一、越野行走让我俩成了明星
我叫马胜利，爱人叫陆美君，都60多岁了。以前在机关工作，虽然没有大病，也并非健康身躯。为了健康生活，我们选择了步行锻炼，有时也爬爬香山，为了加大运动量，经常有意识地摆动上肢，但总感觉健身效果一般。
感谢国家体育总局体育科学研究所把越野行走这么好的运动介绍给我们，让我们受益匪浅。拄着两支手杖走路和爬山，让我感觉膝盖压力减轻了，僵直的脊椎松动了，不但感到省力，锻炼效果也不错。在教练的指导下，我们老俩口几乎天天都锻炼，不管节假日，除非下雨、大雾、刮大风。我们在北京地坛公园一走就是3圈，1万多步，1小多小时。刚开始的时候，胳膊酸，腿疼，连上床都费劲，我觉得这是“疲劳关”，一定要坚持。现在胳膊、腿肌肉结实，精神特别好。我夫人原来有严重的神经衰弱，晚上睡不着觉，第二天昏昏沉沉，头痛脑涨，可锻炼半年后，她的情况得到了明显的改善，现在每天都可以睡一个好常见。以前白天根本不敢睡，就怕睡上睡不着，现在白天睡1个小时，晚上照样睡。以前，我捡东西、系鞋带都不能弯腰，要蹲下来，而现在腰围从三尺二变为二尺八，体重减了8公斤，我能弯腰了，夫人也减了6公斤，孩子们也为我们高兴。
在儿女的支持下，我们不仅拥有了一副自己的越野行走手杖，还添置了几身适合户外锻炼的服装和其他装备，都这把年纪了，身体最重要，虽说锻炼花点钱，但省了看病的钱，还少受罪，最划算了。我们两人拿着手杖，穿着一样的衣服，那个精神，感到又回到了青春年代。从周围人们的眼里，也常常看到羡慕的目光。
我们不仅自己锻炼，还把越野行走爱好者组织起来，共同锻炼。地坛公园、元大都遗址公园一起越野行走的人都达到了100多人，许多聋哑人也加入到我们的队伍中来。我们还参加了北京市组织的全民健身活动，不知是我夫人的一头白发还是我们俩穿的“情侣装”，特别招媒体“待见”，经常上报纸电视，接受采访，从2007年至今，在中央台、北京台就露面了十来次，大家叫我们明星夫妇，我们也挺高兴。
二、我们开了个越野行走博客
我们老俩口从2007年参加了越野行走，并很快就喜欢上了这项运动。我们锻炼的动力来源于亲身体会，老李1986年得了严重的腰椎间盘突出症，几次住院治疗不见好转。1997年冒着风险做了手术。病痛是别人替代不了的，自己受罪，老伴受累，老李看我护理他很辛苦，心痛地说：“等我的病好了，一定加强锻炼，好好给你补偿！”
手术后，我们开始锻炼身体，保证每天有一定的运动强度。这几年利用节假日我们浏览了不少名山大川，北京周边的几十年景点都走遍了。现在使用手杖，30分钟就能爬到香山山顶。空腹血糖也由16.8降到5.8，原来肌肉萎缩的腿也锻炼出了肌肉。腰围从三尺减到二尺六。体重从160斤减到140多斤。脂肪肝也趋于正常。坚持越野行走，使我们精力充沛。最大的体会就是生活质量提高了，让我们感到生活充实快乐。
2008年3月初，我们在新浪网以“李希林书斋”（或汉语拼音）为域名，成功注册了博客。首篇以《我们的退休生活》开始，在网络世界里讲述自己的故事……不到九个月，有了近5万人的点击率，“书斋”的人气还真不错！通过博客我们把看到的、拍到的、想到的、有趣的、难忘的事情记录整理出来，让大家共同分享。年轻人看了有所启发，从年轻就要锻炼身体。有了健康的体魄，才有更好工作的本钱。老年人看了受到鼓舞，要珍惜退休后的美好时光。
身体健康、行动利落的，有些值得去的地方一定要去看看，通过活动锻炼身体，增长知识，陶冶情操，使自己精神愉快。身体欠佳行动不便的，看了博客等于同我们一起游玩了一遍，也是一件很高兴的事情。我们每天坚持锻炼为“武”，活动之余写博客为“文”，这一文一武，一静一动给我们带来了健康和乐趣，让我们乐此不疲。
每次组织集体越野行走郊游活动后，第一时间就把活动的照片整理挂在博客上。看着一张张生动和美丽的风景照片，一张张定格的笑脸，伙伴们都非常高兴，成了大家的精美相册。它记录了我们活动的过程，每幅照片都能讲出一段有趣、亲身经历的故事，真实记录了我们健康、愉快的退休生活。欢迎大家到我们的“书斋”做客！
三、越野行走词二首
江城子 登峰
披星戴月乘夕阳，左衣裳，右干粮。呼朋引伴，放脚扫平岗。一路欢声并笑语，为锻炼，日日忙。
大汗淋漓不夸张，腿微僵，又何妨。持杖峰顶，试把大地量！大好河山收眼底，心底阔，志昂扬。
南乡子 持杖走
越野走北欧，健美热潮遍五洲。万众勃发，少年志，赳赳，恰似黄河向海流。
年迈勿须愁，双腿迈开不言休，放下烦心所有事，何求？康体强身我自由。
四、手杖操带给我意外收获
人到中年，身体发胖，精神状态也不好，于是就想到了锻炼。尝试了好几种运动，但都不太如意，后来，参加了天坛公园的越野行走队，得到了意外的收获。
刚开始的时候，对手杖操也没在意，只觉得做完后挺舒服的，每周只练两次。后来增加了练习的次数，心想体重不再增加能健身也就行了，不料几个月后，精神越来越好，不仅体重下降，连其他的毛病也都见好，家人、邻居见了面都说：瘦了，也精神了。
以前我有肩周炎，刚做操的时候很多动作做不了，白天犯困，夜里也经常因为腰痛被痛醒，休息不好还经常失眠，多次去医院，吃过一段中药也不见效。从2008年3月开始正式练习手杖操，经过半年多的时间，困扰了我多年的身体不适基本消失，体重由原来的65公斤降到59公斤，不仅瘦了许多，柔韧性也有了很大的提高，年轻时练劈叉都没有成功，没想到人到中年却能做出非常完美的劈叉动作。
我现在每天都做操每次35分钟，做操还要配合呼吸，一般是身体往上站立时吸气，下蹲时呼气，做完后再走一圈，无论冬夏，每次锻炼都是一身汗。做操做习惯了，不做还难受，天天做操身体好。
五、越野行走使我摆脱贫困
我叫窦长星，今年69岁。退休以后，和很多朋友一样，整天无所事事，心里空落落的，那个郁闷劲儿就甭提了。谁知越是如此，越是凭空添乱，“黄鼠狼单咬病鸭子”，原有的双膝骨刺不仅越来越厉害，又突然得了心肌梗塞被送进医院抢救。活过来之后，医生说：“您左心室的心肌只有1/3还活着，心包积液……能保住命不容易，以后什么体力活儿也不要干，坚持吃药，好好休养。”当时，我就像掉进了冰窟窿：这岂不是成了废人！可还是乖乖听话，医生是为我好。
得，养病吧！半年多的时间，我发觉精力、体力越来越差，行路蹒跚，走急一点就气喘，动作大一点就头晕眼花……没多长时间又得到肺气肿。人们常说“福无双至，祝不单行”，此期间，我又骑摩托车摔折了腿。我不是多愁善感的人，回忆起年轻时那生龙活虎的岁月，不由得潸然泪下……就精神和身体健康而言，我真可谓一贫如洗了，而且孩子不在身边，老伴在工作劳累之余还要照顾我，我成了名副其实的累赘。
2007年1月的一个星期日（那是值得庆幸的一天），我爱人兴高采烈地把我带到颐和园，在国家体育总局科研所推广越野行走的现场，总教练姚新新把越野行走的起源、健身理念、手杖操和各种地形手杖的使用方法等讲得很细，我听得入了神。他和肖刚总经理还带我们持杖行走体验了一圈，感觉还真是不错。
从那一天起，我按照教练的要求，持一副手杖和朋友们一起来到百望山“占山为王”，从慢走到大步快走，从平地到登山小路，一步步开始了我的越野行走健身锻炼。
在越野行走中，我结识了很多朋友，大家一起行走，一起谈家常，互相交流“越野行走”的心得体会，互相关心照顾，憧憬健康的未来。
在越野行走中，远离了城市的飘尘和喧嚣，在原野和山林这个天然大氧吧中，沐浴着大自然赐予我们的阳光和吸着充足的氧气……那感觉，真是美极了！
两年多来，我的体质有了明显的改变。首先是体力恢复了，原来那种体态臃肿，行路蹒跚的样子没有了。腰围从三尺二减到二尺七，体重减轻了近30斤，走个十来公里，不乏不喘，不比小伙子差；第二精气神足了，整个人变得精神换发，体力明显增强；第三，最使我兴奋的是，我的膝踝关节骨刺和心绞痛、冠心病居然没有了任何不适地感觉。每次去医院复查的结果都使我兴奋：彩超证明，心肌坏死部分已经“自然”修复；血液化验三十几项结果都是对比项的中间值！
我以自身的体会积极参与了推广活动，也算是为全民健身尽了一点力量。为此，我感到天地宽了，我不再是累赘，我不再郁闷，我有了自己的生存价值。每当和朋友们聊起越野行走的好处来，也能说个头头是道。
我深深感到：是“越野行走”这个优秀的全民健身项目，使我摆脱了疾病的困扰，摆脱了身体上、精神上的贫困，让已将70岁的我对未来的生命和生活充满了信心。
朋友们，来吧！都来参加越野行走，让我们一起摆脱身体 和精神上的贫困，迎接我们未来健康、快乐、幸福的生活！ （窦长兴）
姚新新 主编
