推荐序?做有创造力的中国人可以通过本书了解到如何通过真正的学习来积累真正的实力，更好地适应社会角色；此前从未认真学习过的读者朋友，也可以找到适合现时的自己的学习方法，把握重新出发的机会。陶行知早在30年代就指出：“处处是创造之地，天天是创造之时，人人是创造之人。”创造力是每个人与生俱来的巨大潜能，而怎样最大限度地认识和开发自我的创造力潜能，就是每个人的终身课题。在这里，我想强调的是，生活呼唤创造力。这不仅是每个人的潜能开发，也是每个人的自发进化、自我完善。我希望更多的年轻朋友和不那么年轻的朋友能与此书结缘，不断改进自我，以达到自我实现的理想境界。据此，我向大家推荐此书，希望大家能从中获取自己想获取的知识养分。
前言?充满不确定性的世界，你拿什么来应付？(1)我在想，中国大学生又是什么情况呢？我设计调查并抽样选取了451名北京、广州、香港、台北的大学生来填写问卷，调查他们关于“创造力”和“理想的中国人”的认知，结果发现这些年轻人心目中的国人典范，更多的与责任、自制、社会认可、社会服从、谦虚谨慎等特质联系在一起，与创造力完全不相干。原来，尽管我们了解创造力，却从未正确地看待它。在变革加速的当今社会，创造力已经成为一国、一城乃至一人的核心竞争力。这种力量无法引进也难以模仿，唯一的获得途径就是转换思维、更新知识，成为创新的主体。
本书作者李时炯博士以心理科学、脑科学为基础，介绍了快速、高效的学习方法和灵活、新颖的思维方式，揭示了创造性人才的进化之路。曾经在学历教育中努力过的读者朋友，可以通过本书了解到如何通过真正的学习来积累真正的实力，更好地适应社会角色；此前从未认真学习过的读者朋友，也可以找到适合现时的自己的学习方法，把握重新出发的机会。陶行知早在30年代就指出：“处处是创造之地，天天是创造之时，人人是创造之人。”创造力是每个人与生俱来的巨大潜能，而怎样最大限度地认识和开发自我的创造力潜能，就是每个人的终身课题。在这里，我想强调的是，生活呼唤创造力。这不仅是每个人的潜能开发，也是每个人的自发进化、自我完善。我希望更多的年轻朋友和不那么年轻的朋友能与此书结缘，不断改进自我，以达到自我实现的理想境界。 前言?充满不确定性的世界，你拿什么来应付？(2)很多年轻人在大学毕业以后，不得不面对残酷的社会现实。那些曾以为大学毕业以后，就能轻松快乐地享受生活的年轻人，真正步入社会以后才发现，一切辛苦才刚刚开始。我都能想象得出那些饱经风霜的身影，也能理解为什么如今会有那么多的大学生害怕、逃避毕业。但是，不能一直像在学生时代那样，一味地批判社会，对社会吐露不满情绪；也不能在自身问题和社会问题上，把自己当成一个旁观者。我们要勇敢面对冷酷的现实。
真正的实力来自真正的学习越是这种时候，就越需要认真学习，而且需要创造性的学习。很多年轻人之所以在短时间内获得成功，就是因为掌握了创造性学习的方法。
我们需要的是平心静气地坐下来，认真地分析自己所处的情况。首先，我们要尽快进入到自己的社会角色中。学生时代，我们扮演的角色仅仅是父母的子女、学校的学生。但是进入社会以后，我们所要扮演的角色是家庭的支柱、公司的员工、社会的主人，所以肩负的责任也更加繁重了。其次，明确了自己的社会角色以后，你会发现很多从未注意过的问题。曾以为跟自己没有多大联系的事情，如今也成了关系到自己一生的重要问题。 第三，发现这些问题以后，就需要解决问题。因为，这些问题关系到我们的切身利益，除了自己，没有人会主动帮助我们。
第四，解决问题，就需要摸索出一条新的道路。不管是改变制度，还是创造出新的东西，都要摸索出新的发展道路。
第五，要创造出新的东西，就要求我们是一个创造性人才。思考、整理、讨论具体实施方法，这些都可以说是创造性过程。
第六，我们要想成为创造性人才，就必须发奋学习，并且要学习很多知识。学习的过程中，可以咨询专家的意见，也可以在网上查阅一些知识，等等。总而言之，需要一种新的学习方式。以上，才能算得上是真正的学习，是为了积攒真正的实力，而不断学习的过程。如今的社会，是一个煲个汤都需要秘方的社会。那么，这个秘方出自哪里？只有我们自己完全掌握了每一个材料的味道、香味、营养价值，才能拥有独家秘方。因此，即使是一个普通的主妇，都需要不断学习烹饪知识。那么你呢，是不是为了填满薄薄的简历表而不知所措？或者认定自己已经不再需要学习什么知识了呢？终生学习，不断进化，这是现代社会对我们提出的要求。“都什么年纪了还要学习。”你不至于说出这样的话吧？离我们还比较遥远的石油危机，就暂且不提了。
你会拿什么来应对这变幻莫测的世界呢？解决方法只有一个，那就是努力使自己进化成为创造性人才。仔细想一想，这其实是十分简单的道理。俗话说乱世出英雄，如果我们能把公司从危机中解救出来，就会成为公司的顶梁柱。虽说如今的就业状况十分严峻，但很多企业领导人却抱怨招工十分困难。不管哪家企业都很难雇到一个称心如意的员工。试想，若你是公司所需的人才，怎么会没有公司聘用你呢？相应地，如果没有你，公司就没有任何的发展余地，那么又有谁敢把你赶出公司呢？不管什么时代，若要生存下去，就需要全天候投入到激烈的竞争当中，并且需要具备多种才能，成为掌握各种握球法的“棒球投手”。同时，要具备在决定性时刻投出“决定性一
前言?充满不确定性的世界，你拿什么来应付？(3)我们也没有那么多闲暇时间把学习当做一种提高素养的过程来进行。对于大部分人来说，学习是为了解决眼前实实在在的问题而不得不进行的事情。因此，也完全没有埋怨现在艰难处境的闲心。参加工作以后想坚持学习，需要比学生时代更加刻苦努力。可艰难与困苦夹杂着的人生，才是年轻人应该要面对的。人生如果没有任何艰辛的话，又怎能称之为人生呢？“狠心学习”，听着是不是有点恐怖？但是，只有那些狠下心做某一件事情的人，才能过上幸福的生活；也只有这样的人，才能发现人生的真谛。同学习的概念一样，“狠下心”并不单单靠个人的意志。只有遇到真心想实现的事情的时候，我们才能真正地“狠下心来”。
做自己想做的事情，怎么会痛苦？“狠下心”，并不是说咬紧牙拼出老命，而是指做某一件事情要下定决心坚持到底，而且也不是简简单单地试一试就算了，而是有始有终，做出生死抉择。当决心要赢过自己的那一瞬间开始，你的内心会感觉到无比的幸福。与此同时，我们会获得显而易见的成果。在不经意间提高自己实力的同时，让这些实力成为自己发展道路中的秘密武器。不需要多少成本，却能创造出极高的价值，并且在奋斗的过程中感受到无比的快乐。而这些快乐，会让我们忘却所有的痛苦，真正地爱上学习。掌握“心脑”科学，让学习变得更轻松学习是一件快乐的事情？当然，享受这种快乐并非易事。但是，只要我们了解了自己大脑的结构和心理过程，就完全可以在学习中享受快乐。并不是一味努力，就会有相应的回报。
我们在步入社会后，不仅没有多少时间来学习，大脑也开始不听使唤了。因此，我们首先要做的，就是让大脑重新活跃起来，在有限的学习时间里实现效率的最大化。可能也有人会问，这可以实现吗？回答是肯定的。因为只要我们掌握和运用脑科学知识，这一设想是完全可以实现的。
状态表述为“进入地带（Zone）”。出现这种状态的时候，人们会完全沉浸在眼下的工作当中，以至于忘乎所以。当在某一瞬间，因某种契机，大脑进入到这一“地带”的时候，我们可以发挥出连自己都未曾发现的超强的力量。这就是我们大脑的神奇力量！只要是人，都会具有这种神奇力量。只是大部分人都不清楚，怎样才能发挥出这种力量。很多人都认为，随着年龄的增长大脑会逐渐衰退。但脑科学的研究表明，这一认识并不正确。人们越是感到压迫，学习效率会越高。因为，我们的大脑喜欢有一定的压迫感。在心理学领域，将这一压迫感称为适当的紧张（OptimumTension）。同时，我们的大脑有着“工作兴奋”的神秘功能。当面对新变化的时候，我们的大脑会产生轻微的不安，并处于恐惧状态，与此同时，还会产生对新事物的好奇心理。因此，一旦开始学习以后，我们的大脑会进入轻微的兴奋状态，从而让我们能够保持良好的学习状态。另外，我们的大脑很有耐力。即使是很让人厌烦的工作，肾上腺皮质所分泌的激素，也会让我们坚持最少三天的工作。如果咬紧牙关坚持学习三天的话，就会在学习中渐渐感受到学习知识带给我们的快乐。大脑会牢牢记住这种快乐的感觉，因此每次坚持学习三天，并重复10次左右以后，大脑会在不知不觉中适应学习状态，这样一来，学习就会成为我们的一种习惯。诸如此类的关于大脑功能的知识，我们会在后面进行详细的介绍。而若想灵活发挥大脑的各种功能，就需要进行适当的时间调节，并且要掌握其中的要领和具体的操作方法。
前言?充满不确定性的世界，你拿什么来应付？(4)摸索出好的学习方法，也可以说是一种创造活动。而那些只会被动地、机械地学习的人，是无法进行创造性学习的。学生时代只要按照老师的要求背好知识点，就能在考试中得到高分。但是步入社会以后的学习，完全是自主性的学习，将要面对的一切问题都要自行解决。因此，不能像以往一样把自己听到的、看到的、读到的信息，以背诵的方式输入到大脑里。而是要根据自己掌握的知识，对信息进行批判、归纳、整理、编辑、补充等过程以后，用创造性方法输入到大脑里。同时，输入到大脑里的信息，还要经过创造性的吸收过程。这样一来，已输入到大脑里的知识和信息会和大脑原有的知识掺杂在一起，产生“熔炉”现象。当我们还未意识到的时候，在所谓潜在意识的熔炉里，已经进行了不断的组装过程，开始寻找问题的解决方法，并在某一瞬间，会为困扰已久的问题找出头绪。输入吸收输出，这就是自主学习的整个过程。值得注意的是，所谓潜在意识的熔炉，不能独立发挥其功能。只有大脑里有更多知识和经验的时候，才会寻找出解决问题的更好方法。如同大脑里没有有关几何公式的知识的时候，我们无法解答数学题一样，即使我们的大脑有非常神奇的力量，也不能实现“无中生有”。所以，我们要认真进行前期的输入型学习过程。当然，只要通过创造性输入和创造性吸收过程，便能输出全新的构思。但是，学习过程并没有就此而结束。有了全新构思以后，便要全身心投入到解决问题的过程中。发现问题、研究问题、解决问题，全都属于创造性学习的过程。或者可以说，这才是创造性学习的本质。这本书的目的，就是为读者指点创造性学习的具体方法。没有任何效率，还硬要坚持学习，这并不是值得提倡的做法，而且即使坚持下来了，也不会有任何的好处。如果掌握了学习的方法，完全可以在学习中享受着快乐，并在这种快乐中让学习成为一种日常的习惯。停止“绝对要认真”的做法从今天开始，我们要摆脱所有的不良习惯。要改变日常生活中所有的不良习惯（Offthebeatentrack）！与其一下班就傻坐在电视机前观看一些无聊的节目，不如从现在开始翻开一本书并细心阅读。从此以后，你的命运 只有好好学习，才能天天向上当你在犹豫不决的时候，本能中的“惰性”就会慢慢抬头，致使你的内心产生“都这样活了几十年，还想着什么学习”的念头，最终让你选择放弃。在这里，我们重新整理一下上述的内容。如今，很多人都说这次的金融危机要经过10年时间才会结束。那么设想一下，过了10年以后你又会成为什么样的人呢？如果从现在开始学习，10年以后你将会成为一名德高望重的专家。其实，专家并不是什么一般人望尘莫及的。选择别人都不做的工作，开始刻苦钻研，你也会成为一名专家。所以，当我们在选择学习内容的时候，一定要选择自己最拿手的、真正能用得上的知识，并且要下狠心坚持学下去。本书将为你指点正确的学习方法。
首先要了解的是“怎样才能唤醒我们的大脑”、“哪些激素有利于大脑进行信息输入、吸收以及提出新构思”、“形成良好的学习习惯的脑科学方法是什么”等问题。本文的内容，并不仅仅来自专业性的医学知识，还出自作者本身的真实经历。也真心希望能为读者们提供更为正确的学习方法。你不妨把自己的青春投资在学习上。因为在这充满不确定性的时代，世界是只属于胜者的。在激烈的竞争中赢得胜利，体验着胜利带来的幸福滋味，这才是我们生存的快乐。世上没有什么事情比学习更快乐，这并不是什么夸张的说法。因为，只要是读过这本书的读者，都会接受这一说法的。希望你的未来，充满无限的荣耀。
唯有创造才是不变的生存法则正式踏入社会，真正的学习才刚开始。世界变得越来越可怕，竞争变得越来越激烈，若不学习就无法继续生存。但是，这并不是学习的全部意义。学习是一辈子的事情，是自我进化之途径，是生活之本身。只有好好学习，才能天天向上出生以后，我们听得最多的一句话是什么？毫无疑问是“好好学习”。从孩子独立行走开始，父母们便急着让孩子学习英文。而从这时开始的学习，直至大学毕业为止，从未间断过。
即使不把学习当做一种职业，社会的整体环境也逼迫着我们不得不继续学下去。过去常说的“学习，也要讲求时机”已经是过时的说法了。如今，学习并不仅仅是学生这一特定群体在特定时期要做的事情。也不仅仅是以升学、获资格证书、就业、升级为目的，通过特定时期的努力就能完成的事情了。学习，已然成为我们生命中重要的组成部分。 在这激烈的社会竞争中，若不坚持学习，就无法在竞争中赢得胜利，也就无法再生存下去了。但是，这并不是为什么要学习的全部。
李先生把一天分成了几个时间段，并对每一时间段赋予了意义，然后规定了每一时间段内要进行的学习内容。他认为，从凌晨起床到深夜入睡为止，以端正的姿势读书和思考的日常生活，才是一个文人最正确的人生，这也就是真正意义上的学习。的确如此。学习是一辈子的事情，是生活之本身。过去文人们强调的学习的深层含义，也依然符合现代的社会潮流。直至离开这个世界为止，毫无动摇地坚持学习，这便是人生路途中最有价值的一件事情。而即使很多人明白这一道理，但只要一听到学习这个词，大家都会望而却步。经过让人腻烦的入学考试，好不容易才进入大学，而后顺利毕业、就业以为从此以后就可以从学习这一痛苦中彻底解脱出来了。然而，步入社会以后才发现，要学的东西还有很多！“毕业都多少年了”“都什么年纪了还要学习？”“都一把年纪了，大脑也变迟钝了”有人可能会这样说。但是真正的学习是从现在开始的。年轻人真正踏入社会时，应该在二十几岁到三十几岁，成了社会的主人。成了主人，就会遇到很多棘手的问题。遇到问题，就要及时处理。而要想解决问题，就需要认真学习。而这一过程，就是创造性学习的过程。不学习你便会惨遭淘汰，从现在开始学习对于你来说并不是一种选择，而是生存的必备战略。
创造力就是要从现在开始培养(1) 学习不为别的，就为了提出更多创造性方案。为什么？因为即将到来的时代只需要创造性人才，不能为社会创造出更多崭新的东西，终究会被社会所抛弃。不管在哪一领域做什么工作，如果不能创新，就会无一例外地落后于时代的发展潮流。煮一个简单的大酱汤也需要创造性方法。只有了解每一个材料的味道和营养价值的时候，才能煮出味道鲜美、营养高的大酱汤。若想在自己从事的工作领域里成为创造性人才，就需要学习更多的知识。或许，这就是我们一辈子不知疲倦地坚持学习，直至离开这个世界为止的最大理由。
在知识爆炸的社会里，我们不能每天只是得过且过。只会虚度年华的人如同博物馆里的木乃伊，毫无生命气息。为了成功的人生，也为了健康长寿的人生，我们要坚持过一种创造性的生活，这也是当前我们最为紧要的课题。而所谓创造性的生活，即是在生活过程中不断进行深刻的思考。在学习新知识、创造新事物的过程中，我们的大脑就会充满青春活力。知识带给人的刺激和快感，是大脑最好的“活力素”。观察一下我们周围的那些教授、研究员，以及在艺术领域工作的画家、指挥家等人，你会发现他们都显得十分年轻。因为，他们的人生本身就是一个不断创造的过程。而如今，保持青春活力并不仅仅是这些人的特权了。看看路人，大家都是那么年轻，完全估摸不出到底多大岁数。即使在如此大的压力和竞争激烈的现代社会里，他们也依然保持着年轻状态，这的确让人十分惊奇。可能一部分原因是现代生活的环境比较舒适，但是最为重要的是，现代人有着创造性的生活。因此，倘若你想保持青春活力，那就要不断进行思考活动。创造性的生活是有目标指向的。
学生为升学准备，社会人为资格证、升职考试准备，艺术家为演出准备，等等。凡是进行的脑力劳动，都是为明天更好的生活而进行的创造性的活动。虽然，这一过程十分艰苦，但是只要确信自己在一点点地进步，大脑就会十分兴奋，以至于忘记身体的疲劳状态，时刻保持热情和活力。一旦确定目标以后，大脑就会把所有的注意力集中到目标实现上。然后为了顺利实现目标而调整身心。而在最后成功的一瞬间，成功的喜悦感受会把奋斗过程中的一切疲劳全部扫除，让内心充满自信和自豪感。即使在别人眼里是不值一提的小成功，但是大脑会享受着这些成功，并为下一个更大的成功而做好准备。只要目标明确，就算会经历种种痛苦和压力，也不会有多大的问题。因为我们的大脑清楚地知道成功带来的喜悦感受，因此会顺利挺过一切艰辛与困苦。反而，大脑根据经验明白，那些艰辛与困苦会加大成功的喜悦感。为了实现这些目标，我们连时间的流逝都会忘却，全身心地投入到这一工作当中。然后享受着全身心投入带来的快感和兴奋。创造和学习，可以给人们带来健康、热情、青春活力、成功，以及幸福。所以，再也没有比这更让人期待的了。环顾世界，我们会因眼前巨大的文化差异而吃惊。我们唯一能做到的就是把握住世界的流向。如今，唯有创造才是我们的生存法则。没有创造，对于个人来说，就没有健康和成功；对于国家来说，就没有国际竞争力。创造已然成为我们生活之本身，我们要过一种创造性人生。创造，便是学习的最迫切的目的。我们要为创造而学习。然后要坚持创造性学习。为了在有限的时间内，学到更多的知识，就需要创造性的压缩式学习方法，这便是作者写本书的目的。
创造力就是要从现在开始培养(2)认识到创造的重要性以后，自然就会有这样的疑问。“为什么没有从小时候就开始教我们把潜在的创造能力激发出来？”“如此重要的创造力，为什么学校没有对其进行培养？”其实，只要思考一下创造的本质，就能理解学校的立场了。不论如何，学校最为关心的是最终的结果，特别是升学率这一短期的结果。所以，学校的教育方式主要采用注入式和背诵式，以此确保短期目标的顺利完成。升学考试的考卷里不会出现教科书以外的、出人意料的创造性考题。全部的考题皆来自教科书中的内容。但是，创造就不一样了。首先，创造是没有所谓的正确答案的。因为不断给出新的答案，才算是一种创造。而提出世界上从未出现过的创意，并不是件容易的事情。这并不是你在考试时间里绞尽脑汁，就能想出答案。我们无法预料的、不知何时会突然浮现在大脑里面的东西，便是创意。因此，如果在学校里进行无法确定结果的创造性培养教育，是一种极其盲目的行为。而且即使有些教师已经认识到了创造的重要性，也因家长们对升学率的盲目追求而被迫放弃培养创造性的教育模式。在学校里，教师们的第一个任务便是让学生们顺利通过升学考试。在这种社会环境下，学校只好放弃通过长期的努力也无法预测最终结果的创造性培养教育，而选择应试教育模式。而且除了特殊情况外，一开始就发现孩子们的创造能力，几乎是不可能的事情。
只有大脑吸收了丰富的知识和信息的时候，才能提出更加新颖的构思。不管使用什么方法，只有在短时间内收集更丰富的信息，才有可能实现奇迹般的创造性工作。当然，只调侃说培养创造性是如何艰难、艰辛是不行的。
派得上用场的学习才有价值(1)努力实践，并且在实践过程中不断寻找更加合理的方法。同时，还要掌握脑科学知识，向这一难题提出挑战。 没有比学习更简单的事情了，有一个青年曾通过做苦力来挣高中学费，并以名列前茅的好成绩考上首尔大学。他后来出了一本书，名为《学习最简单了》。这本书成为人们的议论话题。可能有不少人听到这个书名的时候，就会觉得十分荒唐。但作者想表达的观点是，在艰苦的日常生活当中属“学习最为简单”。作为作者来说，为了维持生计，不但要去工地上做苦力，还要去饭店里做送货员以此挣钱养活自己，但是作者却坚持学习，因为学习确实是最省体力的事情了。对作者来说，或许学习是暂时忘却现实生活的避难所，又或许是向未知的未来挺进的唯一的突破口。学习对于作者来说，不是喜欢与讨厌的问题，而是在他那样的处境下，学习相比其他事情来说是最为简单的了。所以，作者也强调学习是一件有趣、快乐的事情。不管喜欢学习还是讨厌学习，没有比学习更稳定、更安全的投资方式了。所以，也可以得出“没有比学习更简单的事情了”这个结论。 只要学会了某一知识，其知识便是只属于你自己的资产，绝不会有转眼间消失的情况发生。而且，其学习成果可以立即显现在实际工作当中，并助你一臂之力，而且在未来的时间里也会持续创造出更多的价值。所有的投资背后，都会存在一定程度上的风险。但是，对学习来说，这样的投资是没有任何风险的。资产投资具有“高风险高收益原则”，但是对学习的投资具有的是“低风险高收益原则”，不仅不会产生任何的亏损状态，只要进行投资就会有相应的回报。对学习的投资具有多高的效率，现今发达的脑科学理论可以给出一个权威证明。越认真学习，我们就能更高效地激活大脑。因为，学习可以使大脑海马区的神经细胞加快繁殖。而新的神经细胞可以有效地防止老化，保持健康活力。学习的过程中还可以提高自身的创造能力，并且可以更加顺利地完成工作。学习可以提高集中力、记忆力、理解能力，从而提高业务能力。不仅如此，达到原定目标以后，还能相继感受到成就感、自信和自豪感。努力学习取得职业资格证以后，可以很好地鼓舞自己，让自己信心十足地向着更加美好的人生前进。学习造就成功，而成功可以带给我们成就感和自信心，从而让我们感到幸福。而幸福会让我们的人生充满活力和热情。比起金钱，学习带给我们的希望和幸福，更值得我们孜孜追求。所以，学习比金钱更加重要。
人生即是学习我们选择学习的原因还不止这些。从本质上来讲，学习并不是为实现某一目标的工具和手段，学习本身就是目标。一个弟子曾这样问过柏拉图：“奥林匹克的优胜者可以获得奖项，为什么哲学家就没有任何奖项呢？”“所谓获得奖项，是在奖项的价值高于其业绩的时候授予的。但是，世界上哪还有什么事物比得到智慧更有价值呢？所以没有必要给哲学家授予奖项。”我们的祖先把人生与学习等同看待，也有过同样的主张。他们认为，可增加智慧的知识和知识的积累过程，便是最具价值的一件事情。但是，在竞争激烈的现代化进程中，学习却被人们视为了出人头地的一种工具。从此，教育事业在社会中得到了广泛的关注。而得益于教育的发展，韩国在极短的发展过程中获得了极其惊人的成果，积累了很多财富。总而言之，实现“汉江奇迹”的原动力就是学习。不管其含义会如何变化，但可以肯定的是学习是世界上最具效率的投资方式，是绝对不会出现亏损状态的“低风险高收益”的投资方式。其投资中得到的收益，可以用金钱来换算，也可以以名誉或教养的形式体现出来。但是其中最有价值的收益，便是高质量的人生。人生即是学习。在不断学习的过程中，我们的人生就会在物质上和精神上愈加丰富多彩。
派得上用场的学习才有价值(2)我们在青少年时期，感觉学习对自己来说就是无法逃脱的牢笼。到了二十几岁的时候，认为终于可以从中解脱出来，不过，生活在残酷的现实生活中，我们才发现，学习依然是有待完成的作业。到底什么时候才可以从学习的压迫中解脱出来呢？很不幸，结束的日期还很遥远。或许这应该是值得高兴的一件事。我们要不断学习，这不是由我们来选择，而是必须和必要的。
我们的学习，同样需要效率与技巧，我们必须取得胜利。明确的目的，是学习的开始因自己的兴趣而学习无可厚非！圣贤曾说过，人生就是从无知到有知的过程，不需因学习的内容有用与否而苦心焦虑。如果我们能保持这种心态，那该有多好。
“学了一定会有用吧！”因这种茫然的想法而进行的学习一定不能坚持多久。“人总是要吃饭的，有关餐饮的生意肯定稳赚不赔，那学个烹饪怎么样？”“听说最近不懂葡萄酒的人很难与人打交道，去听听关于葡萄酒的讲座？”这种没有目的性的、茫然的学习，基本上都是虎头蛇尾，最后不了了之。我们要时刻铭记于心的是，为了自己明确的目标而学习，而不是为了提防以后未知的将来！我们不需要不知猴年马月才能用到的东西，我们要的是对自己一定有用的，积极的东西。
怀有明确的目的，才能在学习过程当中展开成功的学习战略和战术，盲目和无计划的学习，很容易在中途放弃。我现在进行的学习为什么是必要的？想一想这个问题，并认真剖析其价值和重要性，那么心中就会充满力量。在你坐上椅子之前，请认真考虑一下“我为什么要学习，而我又期望得到怎样的成果”，之后在脑中想象一下成功后的具体事情。你会发现，原本叫人厌烦的学习会变得更加轻松，同时更会变得更加快乐。坚持三天，就可以成为习惯学习也可以成为像饭后喝一杯咖啡、下班的路上喝杯啤酒一样的习惯！也许读者不太相信，不过这是事实。首先，我们要做的就是开始学习。不管你有多么不情愿，先坚持三天，看看会有什么效果。你真的连三天也坚持不了吗？这可是有可能改变你的命运和人生的关键的三天！记住，肾上腺分泌的防御激素，不管是我们多么厌烦的事情、有多么大的压力，它都可以使我们坚持三天的时间。也许，在学习过程当中的某一瞬间，你会体会到，从前不懂的知识弄懂之后，也会给自己带来很大的快乐。之后的又一个三天，你会惊奇地发现，原来学习并不像以前那样使人疲惫。因为大脑有一种习性，那就是它十分喜欢可以使自己开心的新奇事物。就这样，我们坚持十次，起初厌恶至极的学习竟成了不可或缺的习惯。而这时候开始，学习已经真正渗透到了我们的骨子里。不管是多么不愿做的事情，只要能每次坚持三天，持续十次，就可以习惯成自然。这是通过对大脑的科学研究之后得出的结论。大脑给我们丰盛的奖励，一个人的习惯，就是通过这个过程的反复而形成的。脑科学称这种现象为“强化学习”，其过程是，当我们掌握一个知识点，大脑就会将愉快作为报偿，奖励给自己，而且为了再次得到奖励而更加努力学习。如果我们能好好利用大脑的这个特点，学习就能 变成很自然的习惯。到时候，学习也可以像饭后喝一杯咖啡，不强迫自己也能自然地坐到椅子上翻开书本，坐的时间长了也不会疲困。因为，学习已经成了像吃饭睡觉一样自然的事情。
派得上用场的学习才有价值(3)学习是一个需要不断经历失败的过程有没有从没跌倒就学会了骑自行车的人呢？我确信没有。人们都是经历过数次的跌倒和摔伤才能学会骑自行车。如果我们只记住摔伤时的疼痛，不敢再次挑战的话，那么永远都不可能学会骑自行车。只要能克服几次失败，就会迎来用力骑车带来的扑面清风。学习也一样，开始时举步维艰，一身疲惫，经常会突生困意不说，还会腰酸背痛。这时，脑袋里总想着怎样偷懒，根本无法集中注意力。不过只要我们能度过几次这样的困难期，就会对学习产生浓厚的兴趣。学习技巧也将变得越发熟练，下次学习的时候，我们就可以借鉴上次的经验，找到提高注意力的技巧，找到上次的感觉，学习效率也可以得到很大的提升。创造和熟悉新的事物必然要经历失败与挫折，没有失败是不可能成功的。
英语会话和个人的性格也有密切的关系，少数不顾他人的耻笑而练习的人，才可以迅速提高自己的会话能力。耻笑？笑话他人的人才最可笑！我们的母语又不是英语，说不好英语太正常不过了！不经历失败，就不能熟悉新奇事物。只有不断重复失败，并将其铭记于心，记忆才能较容易在大脑中扎下根；而轻松背下来的东西，也会轻松忘记。经历数次的失败而苦心记住的内容会长时间保留在大脑里。这样，在脑内形成的新的神经回路才会越来越牢固。
害怕失败只是心理作用，其实我们的大脑完全承受得起失败。因为大脑可以在不断经历并化解失败的过程当中获得愉悦感和成就感。失败只是通往成功的一个过程，只要我们不停止前进的步伐，就一定能得到学习上的进步。学习是回旋镖，努力就有回报大投资，需要与其相当的资本，也就是“种子资金”。不过名为种子，其规模还是大到十分惊人的，对于平常的小市民来说，甚至不敢产生投资的念头。正如事业的成功需要种子资金，想要在学业上取得成功也同样需要种子资金。不过我们不用担心，与投资需要的巨大资金相比，这不过是微不足道的小数目，一个月的补习班、一本书等，我们还不会因为花在这上面的钱而倾家荡产。当然也有一些特殊的情况，我们花在学习上的种子资金会比较多，比如美术或烹饪等需要实践的学习。但有一点十分明确，那就是，在学习上吝惜钱财，就绝不会收获财富。而且对于我们来说，支付学习费用的能力还是有的。我们不能吝惜在学习上进行的投资，而且对于我们来说，还有一个非常廉价而珍贵的资本时间。对于学习来说，我们还有什么比少量的资金和时间更廉价的资产吗？不要再犹豫不决或找借口，马上开始学习，只要我们有所行动，学习就会带给我们一定的回报。也许，一本被你翻得破旧不堪的书，就能成为你应聘时的敲门砖；也许，花费在外语学习上的时间，会成为你晋升的扶梯；也许，一首美丽的诗歌就能俘获“她”的芳心。
。“低风险，高收益。”我们再仔细思考一下这句被人说得滥了的话，不用承担风险，一定能取得成功，除了学习，世上怎么可能存在这种投资呢？学习是回旋镖，只要投入，定会带来收获。而在这甜蜜的投资当中，需要我们注意的一点就是坚持下来。在任何其他的投资领域，也需要拥有坚强的意志，将取得收益前的焦虑挺过去。当然，我们要尽最大的努力，之后，接下来要做的就是等待。学习也是同样的过程，起初，在我们的脑中会有许多影响学习的杂念，以及我们现在的学习是否能保障以后的高收益等思想，这些杂念不断冲击着我们的心理防线，我们要有坚定的信念和坚强的意志，去挺过所有自我怀疑和不安。这里就是决战场，我们要战胜它，胜利就在眼前，回旋镖一定可以画着美丽的圆圈飞回来。不要动摇，继续下去！三天，三周，还有三个月。只要度过这些困难期，呈现在你眼前的就是宽阔的人生道路。 谁说学习是孩子的事，现在就去学习的六个理由“学习，也要讲求时机。”这句话现在真的已经成了古语，现在人们的寿命正在赶超100岁，迈向120岁。成年之后学习与否，不是我们能选择的事情，而是时代提出的必要考验。神奇的是我们发现，年龄越是增长，越能体会到学习的乐趣。乐趣？在学生时代是多么厌烦哪！不过这确实是事实。一、因为可以切实地投入到学习当中在学生时期，我们逼不得已才学习，不学就要挨骂，甚至挨打，想想都觉得有些恐怖。在很多人心里都产生过这样的想法：大学毕业了，连书桌都给扔掉。 不过步入社会之后才发现当初的想法有多么幼稚。“那时候多学点就好了”这时我们认识到，处在这个竞争日益激烈、生活压力逐渐加大的社会中，只有学习，才是生存下去的法宝。我们想晋升、升职，甚至是避免淘汰，也只有学习这一条路可走。绝没有不学习而取得成功的事例，现在没有人再逼迫我们学习，也不会因此而挨骂、挨打，可是却发现自己不由自主地走向桌前，走向辅导班。现在，再怎么厌烦的事物我们都可以忍受，这就是年龄的价值。只要通过这次考试就可以晋升，这样的原因使我们不得不集中精力学习。在不知不觉当中，我们发现自己对学习已经发生了兴趣。学习的兴趣！没有比这更值得庆祝的事情，如果我们在学生时代就能这样该有多好呢二、因为有能力进行富有创意的学习学生时期的学习只是为了应付考试而学，为什么要进行这种对以后没有帮助的学习呢？对此，我们充满怀疑，充满厌倦之情。学校的教育是填鸭式的，内容背得滚瓜烂熟，再原封不动地写到试卷上，那时学习的全部方法，与创造性学习还相距甚远。不过，现在我们的学习要具有创造性，而且要把学习的内容应用到现实生活当中。成人有很多机会应用学习的内容，在书中学习的知识也可能对解决现实的生活产生帮助，或者，记下来的几句英语可以临时应付外国人突然打来的电话。他们认为自己正在学习的，都是可以在现实生活中得到应用的知识，因此会在学习的过程当中思考应用到生活中的使用方法。“哦，原来如此！”随着这样的感叹，心中欢呼的同时在我们的大脑中会突然亮起一盏明灯。这就是维持我们健康与活力的创造性学习带给我们的快乐。 学习的内容可以得到应用，而应用又可以诞生新的具有创意的想法。也就是我们的大脑消化了书中的知识，再诞生创意性的智慧。这与我们当初考完试就焦急地等待成绩单的学生时代相比，两者存在着巨大的差异。而成人学习的乐趣正在于此。三、因为丰富的人生经验可以提高学习技巧据说，一个人的年龄越大，下象棋的水平就会自然提高，即使没有刻意努力。因为他可以更好地考虑整盘的大局。在人生的道路上，当我们遇到问题时，之前的经验更能帮我们解决问题。学习也一样！因为成人有丰富的人生经历，所以在解决问题的能力上，通常要比只懂书本知识的学生高出一筹。成人遇到难题时，可以凭借其经验知道应该从哪里、怎样寻找答案。数十年的学习经历，让他们掌握了许多学习技巧，比如“这样做更容易理解”，“听什么样的音乐能让我提高集中力”，“应该这样背英语单词”等。成人不必因为找不到适合自己的学习方法而苦恼，也不必因为使用了不适合的学习方法而浪费时间，这样，成人的学习速度当然不会慢。四、因为了解自己所处的状态就像丰富的人生经验，成人对自己也非常了解，心中已经明确地知道自己的长处与短处。自己的强项是什么，对哪些方面的学习和工作具有更大的潜力，对什么事物的悟性更高，他们已经十分清楚自身的这些问题。因此，他们不会因过于草率而浪费时间和精力。就算偶尔脑中产生厌倦的情绪，也始终相信自己现在做的最终能够成功。拥有这样的技巧和自信，可使他们挺过任何困难和压力。五、因为在精神和物质上可以有更多的投入为了生活、工作而忙碌的我们，精打细算地不愿浪费每一秒钟，还要抽出时间来学习！不过，又有谁不忙呢？
“已经老了”的想法最危险(1)学生，也同样会在考试临近时马不停蹄地复习。这里所说的更多的投入，指为了达到目标，而付出的相对来说较多的时间和精力。学生不能决定考试时间，不管是否已经准备好，到了规定的时间他们就要上考场。相反，成人可以自己决定考试时间。想学的时候可以学习，不想学的时候也可以不学。而且，我们在金钱上也不会有多大困难。我并不是指我们有多么富有。但是，对于已经工作的我们来说，拿出一些钱来买几本书或参加补习班，还不会对我们的生活造成多么大的压力。我们可以买一部便利的电子词典，或买部MP3在上下班的路上听听讲义。我们有钱，有时间，相比那些没有钱，没有时间去学习的人来说，我们就是富豪。六、因为可以体会到更大的成就感别人做出对于学生的评价，一个学生经过刻苦的学习而没有取得好成绩，他就会对老师产生反感。有时感觉自己已经学有所成，但永远达不到父母的期待因此，学生想取得满意的成绩，从而在心理上获得成就感，可不是一件容易的事情。不过成人的学习却不同，成人可以不顾他人的闲言碎语，只要自己满意就可以了，别人也无权对自己说三道四。只要努力过，就会为通过自己的意志和努力而取得的成绩满足。托福500分？也许别人听了会说“才考这么少”，说什么呢！这可是通过自己坚强的意志和实力取得的成绩，下次一定会比这次强。这样一来，就会对学习产生兴趣，随着体验成就感而进行的学习，不是更有吸引力吗？ “已经老了”的想法最危险(2)
世界卫生组织新的年龄划分法提出，45至59岁为中年。因此，有些人步入这个年龄段之后，产生了自己已是社会中过时的人的想法，甚至是放弃继续学习和成长的机会。其实，这样的想法是错误的。对于中年人来说，拥有称为“老人的力量(AgingPower)”的资产。人们不会因为逐渐老化而变得软弱无力，相反，“老人的力量”是一种随着年龄的增长而逐渐变强的动态力量。随着社会经验而呈现出的成熟美、广泛的人脉带来的征服力以及一定的积蓄等，都是这个力量的源泉。如果再加上对未来充满信心的意志，是没有任何力量可与之抗衡的。我们只看其中的一些方面。首先是体力。这个没有问题。人的体力可以承受日常活动量的六七倍还有剩余。因为即使我们的体能下降50%，也不会对日常生活产生任何障碍，当然，只要不是爬楼梯比赛。在事情的处理能力上，中年人也比年轻人具有压倒性的优势。日常事务不是体力劳动，相比腕力或肌力，更需要一股子韧劲。而韧劲不恰恰是老年人的特点吗？其次是记忆力。这一点也无需担心。一个人的短期记忆能力可能会随着年龄的增加而有所减退，比如不久前发生的事情，年龄大的人回忆起来可能没有年轻人快。不过，这绝不会严重到影响生活或工作的程度。2000年，位于美国加利福尼亚州的索尔克研究所发表一项令人惊讶的研究报告，报告中称，72岁的教授脑内还有新的海马神经细胞生长。海马神经细胞与人的记忆力密切相关，也就是说，我们的大脑会越用越灵活。再就是智力。也许动手能力、计算能力和推理能力相比年轻时会有所下降，不过总的智力水平反而会上升。对此结论，所有心理学家的研究成果都是一致的。也有些人担心自己的创造力会明显减退，不过这也是杞人忧天。
创造力会随着年龄的增加而上升，而且丰富的经验和知识更有利于创意的诞生，耐心、抵抗寂寞的能力、对一件事物集中精力的思考能力、人格上的成熟度等，相比年轻人也具有压倒性的优势，而以上这些恰好就是创造力的源泉。最后，中年人具有的社会性和精神上的健康就更不用说了。我们得到的结论十分明显，年龄不会成为学习的阻碍。如果心中产生“已经老了”的想法，而给自己的学习生涯画上句号，那么从这一瞬间开始，剩余的人生就会变成等待死亡的过程。当我们持有这种消极的思想时，脑细胞的死亡速度就会加快，特别是额叶的萎缩会十分明显。随着老去，大脑其他部位只会萎缩6%左右，不过对于额叶来说，如果没能管理好它就会萎缩29%。如果一个人的额叶变小，他会逐渐消退对生活的欲望，也不再生气勃勃，甚至是感觉不到人间的喜怒哀乐，退化得像一个植物人一样。到那时，就变成了真正的老人。不要忘记索尔克研究所的研究报告。不要在意年龄增长，持续学习，那么大脑中的海马神经细胞就会增加。中年人也可以像年轻人一样拥有并享受生机盎然的人生，在我们周围，也有很多传奇人物。他们在晚年时通过创造性学习，发表过举世震惊的研究成果。就这样，随着年龄的增加，我们拥有的学习资产也在逐渐增加，怎么可以给自己划定学习的界限呢？人生，是不断成长的长途旅行。我并不是在安慰老人，我们是根据科学而得出的结论。在我们的学习道路上只有一个绊脚石，那就是用“已经老了”的思想给自己设定界限。对，我们要学习。现在是时候该认真考虑一下要怎样进行陪伴我们一生的学习了。贴士与年龄无关，通过学习改变的统括性智力统括性智力是统管人类对事物的挖掘能力、计划能力、议事决断能力、管理能力等的能力，所以统括性智力与其他智力不同，有些人过了40岁之后其统括智力会上升，而有些人则会下降，中年人要特别留意这一点。随着年龄的增长，流动性智力会逐渐降低，而结晶性智力会上升。结晶性智力可以通过学习而变化，结晶性智力可以根据积累的知识、经验、智慧等，使人形成自己的人生观或社会观等，因此任何人的这部分智力都会随着年龄而增长。如果我们希望能够良好地发挥这两部分智力，就需要有工作记忆作为强有力的后盾。虽然我们大脑中的记忆都是关于以前发生的事物，不过工作记忆会结合眼前所见的信息，进行组合、整理，从而得出结论。因此，只有结晶性智力和统括性智力与工作记忆相吻合时才能良好地发挥效果。当然，这只是我们的年龄达到一定的岁数之后，才有可能发生的。我们成年之后进行的学习效率更高、更加轻松的原因就在于此。
学习是一种全身运动(1)我们的大脑不喜欢学习吗？脑科学的答案是NO！想要快乐、成功地学习，就要安抚好我们的大脑。大脑喜欢学习新鲜的知识，喜欢让它开心的事物，喜欢我们对它好一点。学习是一种全身运动在人的整个身体当中，我们要用哪个部位学习呢？我相信，很多人都会说“当然是用大脑学习”。但是我们不能断言，头脑聪明的人学习一定就会很好。当然，他们学习可能会比其他人更好。不过你要记住，一个人学习能力的高低和他聪明与否没有直接关系。人的大脑，左右脑分工比较明确，人们通常说的头脑聪明，一般指的是负责记忆力、分析能力、推理能力的左脑发达。当然，拥有出色的记忆力，会比较擅长记忆学习的内容和所见的信息。但是，想要直观、综合地对某件事物进行判断，比如是否要记住这些内容或信息，记住之后又要在何种情况下使用，则是右脑的机能。在人们的学习过程当中，右脑机能所占的比重要比想象的大得多。最终决定学习成果的不是一个人的智商，而是学习效率的高低。在运动和艺术等领域，超乎常人的才能更有优势，但对于学习来说，后天的努力才是更重要的。谁都找不出不学习的理由，一个人从出生到死亡，一直要做的事情就是学习！年龄的增长带来的脑力下降或记忆力减退，并不会对学习产生多么严重的影响。这样一来，你还试着寻找借口吗？最终的结论是，学习不需要特殊的才能和技巧。只要掌握了高效的学习方法，任何人都可以在学习上取得一定成就。如果说到现在还是有人不肯开始，就只能归结于其意志力的缺乏了。
学习是一种全身运动(2)尼采在14岁时就写了第一本自传《我很伟大》。虽然我们可以将其看成是孩子的稚气或过分的狂妄而导致的一场闹剧，但是在他44岁时完成的一本自传也同样傲视群雄，书名为《瞧！这个人》。从书名中我们可以读出，他在向世人宣言：“世人啊，你们看看我这举世瞩目的天才。”当你看到目录，更会为他的自大感到惊讶，“我为什么这样有智慧”、“我为什么这样聪明”、“我为什么能写出这样优秀的书”等，也不知是发自内心的真实想法还是一时的自大，反正丝毫看不出谦逊之意。不管怎样，对于尼采为何使用这种文风的讨论到此为止，重要的是，尼采强烈的自我暗示，带给他为了目标而努力的强劲动力。“要通过我的双手，解决全人类的苦难。”这样的自我暗示也成就了存在主义的先驱者尼采。在学习的过程当中，我们也要时刻相信自己。确信这个学习是只有我能进行的，也是我必须进行的。当你拥有以上两点信念时，就会激起内心强烈的学习欲望。而我们要确信这两点，首先要拥有主人翁意识，即明确的主人翁意识。当我们的心中拥有明确的目标时，自然会看清前进的方向。我们也要学会发现问题，解决问题，当你发现问题的时候才会寻求解决方法，而发现问题的办法，就是要拥有“在这里，我是主人”这种明确的意识。当我们还处在学生时代时，眼睛里看见的只有学习，而没有主人翁意识。要想在脑中形成主人翁意识，必须经受长期的历练。请你不要忘记，你是社会这个大家庭中的一员。之所以大人学习新事物比较容易，并不是因为他们的头脑比以前聪明了多少，而是因为长期的社会经历使他们心中产生了主人翁意识。一个人能否成功，取决于他是否能安下心来，认定一条道路坚定地走下去。如果你的思想不配合，拥有多么聪明的头脑也无济于事。我们需要的是，从心底发出的，希望学习的心态与激情。学习的过程并不是只有大脑在独自运作，还需要身体各部位进行配合，首先就是屁股。要忍受因为长时间保持坐姿而变得黏糊糊的屁股，也并不是一件轻松的事情。学海无涯，如果学习的内容太少，就达不到预期效果，可以说学习也是与产量之间的斗争。而长期、大量的学习带来的就是质量的提高。一名运动员通过上千次的练习才会做出一个规范的动作。就是说，量变最终会产生质变。
了解你的大脑：不头疼的快乐学习法学习也是同样，把屁股粘在凳子上，大量地重复练习，是最好的学习方法。特别是在学校，学习成绩往往与付出成正比。然而，一味地把屁股粘在凳子上，也并不意味着一定可以获得高质量的学习效果。与大量的付出同样重要的是要有科学的学习方法。关于这点，我会在以后的章节中仔细说明。最后剩下的是我们的双腿，双腿可以帮助我们确定学习目标。不管是出于何种目的而读书，为了证书或是仅仅为了满足内心的学习欲望，开始学习之前都要有一个非常明确的目标。而双腿的作用，就是要找到正确的路线，以便找到正确的目标。我们不能只是坐在凳子上学习，还需要亲自去体验并感受。如果有可能，去见一些为了自己的目标而奋斗最终成功的人士，并聆听这些人的经验之谈，你会了解到比网络、书籍的内容更为生动、多样的故事。在学习的时候，需要我们用大脑进行思考，用满腔热情期待预期目标。把屁股粘在凳子上，提高学习量，而双腿则要寻求一条通往成功的捷径。学习是一件需要身体各部位配合才能完成的事情。 觉醒吧，我的阿肯伯氏核(1)有科学理论指出，当我们学习一段时间以后，就会有懒虫开始侵蚀我们的大脑。这时如果你依然坚持学下去，过不了多长时间就会觉得头晕脑涨。怎么一学习就觉得头疼？那么说，我们的大脑不喜欢学习吗？脑科学的结论是NO!大脑非常喜欢学习新知识。大脑很喜欢让它开心的事物，不管我们进行的是何种刺激大脑的行为活动，只要能让它开心，脑内就会分泌一种兴奋物质多巴胺，从而期望这种刺激持续下去。行动兴奋物质反复习惯熟练提高完成赞扬大脑的这种机能对学习来说十分重要，以上过程的反复循环，就是通往成功学习的捷径。在这个循环过程中，我们的大脑会产生两个重要的变化，首先是分泌多巴胺，二是整个神经元网络壮大，形成新的回路。当我们记下一句漂亮的英文句子，心里产生的满足感会使我们精神抖擞，那么大脑就会分泌多巴胺。为了在脑中储藏这句英文，会形成新的神经网络。当我们再次受到相似的刺激时，会使第一次建立的网络再次活跃起来，所以学习和理解起来也变得更加容易。这就是大脑的学习原理。
想要快乐地学习，成功地学习，就要安抚好我们的大脑。那么，怎样做才能符合它的口味呢？这就需要做大脑喜欢的事情，大脑会非常高兴。接下来，我们要了解大脑，才能更好地进行学习与创造。大脑由大约1000亿个称为神经元的神经细胞组成。神经元有强大的电化学信号采集和传送能力，恰好类似于计算机中的电路和电线。在它们之间的相互连接和作用下，大脑就会正常工作。人们通常说的头脑聪明，指的就是这种神经网络发达，大脑处于整个网络运行良好的状态中。神经元之间连接的地方称为突触，现在科学家们推测，人脑有1000兆个突触，而每个神经元与其他1万个神经元连接，形成复杂的网络。神经元之间存在强大的电子交换能力，人类文明能够发展，人类得以生存下来的秘密就在于此。因为包括人类在内的动物进行的所有思考和行动，都要受到神经细胞的支配。也就是说，生物体的神经活动是生命的根源。突触间的信息交换可以在千分之一秒的时间内完成，使人类或动物在遇到危险时可以迅速作出反应，瞬间产生爆发力。如果交换过程缓慢，就不可能及时躲避危险了。在两个神经元之间传递信息的物质称为神经递质，现在已知的神经递质约有50种。其中有乙酰胆碱和谷氨酸等。在实际的脑科学临床医学里具有代表性的是由肾上腺分泌的肾上腺素，脑内产生的正肾上腺素、多巴胺递质、血清素（5-羟色胺）等，它们都与记忆力的强弱有着密切的关系。 所以安抚好我们的大脑，让它持续沉浸在快乐当中，我们的学习才会变得更加轻松容易。
觉醒吧，我的阿肯伯氏核(2)我们通常认为，只有一个人拥有超强的耐心和坚定的毅力，才能在自己的学习生涯上取得成功。然而，我们一直贯彻的这种认识是错误的。当然，如果一个人长时间坐在凳子上，他的绝对学习时间一定比他人多。可是学习效率呢？勉强学习带来的只能是低下的效率。也许一个人的学习时间只有短暂的30分钟至90分钟，可是不管时间的长短，一旦脑内的交感神经发挥作用，新皮质的生理机能就会骤降。即使有些人会以坚定的毅力坚持学习，不过依然不能摆脱低下的学习效率。任何事情都不能超过一定的度，这就是人的本能及生理特点。也许可以依靠顽强的精神坚持几天，可是学习绝不是在短期内速成的事情。所以人们平时常说的“三分钟热情”绝不是简单的一句话，是科学。
以脑科学的理论来理解，“三分钟热情”可以说是因为肾上腺分泌的一种防御激素导致的后果。只要你有决心，有毅力，肾上腺就会分泌一种防御激素，它可以帮助你承受得起任何压力和困难，取得最后的成功。之所以称之为防御激素，是因为它可以减轻身心的痛苦，并调节你的身体机能，以忍受自己做不喜欢的事情。这是造世主送给人类的一件好礼物。但问题是，这种激素的有效期不超过72小时。一旦超过三天，人们就无法再以坚定的毅力或精神去坚持，最终就是放弃。也就是说，依靠个人的毅力和忍耐力去坚持已经十分厌恶的学习，是绝对不可行的做法。当人们已经产生厌烦情绪，还要继续学习，那么从一开始就不可能学好，因为这时个人的注意力会集中在“学习有多么困难”上，而不是集中于要学习的内容和方法上。这与个人的意志和忍耐毫无关系。因为在毫无知觉的情况下，身体已经分泌出这种激素，整个大脑已经处于这种状态。三分钟热情！创造这个词汇的人一定是生理学家和脑科学家。现在我们知道，人对学习产生厌烦情绪实属正常现象，而且可以坚持学习的限度也只有三天。那么除了坚持以外，有没有其他方法呢，这就是我们要解决的核心问题。不管从脑科学的角度出发，还是以心理学的角度考虑，勉强进行的学习绝不会达到预期的效果。但是我们却不能因此放弃学习，不能因为年龄的增长而逃避学习，也正因为年龄的增长，我们更要懂得学习的必要性，因为不断学习是时代对我们提出的要求。 而要在学习上取得成功，其解决方法就是对学习产生感情，并享受学习带来的快乐，这才是学习的王道。让我享受学习过程？说起来简单，具体的方法呢？没有方法，不要因为厌烦而逃避，我们能做的就是行动，就是开始。这还需要一点小小的勇气，也许还称不上是勇气吧，不过“开始”确实会成为我们成功的跳板。“我得学习啊”当你产生这种想法时马上行动，不要推到明天、下个月或等到加入什么补习班。要从产生这种想法的这一瞬间就开始行动。通过网络寻找相关知识或买些参考图书阅读，也是不错的选择，先迈出第一步再说吧。你会发现一旦开始之后，不管是曾经多么厌烦的事物，也可以自然地跟随它的节奏投入其中。在不知不觉当中，我们就会喜欢上它。也就是说，不是因为内心特别的欲望才开始学习，而是一旦开始，内心就会产生学习的欲望。我们只要开始进行某件事情，接着就会产生持续进行下去的惯性，而且还会激发我们的兴奋神经。这就是大脑的神奇之处。在大脑中心区域一个被称为“阿肯伯氏核”的“V”形地带，这里有使人产生欲望的细胞，当这些细胞变得活跃时，人们就会充满欲望。但问题是，这些细胞平时并不活跃，事实上细胞本身几乎不会活动。为了让这些细胞活跃起来，我们就要用开始进行工作的方式刺激它们。这样阿肯伯氏核会自动兴奋起来，从而细胞也会更加活跃，这就是“工作兴奋”现象。这是心理学家克莱佩林以脑科学理论为根据而证明的事实。“好的开始是成功的一半。”
这句话的依据就是上文提到的“工作兴奋”现象。人们平时常说没有精力去做什么事情，可实际上，正是因为他们没有做什么事情才变得萎靡不振。当你觉得应该学习时马上行动，这就可以唤醒沉睡的阿肯伯氏核。暂时克服不情愿的心情试着开始，你会发现，曾经觉得困难的学习可以自然而然地进行下去，而随着学习的进行，阿肯伯氏核也会兴奋起来。也许有些读者会持有怀疑的态度，请相信我，试过之后你就会知道它有多么的神奇。
战斗吧，我的荷尔蒙(1)
当你在逐渐投入到学习当中，直到专心致志的境地时，就不会再厌烦学习，而是会把它当做一种乐趣来享受。希望大脑产生源源不断的力量，那么想到的时候就要开始心里明知道该做些什么，可为什么一直做不好？我为什么不能拥有持久的学习习惯呢？都是一些浅显易懂的道理，可真实践起来为什么这么困难？好不容易开始进行的事情，为什么总是半途而废？要解释这些问题，首先要理解人类的大脑有三层。第一层是脑干，是生命中枢。它与一切含有生命特征的机能（睡眠、清醒、体温、呼吸、食欲、性欲等）有关。包括爬虫类动物也拥有这层大脑，因此也被称为爬虫脑。第二层叫做边缘系（旧皮层），这里是控制感情的扁桃腺、控制记忆的海马体、控制欲望的阿肯伯氏核等神经中枢密集的地方，因此这里也是与我们的学习关系最为密切的一层，这一层也被称为哺乳动物脑。第三层在大脑的最上端，叫做新皮质，人类拥有相比其他生物更为发达的新皮质，这一层也称为灵长类动物脑。在这里不仅调节与创造有关的一系列活动，包括理性、矛盾、幸福等高等感情，也是由这一层大脑调节。当我们开始新的学习，对大脑来说就意味着变化。可是被称为哺乳脑的边缘系并不喜欢变化，在动物的世界里，永远喜欢追寻单调、统一的习惯，因此智力也不会有更高的发展。虽然新皮层在不断激励“学习”、“改变”，可是拥有动物属性的边缘系在不断反抗这些命令，因为伴随变化而来的是各种困难，而这点恰恰是动物脑所畏惧的。我们要好好处理两个皮层之间的这种关系，才能学好大脑并不喜欢的学习。越是长远的学习计划，边缘系做出的反应就越强烈，而当我们从短期，细致的计划开始，就可以阻挡它的反抗。动物脑会对一切自己不喜欢的事物做出反抗，它觉得学习是一件并不快乐的事情，当然也会做出反抗。
所以当我们做不喜欢的事情之前，绝对不能刺激动物脑，我们要欺骗它说，这是十分微小的短期计划。一旦在边缘系中的扁桃腺拉起警报，交感神经就会兴奋，好像遇到打架或需要逃跑等危机状态，所以在这种状态下我们根本无法安心学习。这时不管新皮质如何争辩，如何要求学习，也只是徒劳而已。甚至这种强烈的对抗有可能麻痹新皮质的机能。因此在这种状态下我们无法安心、
认真学习。当我们产生学习的想法时就要马上行动，其实这里也蕴含着相同的原理。当你徘徊在做与不做间犹豫不决时，内心当中预期的种种不安的感觉会逐渐增加，最终导致我们无法拿起书本。在你来不及考虑喜欢或不喜欢之前拿起书本马上开始，可以有效预防边缘系反应出的不安和恐惧感。而一旦我们开始学习，“工作兴奋”就会接过指挥棒，使学习可以持续地进行下去。
战斗吧，我的荷尔蒙(2)学习是一场需要身体各个部位同时参与的战斗。学习时，我们的精力、体力，以及意志就相当于在战场上厮杀的士兵。只要是战争，就不可能和平地展开，而且战场上一定有敌军和我军之分。我们面对的第一场战斗就是坐到桌子前。“开始吗？”“再玩一会儿不行吗？”“哎，今天还是休息吧！”第一场战争就从这些矛盾的思想开始。可当我们好容易静下心来坐到椅子上开始学习时，脑中突然浮现出不久前和我吵架的那个混蛋的面孔，心里真烦。瞬间，好战且多变的肾上腺素和正肾上腺素开始发动进攻，之前占领的学习领地顿时变成一片废墟。血压上升，呼吸急促咬牙切齿的我们再无法安心学习了。思想终于动摇了，身体因为敌军的进攻而兴奋起来，再也不能把精神集中于学习上了。“我应该静下心来”虽然体内有作为我军的血清素，可它仍然不足以独自抵挡敌军的强大攻势！我们需要援军，那就是多巴胺。可是多巴胺也有它不利的一面，它有时会引起我们轻微过度的兴奋。多巴胺本来就是一种负责大脑开心、兴奋的物质，因此它极有可能摇身一变，站在学习的对立面。这样一来，可以抵挡敌军，又可以良好地指挥援军的物质还是血清素。
而我们自己作为指挥官，该做的就是及时判断出这种情况，认清身体里敌我两军的形势，从而增加我军的火力，并消灭敌军。现在，就让我们一起分析一下曾经并不了解的“敌军”和“我军”，规划一个通向成功的学习战略。敌军1：兴奋的激素肾上腺素肾上腺素是肾上腺髓质分泌的主要激素之一，它可以引起交感神经的兴奋，增加血糖含量。还可以强化心脏功能，使血压上升，具有扩张气管和止血的作用。当我们处于危急的情况时，这些反应可以让我们的身体进行良好的应对。不过肾上腺素具有双面性，它既能让我们的身体有效应对危急状况，也能让身体处于过度兴奋的状态。假设你在过马路时，突然有辆车带着刺耳的刹车声向你驶来，眼看就要撞到你，情况十分危急。这时，感觉到危险的身体会及时准备做出相应的反应。首先，大脑会通知肾上腺遇到了危急情况，肾上腺会立刻向血液里释放肾上腺素，为了保护大脑、心脏和肌肉等器官和组织免于受伤，它可以使体内的血液供应量增加。这时心跳加速，呼吸急促，血液里血糖含量也会增加，这一系列的反应可以使身体爆发出最大的能量。不管平时你的行动有多么迟缓，在这种危急的情况下身体会在瞬间爆发出巨大的力量，使你能够快速移到路边，避免一场交通事故。肾上腺素的力量，挽救了你的生命。可现在却是急需静下心来学习的时候！虽然我们也需要适当的紧张，可学习过程并不是命悬一线的紧急状况。过度的肾上腺素会妨碍我们集中注意力。适量的肾上腺素会让身体变得紧张，但过量就会使身体处于兴奋之中。根据身体的调节，它可以作为药，也可以成为毒。更糟糕的是，功能相似的正肾上腺素偶尔也会帮助肾上腺素，联合起来，向打算学习的我们发起攻击。但是，学习是我们与自身的战争。是战争，就需要适当的紧张感，而适当的紧张感也会对我们的学习有所帮助。敌军2：愤怒的激素正肾上腺素和肾上腺素不同，正肾上腺素是由脑干分泌的一种激素，主要机能是增加心率及升高血压。虽然当我们遇到紧急情况时也会分泌正肾上腺素，但与肾上腺素不同的是，正肾上腺素更容易在我们处在极度的愤怒时分泌。你看到有几个地痞在欺负一名弱小的女子，在极度的愤怒之下，你的体内会立刻分泌出正肾上腺素。你马上变成超人，奋不顾身地冲上去。当然，如果可以平息事态最好，但是你也有可能脸上挂彩。这就是正肾上腺素的盲点，如果正肾上腺素分泌过度，在我们的大脑中理性的位置会被愤怒占据，从而不能做出合理的判断和对策。有人因为发火而拳击墙壁，或因为暴力游戏与朋友 战斗吧，我的荷尔蒙(3)翻脸，这种不理性的行为也是正肾上腺素的过度分泌导致的结果。科学家们认为，之所以人类的暴力倾向越来越严重，也与正肾上腺素的易分泌性和调节它的血清素的分泌减少有关。但正肾上腺素的负面作用不只表现为使人们愤怒或具有暴力性，一旦在体内产生这种激素，就会使人变得不容易忍耐，更加厌恶原来讨厌的事物。因此当你产生不愿学习的想法，
对学习产生厌恶之情，脑干分泌出的正肾上腺素会使你变得更加讨厌学习。你会发现，当学习的敌人正肾上腺素开始活跃起来的时候，你甚至都不愿意把眼光落在书上。难道我们对这些一到学习之时就出来妨碍我们的敌军只能束手无策吗？当然不是。强壮而危险的援军：欢快的多巴胺多巴胺是由A-10神经纤维末端分泌的一种快感物质。这种神经递质具有调节人类的本能、情感、激素分泌和运动等机能。体内缺乏这种激素，会让人缺乏决断力，身体变得迟钝，体内极度缺乏多巴胺就会引发帕金森病。多巴胺是具有代表性的可以使人产生快感的激素之一。多巴胺很喜欢新鲜的事物，可以使人的注意力高度集中，还可以提高个人的探求能力与创造性。因此，在我们的学习过程中，促进多巴胺的分泌可以助我们的学习一臂之力。但是多巴胺也是一把双刃剑，它不仅可以给身体带来快感，也能带来祸害。我们接触的任何新鲜事物，随着时间的推移最终都会成为熟悉的事物，而追求兴奋和快感的多巴胺，一旦对某件事物熟悉之后，就会立刻减少其分泌量。这时，已经习惯了充满多巴胺环境的大脑就会萎靡不振，顿感空虚。 一些人对毒品、赌博上瘾的科学依据就在于此。当人们希望忘记熟悉的事物，极力追求新鲜的快感和更强烈的刺激时，就会中毒上瘾。随着中毒症状的加深，就会产生幻觉或精神分裂。
正如我们所知，在学习的过程中需要更换不同的学习姿势，比如时而大声朗读，时而默读，站立或端坐，出入书房等，这也是为了让大脑中的多巴胺适量分泌。如果我们能把偶尔成为敌军的雇佣兵多巴胺，它的分泌量调节在恰当点上，那么就可以高效、快乐地进行学习了。学习新知识获得的快感就是由于多巴胺的作用，这就是学习的味道。还有什么事情比在学习时获得快感更好呢？关键的问题是，如何对多巴胺进行良好的调节，并阻止它过分的分泌。那么这其中的关键又是什么呢？
中庸的我军：血清素血清素可以调节带有情绪化或感情化的人类行为，以及睡眠、记忆、食欲等。它可以让人们在身心上感到快乐与活力。这与脑内啡在瞬间让人产生的欢喜和激情不同，血清素会很温和地让人的身心感到愉悦。如果说脑内啡使人们产生的快感，是看到足球比赛中一记漂亮的入球时产生的瞬间快感的话，那么血清素使人们产生的快感，就是当人们暖暖地躺在大飘窗前，品着午茶时产生的幸福感。因此，人们也把血清素称为“幸福荷尔蒙”。如果人体内缺乏这种激素的话，就容易患上抑郁症，并且对疼痛和刺激会变得十分敏感。医生给抑郁症患者开含有血清素成分的药物也是因为这个原因。血清素的另一个重要的机能就是调节功能。它可以中和具有攻击性的肾上腺素、正肾上腺素，以及成瘾性的脑内啡、多巴胺等激进荷尔蒙的过度分泌，让人产生平和、安详的心情。当体内缺乏血清素时，整个人会变得具有暴力倾向，或变得容易对某种事物上瘾。血清素分泌过少也会带来与激进荷尔蒙分泌过多相同的问题。
血清素是十分灵敏的神经物质，每次都只释放很少的量，而且持续的时间也十分短暂，它可以持续分泌的时间不超过30分钟，而其效果只能维持1小时30分钟。这也是我们要把集中注意力学习的时间分割为30分钟的原因。不幸的是，经研究发现，现代人体内的血清素分泌量在逐渐减少。整个世界的都市人群都具有一个特点，就是越来越容易暴躁。他们变得越来越容易发火、使用暴力，或对某些事物上瘾。这并不是因为在他们体内多巴胺和脑内啡的分泌量突然增加，而是因为起调节作用的血清素缺乏。
战斗吧，我的荷尔蒙(4)同样，在学习当中，血清素的不足首先会使我们提不起学习的欲望，整个人也不会充满活力及生气。就算这时我们要学习，可大脑的创造性、注意力和记忆力也不会进行配合。血清素会给大脑创造出最基本的学习环境，因此，我们也可以把它称为学习激素。而强化血清素的分泌量，对于学习来说是一件十万火急的事情。血清素是体内产生的一种神经传递素，分布于大脑的整个生命中枢内。当我们为了维持生命而做有规律的运动时，比如咀嚼、步行、深呼吸、爱慕、群居等活动时，大脑就会分泌血清素。不过可惜的是，现在的人正处于缺乏这些活动的状态中，我们患上了血清素缺乏症。这就是根本的问题，这样一来，我们不能提高学习状态，当然学习效果和成绩也达不到理想的水平。那么，我们到底该怎样增加血清素的分泌量，强化其机能呢？其实答案很简单，恢复以上这些人类的生存本能，也就是基本的节奏运动。知己知彼，百战不殆！现在我们知道该如何调节妨碍我们学习的敌军了。当然，获得战争的胜利是好事，不过最好的状态是避免战争。为了这个目的，让我们提前歼灭和防御敌人吧。为了避免在学习的过程当中遭到肾上腺素和正肾上腺素的突袭，让我们提前动员血清素铸造一面铜墙铁壁，利用多巴胺灌溉知识的土壤，使之可以结出知识的盛果。我们的体内藏着学习的敌人和益友，良好地调节它们之间的平衡，就能赢得这场学习的战争。这也是自己的责任。贴士增加血清素分泌的五种方法以血清素为递质的神经细胞主要分布于大脑中的节奏运动区域，而这些神经的末端又分布于整个大脑之中。从这一点我们也可以知道，血清素对我们来说有多么重要。咀嚼食物吃得过多是现代人的通病，不过，更大的问题却是进食时不能好好咀嚼。近来，人们经常食用的牛奶、奶酪、冰激凌等都过于柔软，以至于无需咀嚼。在古代，人们每天会咀嚼6000次以上，不过现在，人们每天的咀嚼次数却固定在200次左右。良好的咀嚼才能更好地分泌血清素，如果你实在没什么东西可咀嚼，多吃点口香糖也是不错的选择，也许，你也见过运动员在紧张的赛场上嚼着口香糖。深呼吸我们平时无意识的呼吸都是十分短浅的，而这样的呼吸与血清素的分泌毫无关系，我们需要的是把空气吸入肚子里的深呼吸。从前人们走的是坑坑洼洼的土路，加上背着重重的行囊，自然会深呼吸，而我们需要的正是这种呼吸。看看连楼梯都不愿爬的现代人，想要血清素，没门。快乐的步行对于从前的人来说，行走是生活中重要的组成部分。狩猎和采集农作物等活动必须要求他们不断行走，而这种人类身上的行走基因也被遗传了下来。作为现代人的我们，没有理由去厌恶行走，因为这是人类拥有追求快乐的本性。但是自从有了汽车代步之后，人们变得越发懒惰起来，只要能坐车，就不会选择步行。所以，我们必须马上恢复行走带给我们的快乐。身心的爱慕对于我们来说，还有什么事情比爱的交流更让我们开心的呢？从前人们虽穷，但过得和和睦睦。而且，在没有其他欲望的社会里，性爱成为最大的快乐源泉之一。不过现在是竞争的时代，生活和工作上的各种压力使我们身心俱疲，心中爱慕的位置被憎恨取代，对性的欲望也越来越少。据世界泌尿外科协会公布，韩国人的性满意度很低，男性为9%，女性为7%，处于世界最低水平。这不仅仅是性的问题，也体现出人们饱受竞争折磨的社会阴暗面。与朋友聚在一起对于人类来说，最基本的三种欲望是食欲、性欲及群居欲。从前的人们生活在一个村庄，像一家人一样开心和睦。当一个人的群居欲得不到满足时，他甚至可能选择自杀。因为这时会从心底里产生“整个世界只剩下我一人”的想法。不幸的是，现代的社会充满个人主义色彩：宅男、宅女、隐居、一间屋、一个孩子这种思想使我们越来越孤立，关怀他人和奉献社会的思想也逐渐枯竭。所以，与自己的亲朋好友生活在一起吧！相信我，这时血清素会如瀑布般奔流倾泻。
学习状态ON！血清素带来的30分奇幻之旅(1)当我们的大脑开始胡思乱想，或因为肾上腺素和正肾上腺素的作用而处于过度兴奋的状态时，很难把学习继续进行下去。这时的我们无法集中注意力，心情也会变得烦躁不安。当你不想学习时，即使身体还在桌前，可心绪早已飞到了书本之外，这时，继续坐在椅子上对我们的学习是毫无用处的。学习最关键的一点就是要瞬间集中注意力。当我们无法再集中精神，感觉正肾上腺素马上就要发动进攻时，要立刻放下手中的笔，起身离开。伸个懒腰，喝杯水，或呼吸一下新鲜空气，都不失为一种好办法。这些细微的活动会促进大脑分泌血清素，所以短暂地活动一下身体对学习十分有益。不过我们要注意的是，一定不要把“书”彻底合上，最好不要远离书桌，就在附近活动一下就好。即使一时分散注意力，也要在脑中留有学习的想法。也就是说，短暂的休息并不等于彻底把学习抛到脑后。不管我们的身体到了哪里，潜意识中一定要有学习的思想。心理学领域称这种方法为“冲击疗法”（FloodTechnique）。这是心理医生治疗恐怖症患者时使用的疗法之一。
例如，对洞穴恐怖症患者，医生会带他进入洞穴，虽然患者会经受恐惧带来的折磨，但陪同在身边的医生会给他带来一些安慰。经过一次治疗，患者会发现原来让他窒息的洞穴，并没有想象中那么可怕。而令患者窒息的恐惧，也就以这种方法治愈了。医生让患者进入洞穴，让他陷入“困难的洪水”当中，就是治疗药方，因为恐惧而回避是绝对行不通的。虽然也有分几个阶段克服恐惧的治疗方法，不过最近这种冲击疗法被广泛推广于医学领域。就算我们在进行短暂休息，思想也不能离开学习。也就是说，我们的头脑要沉浸在学习的洪水当中。
不管我们身在何方、在做何事，都要试着询问自己：“这件事对学习有帮助吗？”当然，你也可以睡觉，但是脑中一定要拥有明确的意识，那就是现在的睡眠是为了以后更好的学习。只有存在这种意识，才不会随意浪费时间。假设你在整理某种清单，记住，这是在作业，而不是学习。一定不要把学习和单纯的工作混为一谈，屁股坐在凳子上，进行的并不一定都是学习。正当我们的思绪漂浮不定时，书中某个单词突然映入眼帘，这时就是我们开始再次进入学习状态的良好契机。就好比按钮中的ON、OFF键，此时正是切换神经松弛与紧张的时刻。相比我们刻意地集中注意力，注意力的这种自然的开关会更利于我们的学习，而且时间长了，积累下来的学习量也是相当可观的。从心理学的角度出发，可以把这种学习方法理解成“时断时续”的学习方法。不管你的学习时间是30分钟还是90分钟，注意力高度集中才能得到良好的学习效果，千万不要以为“坚持就是胜利”。让我们一起，灵活运用大脑的这种特点，提高注意力的“密度”。我们所说的集中注意力，是在大脑中抑制与学习无关的其他功能区，而最大限度地活跃与学习有关的功能区。这时大脑中会出现脑波和脑波，脑波有助于人们处于较平静的状态中集中注意力，进行创造性思考，对记忆力的提高也有帮助。脑波有助于人们处于较紧张的状态之中，从而可以做出合理的判断，合理地解决遇到的问题。就这样，神经的一松一紧，可以使我们处于最佳的学习状态中。不过血清素的持续作用时间只有90分钟左右，大多数的电影长度在90分钟左右，为儿童准备的动画片时间也较短暂，也正是因为这个原因，超过90分钟之后，大脑就很难再高度集中注意力。这是人类大脑的生理界限，试着突破这种界限毫无用处。因为过了一段时间之后，你越是努力集中注意力，越会加重心里的负担和压力。当人的大脑对学习产生厌烦情绪时，会立即分泌正肾上腺素，而这种激素的分泌，只会增加你对学习的厌烦情绪，也就意味着学习的末日已经来临。1小时30分钟的学习时间实在太过短暂，我们能做的只是在这有限的时间里尽量提高学习效率，因此我们需要创造性的压缩学习。 六种刺激激活你的大脑(1)压缩学习是一种“短时间内学习大量知识”的学习方法，当人们处于时间紧迫，而需要学习或获取的知识较多时，大脑会产生一定的负担，而恰恰是这种状态有利于大脑集中注意力。在心理学界称之为适度紧张（OptimumTension）。在百米短跑比赛中，为了使运动员能够以适度的紧张进行比赛，发令员会喊出“预备”的一声命令，高度紧张的运动员会随着一声枪响冲向终点。对于学习也是同样的，适度的紧张感有助于我们提高注意力。颠覆历史的伟大发现和发明是由瞬间的想法组成。简短的广告可以打动消费者，奥运会上几秒钟的差异就可以改变运动员挂在胸前的奖牌颜色。不管颠覆历史的重大事件，还是百姓生活中的零星琐事，其决定性的想法都是在一瞬间产生的。人们的想法也同样，标新立异或具有划时代意义的主意和计划也是瞬间在脑中形成。某人解决苦恼他几天、几个月的问题也是在一瞬间内完成。成功人士不管遇到什么问题和困难，都要在尽可能短的时间内解决掉。随之而来的就是陶醉、快感、成就感，大脑会沐浴在血清素的世界里。当然，想要达到这种成就，其过程也一直需要血清素的陪伴，没有血清素的参与，不可能有人类伟大的发明和创造。不过棘手的问题却是，血清素是一种十分敏感的物质。当人们产生厌烦的情绪时血清素的机能会马上中断，而肾上腺素则会马上活跃起来。此时想要创造性思维？打住吧。血清素可以持续旺盛分泌的时间是20～30分钟。我们的大脑提供给我们产生标新立异的主意和计划的时间，或做出特异的判断或决定的时间也是30分钟，这个时间段内的注意力会达到顶点。我们要灵活运用这决定胜负的30分钟。记住！创造性思考时间不要超过30分钟。贴士副产品是年轻健康提高工作效率必胜法“工作记忆”是信息加工心理学中的一个重要概念，它在学习、思维和解决问题中起关键作用。当人们遇到需要立即解决的问题，就会调动脑中的工作记忆开始工作。构成工作记忆系统的部位是脑内最高司令部LPFC(LateralPrefrontalCortex)。当人们进行对某项课题的研究时，大脑会及时从长时记忆中提取已有的记忆，对课题进行管理、组合、操作，最终得到结论，所有人类行为的核心工作都是在这里产生。如果你想灵活运用工作记忆系统，最好掌握一下几个要点。1.拥有短期目标。工作记忆的对象不是长远计划。2.集中火力，各个击破。因为当你重新开始其他工作，大脑需要解散为之前的工作收集的信息。3.在1小时内完成。工作记忆要求注意力的高度集中。4.感觉到时间压力(TimePressure)。拖拖拉拉会使工作记忆的效率低下。5.产生想法时立即行动。即使准备不充分，一旦开始你也可以源源不断地收集到必要的信息。6.习惯成自然。持续使用以上方法进行训练，你会在不知不觉中熟练掌握。7.为了高度集中，把1个小时分成两个30分钟。中间休息5分钟，这种节奏带给你高效率。8.尽快进入正文、结论。过长的绪论和不必要的句子使人无法全神贯注。这时，不仅是血清素，多巴胺和肾上腺素也可能因为适度的紧张，而提高我们的工作速度。男性激素睾丸酮可以提供给你惊人的注意力和迈向目标的动力。如果再加上生长激素，大脑会完全沉浸在“工作兴奋”的交响曲当中。不只是成功与否的问题，它还是让你健康、年轻的秘诀。 六种刺激激活你的大脑(2) 一、大脑喜欢新的变化新鲜的事物总会带给人们眼前一亮的感觉，比如花坛里盛开的连翘花，展柜里的一双新皮鞋，甚至是新开业的酒店牌匾，都会使人们为之侧目。这是人类的本能之一，因为我们的大脑喜欢新的变化带来的刺激。人类的本性之一，就是希望不断学习新知识，获得新的刺激，从而产生愉悦感。大脑厌恶反复，它对新奇事物有着强烈的渴望与追求。一个刚刚接触事物的孩子，他所接触的一切内容都会使他充满好奇心，这就是人类大脑的本性。
不过动物喜欢陈规旧矩，它们依照遗传下来的习性支配自己的行为，因此在动物的世界里很难有发展和变化，也没有倦怠。但是对于人类来说，生存本身就是一个不断变化的过程，没有变化就没有发展，整个人类世界就会陷入不正常和极其无聊的状态当中。特别是生活在快节奏当中的现代人，似乎都换上了对变化的强迫症。可是让我们感到不可思议的是，人的大脑喜欢新的变化的同时又在进行抵触。那是因为
大脑遇见相同的事物时，总会有希望反复的惯性作用于大脑。当有一天你突然发现自己走错了上班的路，心里会产生轻微的焦虑，而这种焦虑就会形成压力，因此你会努力找回所熟悉的路线，这就是一种习惯。不管是从经济上还是从精神上说，习惯都是最经济的思维反应。试想一下，如果你每天都为走哪条路上班而苦恼会是什么情况？当然会浪费大量的精力。习惯让我们感觉更轻松，更安全。人们把长期以来形成的习惯和安全的状况、场所称之为思想中的安全基地。比如一个蹒跚学步的小孩第一次自己走出大门时总会回头，以确认妈妈在后面看着自己。当小孩的心里产生“不管遇到什么危险，妈妈都会保护我”的想法时，才可以安心地挑战新奇事物，让心里充满好奇心和探求欲。这时，对于小孩来说，身后的妈妈和家，就是他的安全基地。当人们脑中的安全基地被动摇时，会给人们带来不安和恐惧心理。因此，人们需要的既不是强烈的波动和变化，也不是无聊的不断反复，我们要在它们中间找到一个平衡点，使之形成较安稳的动态平衡。二、大脑喜欢冒险试想在一场棒球比赛中，一方具有压倒性的优势会怎么样？比赛会变得毫无乐趣，而若赢若输的可能性会使比赛更具观赏性。就像我们喜爱观看这种无法预知输赢的比赛，我们的大脑喜爱事物的不确定性，显而易见的事物提不起我们的兴趣。大脑期望在安全和反复的前提下，享受适当的不确定性带来的乐趣。向未涉足的处女海域航行的船长，前途未卜的探险家，以及首航飞行员，他们的这种将生死置之度外，敢于挑战高度的不确定性的勇气，让我们对他们产生钦佩之情。当然这种勇气的大小因人而异，它因个人的性格、经验以及所处的环境的不同会显现出很大的差异，而且和大脑中的多巴胺含量也有密切的关联。有一个《第一只企鹅》(FirstPenguin)的故事经常在研究脑科学的领域被提起，讲的是一群企鹅想要进食，必须进入汹涌的海水中，而且海水里还有海豹等可怕的猎手在等待它们。正当企鹅们犹犹豫豫不敢入水，有一只小企鹅勇敢地跳了下去。这就是第一只企鹅，一只接受冒险的勇敢的小家伙。在这一只企鹅的带领下，其他企鹅才纷纷跳入了水中。人类也生活在充满不确定性的世界里，不过也不能因为畏惧而在原地踏步不前，早晚要做出决定并实施行动。当然，也许可以理性地判断后做出合理的决定，但是其间一定会产生一定的紧张和不安的情绪。不过，让我们感到欣慰的是，对事物在适当范围内的不确定性，大脑十分享受其带来的乐趣。剑桥大学的席尔特博士报告了一个有趣的实验结果，就是以50%的概率分发给猴子果汁的实验。报告称，猴子在等待可能出现的果汁的过程当中，脑内分泌出了多巴胺。运用脑科学的理论所得出的结论就是，在适当的范围之内，不确定性带来的是一种乐趣。那么我们就要将这种理论应用于学习当中，我们对太简单的数学题毫无兴趣，但是过于复杂的又会使我们不得不放弃。那么，让我们找几道难度适中，经过努力就可以解出的题目，解出题目时的喜悦会随着难度的增加而增加。确定性和不确定性之间的动态平衡，会让我们的学习变得快乐而有趣，这就是学习的要领。
六种刺激激活你的大脑(3)三、大脑喜欢发展和成长几乎没有人生下来就喜爱学习，比起坐在椅子上进行枯燥乏味的学习，跑到院子或上山玩耍更会让我们提起精神，但是经过一番欢快的玩耍之后脑中形成的是一种空虚感，这都是人类的本能。一时开心的玩耍，并没有明确的目标和切实的收获，所以期待已久的大脑会对这种中断产生失望和后悔。不管我们做任何事情，当大脑沉浸在为了目标而努力的氛围时，就会变得开心愉快。人类的大脑会依据大量的经验得到的判断力，试着预测和期待事物的结果。一旦我们在某件事情上成功，大脑不会忘记它带来的快乐或感动，并努力尝试再现成功的感觉。也正是因为大脑拥有这种高级机能，人类文明才能发展到今天。当我们向着更高的目标迈进时，大脑就会因为其预测和期待达成目标时产生的喜悦与感动而兴奋起来。人们登山时也是同样的，离山峰越近，涌上心头的力气就会越大。因为脑中留有曾经登上顶峰时产生的感动与喜悦之情，再大的困难也会如履平地，脑中呈现的是顶峰绝美的景象，脚下的风景，清爽的微风！想想这些，自然会产生无穷的力量。不过这种幻想自己处于现实场景当中，也是大脑的短处之一。我们的大脑偏爱想象成功后的场面，因为这可以带来无尽的喜悦，而想象的同时，大脑的所有机能都会为了这个目标而努力，因为想想都会觉得十分美好。甚至有可能发动潜意识，在不知不觉当中激起潜在能力，目的就是为了达到目标。因此，大脑会不断积累成功的经验，不管它有多大。只有这样大脑才能懂得成功带来的感动，而且也会成为迈向下一个目标的强劲动力为了体验更大的感动。
四、大脑喜欢被时间限制你在考前做着最后的冲刺，心急如焚，手忙脚乱。心想为什么不早点准备呢。虽然曾经做了无数次的要在平时好好学习的打算，不过这种情形却年复一年地上演着。是因为你懒惰吗？不是的。这里有脑科学依据。我们的大脑并不接受先前的准备，只要时间还算充足，思想就会越发懒散，也无法提高集中力。虽然大脑意识（额叶）决心提前准备，但潜意识（边缘系）则一直在唱反调。“时间还早呢，你这是干什么？”“玩会儿再学吧！”因为潜意识一向追求快乐，精神分析学称之为快乐原则(PleasurePrinciple)。本我(Id)是本能的冲动之源，潜意识形态下的思想，本我按快乐原则行事，不分任何场所和时间都要追求快乐，避免痛苦。而自我(Ego)和超我(Superego)会根据时间和场所，抑制本我的快乐本性，虽然有时它们也并不愿意。无意识的本能和有意识的抑制之间的矛盾会让人们产生紧张、不安的情绪。随着脑科学的发展，科学家们认为本我是边缘系的机能，自我和超我分别是新皮质、额叶的机能。在我们的学习过程当中，这种快乐原则就会带来问题，首先是寻求快乐的自我，这是人类的潜意识，你想调节这种意识并不容易。和意志力毫无关系的自我最终屈服于快乐原则。一边想着学习，而另一边却在阻止，在这种状态下我们是根本无法安心学习的。所幸的是，当考试即在眼前时，我们的潜意识还不敢胆大到忘我地玩乐。“不想学也没办法，试试吧。”意识和潜意识会在这种状态下一起行动起来，这就是大脑的精神统一。这时我们会产生惊人的集中力，因为在潜意识里，我们也知道现在不是产生其他杂念的时候，这就是“临阵磨枪，不快也光”的道理。从时间上感受到了压迫感，可以说是一种高效学习的利器，也是一种有效的学习战术。
六种刺激激活你的大脑(4)当人们产生轻微的紧迫感时，原本松弛的神经回路会立即活跃起来，正如身体处于危急状况时全身会共同应对一样，这时候的神经回路会紧张地着手应对方案，而在整个神经回路产生的变化是，强化之前的神经回路或形成新的神经回路。也许开始阶段忍受时间带来的压迫会比较痛苦，但这时潜意识可以很好地忍受这些痛苦，而且度过几个困难期之后，大脑会逐渐适应时间的压迫。就像一名长跑运动员一样，在经过困难期之后，跑步会变得轻松许多。运动生理学称之为“跑步者的愉悦感(RunnersHigh)”。只要坚持度过一瞬间的困难期，脑内就会分泌出使人产生快感的物质多巴胺，让人身心愉悦，随后的跑步过程也会变得轻松自如。有些人也因为戒不掉这种快感而对慢跑上瘾，对于学习来说，也可以像长跑上瘾一样，也总会有对其上瘾的一瞬间。
只要我们开始学习，随着节奏过程会变得越来越轻松，我们只是会在开始阶段感觉有些厌烦，随着学习过程的深入，我们会发现厌烦感在逐渐减少，愉悦感在逐渐增加，大脑也会越来越灵活。我们把这种状态称为“思考者的愉悦感(ThinkersHigh)”，只要我们能达到这个界限，学习将变得不再痛苦，反而是一种平和、轻松的享受。当然，注意力也会相比之前有很大提高，这就是对学习表现出的上瘾状态。现在我们已经无法从学习当中自拔了，继续学习，加强学习强度，继续学下去的我们会达到一个界限，其表现是在身体上、精神上进入沉醉状态，心理学上称之为危险地带(RedZone)。不过请读者放心，只是名称这样叫罢了，不会对我们的身心产生什么危险。在我们的学习过程中，经历一次这样的沉醉状态也是一件好事，到时在我们的脑内会分泌出被称为天然镇痛剂的血清素和脑内啡，心情会变得畅快无比，之后会产生成就感和自信。这个阶段又称为快乐地带(PleasureZone)，这是只有疯狂地投入到学习中去的少数人才能体会到的最高的幸福感。一旦经历这个阶段之后并体会到这种快感，就会让他心中产生可以战胜一切困难、成就一切梦想的强烈自信。当我写这本书时，也遇到几次相似的状态。当时间比较充足时，脑中怎么也不会呈现出较满意的想法和灵感，但是当我因为结束期限的临近而不得不加紧创作时，许多先前没有构思过的想法会从脑中奔涌而出。紧迫感会刺激大脑，使之产生新的想法和快感物质，因此不管是工作还是学习，都变得轻松快乐。 五、大脑喜欢智能快感让我们想象一下，在远古时代的人们第一次亲手钓上鱼时会是什么样的心情？
微麻的手感，胳膊一提，啊！瞬间充满喜悦！钓鱼的过程是一项集合了多种高智能活动为一体的运动，包括选定垂钓地点、选择适合的天气、了解鱼类的生活习性和喜爱的食物，直到正确感觉鱼饵的轻微抖动，以及何时决定收线等。智能活动会使我们产生愉悦感，而这种愉悦感与正常维持生命有着密切的关系。这点从多巴胺、血清素的分泌地点就可以看出，连接脊椎的脑干，就是这些物质集中分泌的部位。我们也可以把智能活动当成管理高级的智能和理性的新皮质的精神活动。它看似与维持生命的基本机能无关，但是实际上与人类的生命中枢有着直接的关系。钓上鱼之前会伴随紧张与焦急，亲手取下鱼钩上的鱼时会伴随强烈快感，就是因为钓鱼这一项活动是与人类的生命有着直接关系。人们在钓鱼时心情愉快，与大脑边缘系中的动情系统有着密切的关联，正如前面已经提到过，边缘系是在新皮质的下方，被称为原始的动物脑。这里是掌管人类生命特征的最高司令部，控制着食欲、性欲、本能等。正如动物得到食欲上的满足之后会显得十分欢快一样，对于人类来说，本能的要求被满足时，边缘系也会十分欢快。之所以当今的人们也能从垂钓中获得满足感，是因为边缘系中的脑扁桃体（原始感情中枢系统）获得满足感。人类利用新皮质不断进行着研究与学习，结果是成功地掌握了垂钓技术，从而获得食物满足了食欲。也就是说，智能活动满足了具有原始和动物特性的边缘系。 脑科学的术语称之为边缘性共鸣(Limbic Resonance)。当人们在山间行走得腰酸腿痛，坐在地上休息时产生的舒适感、钓上鱼时无以言表的喜悦等等，这就是边缘系共鸣。人们在这瞬间产生的感情与大脑新皮质毫无关系，它是一种原始的、具有动物特性的满足感，因为垂钓可以与人类与生俱来的、原始的快感体验产生共鸣。等待鱼儿上钩和成功钓上一条鱼，这期间内心的焦急与快感会在瞬间转化，在不到0.1秒的时间里，脑内神经递质的种类的分泌量会产生翻天覆地的变化，焦急的肾上腺素被愉快的多巴胺替代。 而且，并不只是在人们垂钓的过程中才会产生这种变化。人类可以从所有的智能活动获得满足感，也是因为智能活动会刺激“脑扁桃体海马”使之产生快感物质的缘故。当人们迷惑的心结被解开，或正确答出谜语的答案时会“啊”的一声拍打大腿以表示兴奋，脑科学上称之为“啊哈(Aha)体验”。当我们产生一个新奇的想法、找到问题的答案时欢喜的瞬间，大脑都会灵光一现，这时，脑内的血清素和脑内啡会大量产生，并使我们沉浸在喜悦感当中。 与使用昂贵的化妆品去努力改善面部肌肤相比，尽力维持大脑的青春才是我们抗衰老的法宝。持续的快感，就可以使我们的大脑青春永驻；持续的快感，才能让我们真正爱上学习。 六、大脑喜欢处在“心流”的境地 激烈的人生使我们更加充实。学习也是如此，激烈，使我们全心投入。 你在教室拼命学习，到了忘我的境界，不经意间望向窗外才发现一片漆黑。这时你才感觉到一丝凉意，口干舌燥，饥肠辘辘。原来周围的人已经全部回家，只剩下自己孤身奋战。背起书包走出教室，无际的天空中闪烁着的星星，寒风飕飕啊！多么爽快的感觉啊！ 当我们没有感觉到时间的消逝而长时间工作，在结束的一瞬间就可以体验到十分微妙的快感。心理学上称这种感觉为“心流(Flow)”。英文中Flow是流动的意思，而心理学把心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时伴有高度的兴奋感及充实感，脑中也会不断涌现出创造性思维。以我们的语言可以把它理解为完全投入、忘我的境地等。 想处于这种境地需满足几项条件。 第一，在一定的时间内进行具有实际意义的工作。整天耽溺于酒色并不能进入心流的境地。虽然寻欢作乐也可以使人产生快感，可结束之后的感觉却完全不同，它是比较空洞虚无的。 第二，必须是为了长远目标而迈出的一步。也许步伐比较小，但一定要心存“我现在是为了自己的目标而进行努力”的意识，如果你是受到别人的指使在做，则很难进入心流的境地，因为这时心理会产生排斥。所以，必须是本人设定的反映内心意愿的目标。 第三，必须是长时间的投入。注意力短暂的集中很难使你进入心流的境地。依我的经验，至少要3～4个小时的集中和投入。 第四，就是必须完全投入。这一点也是最为重要的，当你和学习融为一体时甚至可以忘记自己的存在。这时的你会发现已经无法离开书本，脑中不断迸发出灵感的火花，所有的问题都会变得非常轻松。 当你进入心流境界之后，不会受到周围的任何影响，结束之后起身的刹那产生的感觉和平时的完全不同，就好像性高潮带来的强烈的快感。甚至是一种不能用血清素、多巴胺分泌来形容的神奇感觉。当你向着目标迈进时，心里产生的不仅仅是成就感，还有更大的期待和自信。这就是心流传达给我们的祝福学习的秘法。 |
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来自： 黄清风716 > 《心里学书籍、天才圣经》
