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手臂如果出现byebye肉或者蝴蝶袖，会让你的整体身材显得不协调也不好看，没有办法穿清凉的无袖装，也没有办法才穿上背心show出好身材。难道要把自己的手臂隐藏在袖子里过完整个夏天？OH NO！这听起来真是太可怕了！现在开始快来开启你的瘦手臂作战模式，速度甩掉你的蝴蝶袖，立拥纤细美臂！
瘦手臂大作战！8招让你甩开蝴蝶袖 纤细美臂立即拥有！ 很多女生手臂上都会有拜拜肉，怎么减手臂上的赘肉呢？想要瘦手臂，必须从运动着手，爱美网小编今天就分享一套非常简单的瘦手臂运动给大家，只要每天坚持半个小时，不出多久，你手臂上的赘肉就会消失的无影无踪。 ‖垂直划船 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，此动作重复20次左右。 ‖胸压 双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态，保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸围，然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。 ‖侧压 双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的样子，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直；然后前臂持续向外展开，直至双手伸至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势。反复做20次 ‖单臂飞碟 左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做20次，然后左右手互换，重复20次。
‖手臂伸展 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。 2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 效果：锻炼手臂的肌肉，紧致手臂内侧肌肉。 ‖甩袖运动 保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。 效果：这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。 ‖划出臂线 站立姿势，双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5妙之后，再返回前一个动作。 效果：这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。 ‖端坐举重物 端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复到原来姿势。 效果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。 ‖伸出美肩 站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。下半身保持不动，两手交替往前伸，以腰部的力量来带动双臂。 效果：这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时，还能帮助你减去腰部的赘肉哦。
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