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一、专项身体训练的意义 专项身体训练主要的目的是发展运动员的专项身体素质，并使运动员的体形和各种身体机能更加适应专项的要求。专项体能训练是采用专门的训练方法，有些身体训练是直接为专项技术服务的，如徒手的各种击球动作和步法移动练习，它要求动作准确，就像在球台上练习击球一样。 乒乓球运动员的专项身体素质是根据乒乓球专项运动的特点，对人体机能的特殊要求而决定的。乒乓球运动员的专项身体素质主要包括专项速度素质、专项灵敏素质、专项力量素质和专项耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平来选择训练内容和安排训练方法，才能做到有的放矢，达到预期的效果。 二、乒乓球运动员专项体能训练的方法 （一）专项速度素质 乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中，要求判断快、反应’陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。 发展专项速度素质的训练方法： 1．在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟（可规定练习次数）。 2．通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。 3．并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟（在球台两边线之间）。 4．用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟（在球台两端线之间）。 5．进行推挡、侧身、扑右（左）角的手步法练习30秒至1分钟。 6．进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。 （二）专项灵敏素质 灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。 发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。如果一个运 |
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