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本文专家： 遵义市中医院推拿科医生 郑旭东 遵义市第一人民医院心血管内科副主任医师 徐敏 湖北省武汉市汉口医院神经内科 高文勇 每个人都希望自己身体好，生活质量高，注重养生，保养身体是必不可少的。每天到处都是锻炼身体的人们。殊不知，不正确的锻炼方式，养生不成反而会对身体造成伤害。 一着急起床去锻炼 早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期，尤其对老年人来说，并不适宜锻炼。就连起床这样简单的动作，针对老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿过猛，应慢慢起床，先静坐床上活动活动四肢，再慢慢将脚放下床，慢慢站起来。因为人体位“闪电式”改变，易导致血压迅猛变化，加之老人本身血管张力较差，易发生体位性低血压，导致晕厥。 建议：戒空腹，晨起血糖低，宜进食少量水果或点心。人体经一夜睡眠，水分丢失多，血液黏稠度高，此时运动易诱发心脑血管病。故晨练前还应少量饮水，以250ml温开水为宜。黑龙江医学会健康管理学会委员徐伟提醒，老人起床时慢一点，先躺在床上闭目养神几分钟，再缓缓坐起。 二用力撞树伤身体 广州友好医院骨科主任蔡振基称，撞树健身确实可缓解僵硬的肌肉组织，尤其是对长期伏案者，可预防颈椎病。但老年人多有骨质疏松，撞树力度不好把握。轻了达不到效果，重了容易导致骨折和内脏受伤。特别是撞树后会头晕的人，更要慎之又慎。 因为撞树易造成身体局部淤血或挫伤，老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。 建议：撞树健身确实可以缓解僵硬的肌肉组织，起到局部按摩的作用。对于老年人来说，撞树健身要注意控制时间和力度。 三吊嗓吊到眼前黑 如果不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子会疼，有时还会眼前一黑。遵义市第一人民医院喉科副主任医师胡红蓉表示，早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。通过散步时有意识地慢吸快呼，也是不错的锻炼肺活量的办法。 建议：河南中医学院一附院耳鼻喉科嗓音言语疾病诊室副主任医师理梅祥胜提醒：发声前需要做的一组准备动作。方法是：深吸一口气，然后嘴巴微微张开呈半圆形，使气流缓缓流出声门，同时发出规律的气泡音。此方法每天做4~5次，每次以1分钟为佳。发气泡音的作用是活动声带黏膜，清除声带表面所附着的分泌物。 四运动后再睡回笼觉 因锻炼时肌肉产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，也容易感冒。 五倒着走路容易摔倒 有些腰椎问题反而不适宜练倒走，倒走属于逆向运动方法。一般来说，我们日常的运动都是正向的，身体姿态的维持、运动中动员到的肌肉，用力的大小、顺序都会形成一种“肌肉记忆”，也就是形成动作定型。逆向运动中，身体平衡的维持、肌肉情况与正向运动相反，锻炼平衡、协调能力。 建议：西安体育学院健康科学系苟波教授说，逆向锻炼要根据自身情况合理使用，适当选用逆向锻炼法作为一种补充或调剂，不可喧宾夺主。动作一定要缓慢柔和，步幅别太大，最好比正常步伐小一点，以免扭伤。倒走最好和正走交替进行，更有利于关节的保健。 六使劲拍打会眩晕 来回拍打身体部位容易让四肢摆动较大，也会让头部位置剧烈变动。这些运动可能导致位置性眩晕。严重者因血液向头部流动，老年人血管弹性差而发生破裂，造成脑出血，甚至危及生命。 建议：解放军总医院第一附属医院中医科副主任医师钱丽旗表示，胳膊腿上还藏着四大养心穴（一是内关穴、二是伏兔穴、三是曲泽穴、四是天泉穴），轻柔拍打四肢的同时，配合着按按这些穴位，有很好地疏通血脉，养护心脏的作用。 北京老年医院中医科主任医师李方玲推荐： 健康运动处方 1调理脾胃，当个托塔天王 很多人的脾胃都不太好，最明显的表现就是夏天一吃点东西就闹肚子，肚子看起来也大，身体臃肿。李方玲说，早起锻炼，脾胃的调理有个很简单的方法，就是模仿托塔天王来做运动。 做起来很容易，你就想想托塔天王李靖一手托舍利塔，一手握宝剑的帅气样吧。右手慢慢抬起，举到头顶，手掌翻转让掌心向上，并向右外方用力托举。左手也不能闲着，慢慢往下按，数次之后，右手缓缓下落。 然后咱们再换一只手试试，肌肉保持紧绷状态，这样左右各六次。其实，这个动作也有点像赵本山小品《红高粱模特队》里的“喷农药”展示，虽然动作简单，但可引导清气上升，起到调理脾胃的功效；而且非常有利于扩展胸腔，增强心肺功能。 2促进排便，学白骨精走路 很多中老年人会有便秘的问题，解决这个问题，可以学学白骨精走路。虽是个妖怪，但扭着走这个办法对缓解便秘还是比较有效的。 扭着走这个动作并不陌生，但可能大多数人并没有做到位，其要点就是速度要缓慢，划着圈走。呼吸节奏也很重要，保持吸-吸-呼的节律。走步时，手臂需摆起到胸前，同时注意腰部也应跟着扭动。速度越慢，越适合中老年人。 这个动作不是太极，却胜似太极，养生效果非常明显。在早晨，正当大肠经“值班”，所以此时也是通便排毒的好时候。这样扭动腰部缓缓地步行，可以有效促进大肠的蠕动，起到通便的效果。 3增强力气，就做怒目张飞 提起张飞，估计大家的脑海里就会呈现一幅“一边瞪眼，一边挥拳”的形象，其实，在专家看来，这种体态对于增强体能大有好处。 挥拳则可以借鉴一下太极拳法。很简单，双手握拳位于体侧，先是右手向前方出拳，使拳眼向下，然后两眼通过右拳凝视远方，维持几秒钟，同时左拳向后拉。随后再改出左拳即可。在这个过程中，大脑要集中注意力，眼睛圆睁，会感觉很舒畅。 练拳是锻炼上臂肌肉的一个很好的手段，同时还能对拉伸肩部韧带有一定的作用，对于久坐族们会有很好的帮助。当然如果有条件，在家里打打沙袋则是更佳的办法。
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