多人的脾胃都不太好，最明显的表现就是夏天一 吃点东西就闹肚子，肚子看起来也大，身体臃肿。 李方玲说，早起锻炼，脾胃的调理有个很简单的方 法，就是模仿托塔天王来做运动。做起来很容易， 你就想想托塔天王李靖一手托舍利塔，一手握宝剑 的帅气样吧。右手慢慢抬起，举到头顶，手掌翻转 让掌心向上，并向右外方用力托举。左手也不能闲 着，慢慢往下按，数次之后，右手缓缓下落。然后 再换一只手试试，肌肉保持紧绷状态，这样左右各 六次。其实，这个动作也有点像赵本山小品《红高 粱模特队》里的“喷农药”展示，虽然动作简单， 但可引导清气上升，起到调理脾胃的功效；而且非 常有利于扩胸腔，增强心肺功能。 促进排便 学白骨精走路 很多中老年人会有便秘的问题，解决这个问题，可 以学学白骨精走路。虽是个妖怪，但扭着走这个办 法对缓解便秘还是比较有效的。扭着走这个动作并 不陌生，但可能大多数人并没有做到位，其要点就 是速度要缓慢，划着圈走。呼吸节奏也很重要，保 持吸－吸－呼的节律。走步时，手臂需摆起到胸前， 同时注意腰部也应跟着扭动。速度越慢，越适合中 老年人。 这个动作不是太极，却胜似太极，养 生效果非常明显。在早晨，正当大肠经“值班”， 所以此时也是通便排毒的好时候。这样扭动腰部缓 缓地步行，可以有效促进大肠的蠕动，起到通便的 效果。 增强力气 就做怒目张飞 提起张飞，估计大家的脑海里就会呈现一幅“一边 瞪眼，一边挥拳”的形象，其实，在专家看来，这 种体态对于增强体能大有好处。挥拳则可以借鉴一 下太极拳法。很简单，双手握拳位于体侧，先是右 手向前方出拳，使拳眼向下，然后两眼通过右拳凝 视远方，维持几秒钟，同时左拳向后拉随后再改出 左拳即可。在这个过程中，大脑要集中注意力，眼 睛圆睁，会感觉很舒畅。 练拳是锻炼肌肉的一个 很好的手段，同时还能对拉伸肩部韧带有一定的作 用，对于久坐族们会有很好的帮助。当然如果有条 件，在家里打打沙袋则是更佳的办法。 2012.06.11《健康时报·生活健身》 【天生逍遥·天生文摘】 |
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