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夜晚，是大多数人们可以自由支配的时间，在忙碌了一整个白天之后，好不容易有了完全属于自己，可以放松的时间，于是很多人就会通过熬夜来弥补白天时被工作和学习占用的时间。看小说、打游戏、追剧……这些事情成了很多人的睡前习惯，让他们在疲惫了一天之后得到片刻的休闲。
抱着这种想法，熬夜的时间越来越长，睡得越来越晚，虽然在熬夜期间，能获得短暂的休闲和娱乐，第二天起床的时候却是精疲力尽，不断犯困，没有办法集中注意力。 有的人试图利用休息天将少睡的时间一下子补回来，在休息天的时候熬得很晚，起得也很晚，有时甚至一觉睡到下午。但通过这一觉的补充依然无济于事，醒来后还是会感到疲惫，没有精力做事。 这时，有的人就知道应该早点睡了，一天忙完之后早早地洗漱完上床睡觉，但却发现怎么也睡不着，之前的熬夜习惯已经固定了，于是又开始了新一轮的熬夜。如此恶性的循环往复，不但耽误了正常的工作学习，使神经系统产生了变化，身体的各个器官由于不能在夜间很好地排毒而逐渐衰竭。 想要改变长期熬夜的习惯而引起的失眠，并非一蹴而就的，需要在生活习惯上慢慢调节改变。针对不同类型的失眠，应该如何应对呢? 1.夜间入睡困难 在熬夜的习惯形成后，很多人在夜间就会难以入睡，即使放下了手机还是睡不着，甚至整夜辗转反侧，这时候有人会又拿起手机了，打算玩到困了再睡觉，于是就还是和往常一样的熬夜。 睡不着的时候，可以放空自己的思绪，不要想太多，或听一些舒缓的音乐助眠。在晚上八点之后避免进食，让胃部早点完成消化的工作，放松神经。睡前不要玩手机，每天坚持在规定的时间睡觉，培养有规律的睡眠，在有困意的时候立马去睡觉，久而久之就会形成可以倒头就睡的习惯。 2.夜间容易醒来 有的人睡着了，但却会在半夜的时候醒来，有时上个厕所后后半夜就都睡不着了。在睡前，应该避免摄入过多的水分以及影响睡眠的物质，比如咖啡、酒精、香烟等。在睡觉时间的两小时之前可以适量做一些运动，神经受到了运动带来的刺激之后就会产生疲惫的感觉，能够更好地入睡，睡觉的时候也能睡得更沉。
3.夜间多梦，睡不好 如果长期在睡眠期间浅眠多梦，并且在白天时感到昏昏欲睡，影响到了日常工作，无论通过睡前运动还是定时入睡都无法改善，可能是神经系统出现了问题，影响了正常的睡眠。这时候可以通过补充有助于维持神经系统正常功能的维生素B1来改善，若依旧没有好转，应尽早就医，查明原因并治疗。 对于失眠的病人，我院采用中西医结合的方式，运用药物治疗与针灸、推拿理疗等，有效地改善了失眠患者的睡眠情况，通过帮助患者培养良好的睡眠习惯，减少了失眠复发的几率。 |
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