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小小五招，助你快速入眠 睡眠不好可不是小事，它对于你的工作表现，性生活，身体健康都有着严重的影响！以下几个小招，让你的呼呼声响起来。
通往美梦 作者：雷诺 睡眠不好可不是小事，它对于你的工作表现，性生活，身体健康都有着严重的影响！对于女性来说，这不仅与敌意，沮丧，愤怒息息相关，还更可能患糖尿病和心脏病。以下几个小招，让你的呼呼声响起来。 1、No 恼人的噪音  老公的鼾声，运货车的喇叭声—所有打扰你清梦的声音—不要理会，去听一听轻松的音乐。上iTunes下载一些有助睡眠的音乐。试一试睡眠耳机（60美元），很舒适，软羊毛的头巾中含有细小的扬声器，非常适合侧身睡的朋友们。 2、做好身体准备  位于西雅图的睡眠自然疗法医学研究所主任凯瑟琳·达利说，临睡前，试一试慢慢放松的方法，首先将你的脚趾紧紧卷起来，数7下，然后放松。从脚趾往上运动，一直到颈部，各个肌群都这么做一遍。 3、睡前日记  《失眠工作手册》的作者斯提芬尼·西尔贝曼，一位哲学博士说，你的日常工作影响你的睡眠质量，而记录日常生活的睡前日记能助你睡眠。每天，记录下喝了多少咖啡，什么时候去做了运动，运动了多久，吃了些什么，什么时候起床，什么时候睡觉，睡了多久等等。将睡前日记与睡眠专家分享。 4、保持室内凉爽  西尔贝曼认为，当室内比较凉爽时，人们比较容易打瞌睡，睡得更好。将空调温度设定在摄氏33°（华氏65°）或以下。对于绝经的女性，当晚上出汗，脸潮红而踢被子时，可以使用凉凉的床垫，吸水的床单，或是透气的全棉睡衣。 5、好好放松  达利说，准备睡觉时，不要再考虑白天发生的事了，不妨将睡前两个小时内做的事情记录下来，这样当你上床睡觉时，脑子才不会那么清醒。睡前一刻，做一做放松的想象练习：想象一个安静的画面，如沙滩上轻松自在的一天。一段时间后，这一习惯会提示头脑冷静下来。 |
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