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小指南：如何养成使用牙线的习惯
By 里欧?巴布塔 2012.05.29
在过去的很多年里，我几乎从不用牙线，结果我的牙出了不少问题，真的很不舒服。 我一直都知道应该使用牙线洁牙，但是就是没有办法坚持去做。
不过最近我成功了，我养成了使用牙线的习惯。因为这之后有很多人都来问过我，所以我决定将最有效的方法分享给大家。
首先我要说的是我不是牙线洁牙方面的专家。 但是我对于如何养成这样的习惯还是略知一二的，而这正是我们接下来主要探讨的。
我可以确定地告诉你，牙线能相当快地改善你的牙齿健康状况。不过如果你以前从未使用过牙线，那么你的牙龈很有可能已经有些感染了，所以刚开始使用牙线的时候可能会引起一些让你不太舒服（但实际上也不会痛）的出血。 这很正常，你继续使用几天后这个情况就会消失（至少我是如此）。
而且你会开始感觉到你的牙齿变得更干净了，这会是一种绝妙的体验。 当你去看牙医的时候（如果你不会定期去看牙医的话，相信我，你应该去看看了），你会得到一份好看得多的报告，同时少受很多罪。
现在让我们看一看如何才能够养成使用牙线的习惯。
习惯的养成
下面都是我试验过对我确实有效的步骤：
- 选个触发点。一种习惯要成为下意识的反应，你需要一个触发点——它要你日常生活必不可少的一部分。 如果你习惯每天清晨按时刷牙，那么我建议把它作为触发点。 事实上，一个好的触发点是去刷牙的过程——即，你走进洗手间，然后去拿你的牙刷……这个过程就是触发点。 就是这个点，在你真正开始进行刷牙的动作之前，先用牙线洁牙，完成之后再刷牙。
- 在显眼的地方给自己个提示。 很关键是，一遇触发点，马上做。一开始你很可能会忘记， 所以把牙线放在你的牙刷旁边，这是一个你不会忘记的地方。你也可以在洗手间的镜子旁贴个便条，这样就更不可能忘记了。
- 清洁一颗牙。 法子有点老，但确实管用。第一天，你只需要清洁一颗牙。这太简单了，你可没借口再推说太难了或者你没时间。也许听上去有点荒谬，但是，你只管去做。 第二天，两颗。 每天或者每隔一两天增加要清洁的牙齿数量，直到开始清洁所有的牙齿。你当然不可能一开始就立马享受到这可以给你的最大的好处，但关键是现在不是要获得最大的好处，而是要养成一种新的持久的习惯。
- 学会享受。 许多人一直拖着不愿意开始是因为使用牙线看上去有点难、有点无聊或者说不太舒服，但这还真的不一定。如果你开始使用它，同时想象你的牙齿正变得越来越干净，想象拥有干净的牙齿是一件多么棒的事情，那么使用牙线也可以是一件令人愉悦的事情。 我就很喜欢牙齿干干净净的感觉。
- 在你的日历上做上记号。 每天你洁牙之后，就在你的日历上画一个大 X （《杰瑞?辛菲尔德生产力的秘诀》Jerry Seinfeld’s productivity secret ） 努力让日历上的 X 连起来，不要断掉，那么你就是冠军。
就是这样，养成这个习惯只要上面的5步。 在1-4周的时间里专注于培养这个习惯，然后你就会养成一个新的习惯——每天使用牙线。 马特?弗雷泽（Matt Frazier ）这样做了，还按照相似的方法养成了别的一些习惯，这改变了他的人生（他的传奇故事点击阅读）。 这就是一件再简单不过的事情，但同时它也可以改变你们的人生。
相关阅读：寇特?妮卡佛的《每天使用牙线：迷你任务（Floss Every Day: mini-mission）》
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