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保护心血管：多吃果仁、少吃肥肉 血脂异常是老年男性常见的疾病之一。原因在于每天摄取的油分、糖分、脂肪过多，而对于蔬菜、五谷的摄取量偏少。随着年纪的增长，身体各种机能都开始变差，包括代谢慢，脂肪消化吸收和分解的能力也越来越慢。因此，在饮食上，应多吃白肉，少吃红肉；多吃含有丰富植物固醇的食物，少吃含动物脂肪的肥肉。 许主任说，花生中含有丰富的植物固醇，这是在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常适合血脂异常人群食用的小零食，比如，芝麻中就含有丰富的亚油酸和卵磷脂，可降低血液中的胆固醇，芝麻素能抑制胆固醇的吸收与合成，改善血脂过高的状况。动物脂肪多为饱和脂肪酸，多吃可致血脂异常、动脉粥样硬化，不宜多吃。 保护前列腺：食疗预防为主、药物治疗为辅 前列腺增生是老年男性的一大常见病症。对于前列腺增生患者来说，膏粱厚味，辛辣甘甜，常易引起湿热内生,阻抑气血运行。因此，患前列腺增生症的老人应该注意饮食清淡，多食青菜水果，戒烟少酒，慎食辛辣，并保持大便畅通。多吃豆类，因为豆制品中藏有前列腺癌的克星。亚洲人喝绿茶的习惯也对防治前列腺疾病起到一定的作用。 许主任指出，在食疗预防的基础上，如果出现症状，应该按医嘱服药，避免造成尿潴留影响肾功能。此外，特别推荐一款食疗方给前列腺疾病患者参考：参芪冬瓜汤：党参 保护肝脏：香菇、木耳增强免疫功能 经常喝酒的男性，多有罹患肝病的隐忧。一旦患上肝病，在饮食上需要特别注意。 许主任认为，肝病患者每日要摄取足量的维生素、脂肪、碳水化合物、蛋白质。一日三餐要合理搭配，荤素相间，尽可能少食辛辣等刺激性较强的食物，避免养成偏食的不良习惯。每天坚持喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，二到三两精瘦肉（猪、牛、羊、鸡、鱼肉均可），一块豆腐，每天两种蔬菜（扁豆、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、香菇、木耳等任选）交换搭配，吃两个水果（苹果、梨、桃、香蕉等不限）。同时，要禁酒戒烟。宜食用一些酸性的蔬菜和水果，例如山楂、杏肉、酸枣、西红柿等。另外，香菇、木耳等食用菌含有较为丰富的多糖类物质，对于加强肝病病人机体免疫功能十分有益。 保护肺部：进行呼吸肌功能锻炼 由钟南山教授领导进行的慢阻肺流行病学调查资料显示：我国40岁以上人群慢阻肺的患病率为8.2%，男性高于女性。 许主任说，康复锻炼是慢阻肺患者稳定期最重要的自我保健措施之一。具体包括：1、呼吸生理治疗：患者可缩拢口唇进行呼气，减少呼吸频率，变浅速呼吸为深慢呼吸。这样可以延缓呼气流速，提高气道内压力，以抵抗气道外的动力压迫。2、肌肉训练：包括全身性运动锻炼和呼吸肌功能锻炼。全身性运动锻炼包括散步、慢跑、游泳、跳舞、爬楼梯、太极拳等。呼吸肌功能锻炼包括腹式呼吸锻炼等，对于提高慢阻肺患者呼吸肌的肌力和耐力、促进气管内痰液的排出、降低致残率有重要意义。 保护骨骼：多晒太阳 高龄男性患骨质疏松症也比较常见，适当运动、多晒太阳、摄入足够的蛋白质、戒烟等，都是重要的预防措施。65岁以上老人每年应做有关体检，一旦发现骨密度下降，应及早治疗，避免发生骨折。否则，骨折后的卧床或运动机能下降，会造成不可预料的连锁反应，易于并发血栓形成、心脑血管疾病、消化不良及便秘等严重后果，严重者甚至危及生命。 愿关怀常在，愿天下父亲老有所养，活而健康！ |
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来自： 東泰山人 > 《生活学\老人天地》
