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一、进行速度训练的意义 2）N活动过程的灵活性是影响因素之二
N活动过程的灵活性主要指运动N中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力。人体部位各种形式的快速运动，都是N中枢活动高度协调的表现。只有这种高度协调，才能保证在快速运动时，迅速地吸收所有必要的肌肉协作参与活动，并抑制对抗肌的消极影响，发挥出最高速度。另外，N活动过程的灵活性不仅能影响肌肉的猛烈收缩，而且对肌肉随意放松的能力也有直接的作用。随意放松肌肉是神经中枢合适的抑制状态造成的。运动员在发展位移速度时，如果能充分放松肌肉，就能较长时间维持高速运动。中枢神经系统兴奋与抑制转换的持续时间，与转换速度的快慢有关，转换速度越快，转换持续时间越短。在进行高速度活动时，中枢神经很快就会疲劳，从而降低运动速度，甚至会使运动完全停止。所以，发展最高速度时，要考虑中枢神经系统的特点，时间不能过长，否则，适得其反。 （3）力量发展水平与技术 乒乓球项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。从力学公式 中可以知道，力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则速度也越大，加速度越大，人体运动速度就越快。由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度的提高人体的加速度，结力量的要求更偏重于相对力量。相对力量越大肌肉就能越容易在运动时克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。另外，动作速度和位移速度往往也要受到技术的影响，运动员的快速能力在很大限度上取决于完善的运动技术。动作的幅度与半径大小/工作距离的长短与时间、动作的方向、角度及部位等均与速度的快慢有密切关系。合理、有效的技术可以通过缩短运动杠杆，正确摆正重心，有效地使用能量等作用而快速完成动作，并能使动作完成更省力、更协调。 （4）肌纤维的类型和肌肉用力的协调性 肌肉的快速收缩是速度素质的基础。从肌肉的结构来说，人体骨骼肌分为快肌纤维（白肌纤维）、慢肌纤维（红肌纤维）和中间纤维三种。快肌纤维主要靠糖酵解供能，并具有较高的脂肪、三磷酸腺苷、磷酸肌酸含量，但活动时容易疲劳。不同的人体内、快、慢肌纤维占的百分比是不同的，这种百分比受遗传影响，后天不可能相互转化，只能通过中间型肌纤维的作用进行功能上的代偿。人体肌肉快纤维 分比越高，快速运动的能力越强。（例如，速度性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多。世界大赛短跑项目的前几名基本上都是黑人，原因也黑人的快肌纤维比其他人种多的缘故。另外，良好的肌肉弹性以及主动肌和平对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。因此，在发展速度（是位移速度）的过程中，安排适量的柔韧练习，对速度素质的提高有积极意义。 （5）肌肉中能量物质的储备与能量物质分解以及再合成的速度 肌肉收缩的速度首先决定于肌纤维中动用化学能的速度与强度以入化学能转变为收缩机械的速度与强度。在这很大程度上取决于兴奋从神经向肌肉传导的速度与强度，以及取决于化学能转变为收缩机械能的速度与强度。这在很大程度上取决于兴奋从N向肌肉传导的速度与强度，以及取决于释放和分解ATP的数量和速度。所以速度与肌肉中ATP的含量有关，与N冲动传入肌肉时ATP的分解速度有关。其次，快速能力是以肌肉收缩和舒张的迅速转换为前提的。要使肌肉舒张，并能进行下一次收缩，必须使它收缩时消耗的ATP有比较完全的恢复和再和成。如果ATP完全耗尽，肌肉不能继续工作。因此，速度又取决于肌肉收缩的间歇中ATP再合成的速度。而ATP的再合成是靠肌肉中CP分解放出能量来完成的。CP也是速度素质的物质基础。 （6）注意力的集中程度 动作速度与移动速度还和运动员注意的集中程度有关系。注意力的集中程度实际上是一种心理定向能力。这种能力不仅能影响中枢N系统兴奋与抑制快速转换的速度，而且对肌肉纤维的紧张程度与收缩效果有重大作用。另外，注意力集中程度的作用还表现在人体对快速随意运动的感觉与控制，这对发展人体快速能力是十分重要的。因此，在发展速度素质练习中对运动员注意力的要求千万不能忽视。此外，运动员是否有勇敢顽强的精神，是否有坚定不移的信心与意志以及果断的性格，能否保持适度的兴奋和稳定的情绪等心理素质的能力，都是影响运动员速度素质提高与发展的重要因素。 三、速度素质练习的方法、手段 由于乒乓球项目的速度素质需要反应、动作、移动三个方面的综合能力，而这三个方面既有联系，又有区别，所以速度能力提高的途径也有多方面的特点。 （A）反应速度的练习方法 包括简单反应速度与复杂反应速度练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短“感觉（视、听、触）----动作反应的时间”。复杂反应练习的特点则是尽量缩短“感觉----中枢分析选择判断----动作反应的 时间。 （一）简单反应速度练习的方法 1、完整练习 利用已经掌握的单个动作或组合动作，尽可能快的对突然出现的信号或突然改变的信号作出反应，以提高反应能力。 2、分解练习 由于简单动作反应通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整而言，就是分解回答反应动作使之处于较容易或更为证券交易的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。 3、变换练习 通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括两方面内容。第一，改变对刺激信号的接收形式。第二，改变回答反应的动作形式。 4、运动感觉练习 运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。在人体反应过程中，提高对微小时间判别的时间知觉，从而发展反应速度。运动感觉练习一般要经过三个阶段。第一阶段是运动员接收到信号后以最快的速度作出应答反应，然后获得该次反应练习的实际时间。第二阶段是运动员自己估计反应练习的所用时间，而后与实际时间对照比较，由此提高运动员对时间感觉的准确性。第三是当运动员的估计时间与实际时间在大多数情况下吻合时，运动员就能较准确地判断反应时间的变化 （二）复杂反应速度的练习方法 1、移动目标练习 既对移动目标----“乒乓球”作出动作反应并作出选择。一般经历四个阶段。首先要看到来球，二是判断球的速度与方向，三是选择自己动作的方案，四是实现这个方案。 2、选择动作练习 根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。这种练习要求专项化程度很高，但对专项运动的作用十分明显。选择动作练习内容包括两部分一是在专项训练中使需要选择的情况复杂化。二是练习中努力教会运动员合理利用对手可能的作出变化的“预先信息”。 （B）动作速度的练习方法 动作速度寓于具体的动作之中，因此它和动作技术的完善程度紧密联系在一起。另外，动作速度直接受到力量，柔韧，灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。方法如下 （一）完善技术练习 动作速度的提高，在很大程度上取于完善的运动技术，因为动作幅度大小、工作距离长短、工作时间多少以及动作的方向、角度与部位等都于动作速度大小有着密切的关系。其次，在技术练习中，人体协调性会得到相应的提高。那么完成动作时，人体各肌肉群 之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合协作一致的现象，这将有利于在发展动作速度时最大程度地减少人体内部的阻力，从而提高动作速度。 （二）利用助力练习 指在动作速度练习中，利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速度。乒乓球训练中比较注重人为因素的利用。人为助力是教练员或他人直接或间接施加给运动员顺运动方向的力，帮助运动员提高动作速率或完成某一技术环节的动作速度。 （三）利用后效作用练习 是利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。例如，铁拍挥臂击球动作练习后再进行常规练习而获得重量减轻后的后效作用。这是由于在负重后N中枢剩余的兴奋在随后的动作过程中仍然保持着运动指令，从而可以大缩短动作进行的时间，提高 动作速度。 （四）加大难度练习 加大难度练习主要是通过缩小练习完成的空间与时间界限，用特定的要求来促使动作速度的发展。因为运动活动中动作速度表现的平均水平和快速动作的完成，在相当程度上受专项活动持续时间和活动场地的影响，因此，在动作速度的练习中，限制练习的时间，空间条件，使运动员以最大速度完成动作，从而提前训练效果。 （c）移动速度练习 位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动能力。位移速度 的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展有着十分密切的关系。从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度，速度耐力与意志力的组合。可以采用以下方法 （一）力量练习 力量练习是提高位移速度的基本方法之一。常用的方法有负重杠铃，各种单双足跳，多级跳和跳深形式。力量水平特别是爆发力水平的提高对位移速度的提高具有相当重要的意义。 （二）重复练习 是指以一定的速度，多次重复一定距离的练习。这种方法对提高人体在快速移动中克服各种内外阻力以及速度耐力十分重要。 （三）比赛法、游戏法练习 比赛法是速度训练中经常采用的方法。由于移动速度练习时间短，经常采用比赛法是可行的。采用比赛法能促使运动员情绪高涨，表现最大速度的可能性会增加。通过比速度，比技术，比成绩等可以起到激励斗志，鼓舞情绪的作用。在比赛条件下，往往能比平时更快地作出反应，完成快速移动游戏法同比赛法作用一样，同时，由于游戏过程能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排最大到速度练习而引起的“速度障碍”形式。 四、乒乓球运动员速度训练的安排 各种身体素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少，直接或间接地引起其他素质的变化。因此，发展速度素质应从系统论的角度出发，处理好同其他素质的关系，合理安排练习的顺序，使得素质间互相促进和良性转移。速度练习中，常使用发展力量的手段来促进速度，但力量素质要求N过程强度大，肌肉收缩用力也大，尤其是静力性力量练习，由于动作缓慢，会降低N过程和肌肉活动的灵活性。而速度素质要求N系统过程的灵活性高，兴奋与抑制迅速转换，肌肉收缩轻松协调。因此，速度练习应放在力量练习之前进行，力量练习应以动力性力量为主。在力量练习过程中，应交替安排一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习，这对发展速度素质十分必要。速度训练的时间安排：在全年训练或在一个大周期中主要放在准备期的后期和比赛期的前期；在一周中最好安排在小强度训练工调整训练后的第一天进行；在一天或一次训练课中，一般放在准备活动之后上午或课的前半部分，最好安排在运动员身心状态最佳、精力最充沛的时候进行。因为人体疲劳后N过程灵活性降低，兴奋与抑制的快速转换不可能建立。在这时发展速度素质效果不好。在一天训练中，最好安排在力量和耐力之前。 五、乒乓球运动员速度训练中应注意的事项 1、由于乒乓球运动员的速度素质训练综合性因素强，包括反应速度、动作速度与 移动速 度。所以要求运动员在进行速度素质 训练时同时兼顾三种速度的特点，了解他们的不同练习规律，进行合理的、科学的安排 。 2、发展速度素质应注意运动员的年龄特征。速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长水平的制约。如7~13岁的少年处在 速度素质的快速增长期，其原因和N系统、协调能力在这期间快速发展有关。抓住这一阶 段的速度练习，有助于促进动作频率，单个动 作速度及反应速度的快速发展。一般做法是，13岁以前重点放在单个动作速度上并在练 习中充分利用一切能提高单个动作速度的方法 和手段，针对少年儿童的生理和心理特点，提高和稳定其兴趣。13岁以后，在保持已获 得的单个动作的基础上采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来结合动作速度，从而提高移动速度。 3、注意以发展力量和柔韧等来促进速度素质的发展。力量特别是快速力量和柔韧 性，是影响速度素质的重要因素。所以在发展速度素质时，首先注意发展快速力量。其次，通过各种手段提高柔韧素质。柔韧性提高后可以增加力的作用阻力和增大肌肉合力，最终导致运动速度的提高。 4、正确预防和消除“速度障碍” 速度素质发展到一定水平后，常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，人们称之谓“速度障碍”。这时由于N----肌肉系统发展到一个高峰，原因是练习中常用的而不变化的一些手段使训练量与训练强度对人体没有新的刺激作用，使频率，技术等都达到一个相对稳定的状态所致。因此，为了克服这种现象继续提高速度，就应做到以下几点。 （一）加强基础训练，使运动员掌握好基本技术，提高全面身体素质水平，扩大肌体能力，为提高专项能力打下扎实的基础，这可使速度障碍来的迟些。 （二）训练手段多样化，以不同的节奏和频率完成动作。建立中枢N系统灵活多样的条件反射，可防止与缓解速度障碍。 （三）如果已经出现“速度障碍”现象，就应在计划，有针对性地发展身体素质，改进技术，加大训练量和训练强度，加大刺激，利用自然条件或人工器械等手段与“速度障碍”作斗争。改变已习惯的动力定，改变 中枢N系统的反射联系，建立新的条件反射。 |
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