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? 1.健身无乐趣： 尤其在健身房，有人认为健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身豪无乐趣可言。很多人是迫于身材走样才勉为其难来健身房的，因此很难长期坚持，当然也不会有良好的健身运动习惯。 【建议】：健身房内应该结交有健身爱好的朋友一起锻炼、互相交流；或者选择一两项自己喜欢的运动、交往有相同兴趣爱好的朋友，以便长期坚持。  运动健身习惯的7种错误！ 2.急于求成： 很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。 【建议】：健身房内每天至少半个小时有氧锻炼可以防止体重增加，如果你想减肥，在饮食不变的情况下，就得增加运动量。 3.周末“疯狂勇士”： 如果你平时不坚持锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。 【建议】：这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。  运动健身习惯的7种错误！ 4.起步过猛： 不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。 【建议】：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。 5.运动中省略热身： 没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。 【建议】：正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。 6.运动后省略缓和： 运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低，原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。 【建议】：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。  运动健身习惯的7种错误！ 7.运动中省略饮水： 肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。 【建议】：如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。 |
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