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你會喝水嗎?

2012-06-17  hkchien

你會喝水嗎

 

 

喝水這件每天都在做的事情,你卻未必做得正確。

 

你喝的水到底安不安全?你的體質該喝什麼水?飲水習慣和方式不正確的“水盲”,在現代人中佔據很大比例。別看喝水是件小事,喝不對也會帶來大麻煩。

 

水看上去清澈潔淨,但一樣有微生物、有害物質藏身,無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水,都要盡量避免以下幾個錯誤的習慣:

 

錯誤習慣一:飲水機從不清洗

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公室、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,所用的飲水機,自從放在那兒就再也沒“洗過”。飲水機看似讓人喝上好品質的水,實則“二次污染”很嚴重。

 

每當打開飲水機龍頭時,聽到“咕嚕”的聲音,桶裡翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。據環境衛生監測部門檢測數據顯示,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,最好每月清潔一次,夏天則兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。

 

錯誤習慣二:自來水一燒開就喝

國人喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們使用的自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

 

因此燒水時,不妨採取三步驟:首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時把壺蓋打開﹔最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准,是真正的“開水”。

 

錯誤習慣三:愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝,瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,尤其是當瓶子在高溫環境中,或開啟後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。

 

因此,瓶裝水一定不能受熱或曝曬。很多人喜歡在車裡放一箱水,這是不對的,尤其是夏天,後備箱溫度非常高,容易讓有害物質進入水中。最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水,安全又環保。

 

錯誤習慣四:喝千滾水

現在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。水燒開後盡量當次喝完,別反復加熱。

 

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水。但飲水機所使用的桶裝水最佳飲用時間是出廠後115天,一旦超過15天,水中的細菌就會過多,不宜再飲用。

 

錯誤習慣五:不渴不喝水

一項調查數據顯示,七成人都是口渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。

 

喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“乾旱”。所以,不管渴不渴都要及時補。外出時手裡帶上一瓶水,隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯,見縫插針,有機會就喝。

 

錯誤習慣六:每天喝不夠6杯水

上班族常常會因工作關系疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補充水份。

 

有人會問,之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水,為什麼現在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,由於人體需要的水,很大一部分來自於食物、蔬果中。6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情、肥胖的人多喝水能保持體重,運動、洗澡後也都要及時補充水份。

 

錯誤習慣七:不按體質喝水、飲料代水

白開水沒味,還是喝飲料吧!很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代替喝水,無異於花錢買身病。如此不但起不到給身體補水的作用,還會降低食慾,影響消化和吸收。

 

如果一定要喝有味兒的水,也要根據自身體質,適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動﹔而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

 

以下是最重要的三杯“救命水”,有沒有被你忽略?救命水不是真的喝了就能救命,而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處,堅持如此喝水,有延年益壽的功效。

錯誤習慣八:晨起不喝水,到老都後悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,中老年人更應該注意。

 

人體經過一夜代謝之後,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種:

第一種是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體血液黏稠度﹔

第二種是檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔

第三種是淡鹽水,它對便秘的人非常有益。

 

錯誤習慣九:吃鹹了不馬上補水

吃太鹹會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,盡量不要喝含糖飲料和優酪乳,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

 

淡豆漿也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。

 

錯誤習慣十:睡前不喝水

當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。因此,臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。

 

但是睡前不宜喝太多的水,稍微抿上兩口就可以了,尤其是老人,否則夜間起床如廁次數會增加。此外,在乾燥的秋冬季節,睡前喝水還可以滋潤呼吸道,幫助更好的入睡。

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