 1、放松：端坐于椅子上，匀静深长呼吸，默念“松静”二字，诱导身体各部分从头至脚，以至心脏、血管、神经，依次放松。 2、站桩：两脚分立，两膝微曲，腰直胸平，两臂于胸前呈怀抱大树状，双手十指微曲呈半握球状，深呼吸的同时，用意念做各种良性的自我暗示，以求身心放松。例如，练功时想像有微雨洒身，从头至脚，不断下流，有清凉松弛的感觉；也可以想像练功环境优美开阔，空气清新，令人心旷神怡等等。这些意念，有助于放松和降压。站桩功适宜于体质尚可的病人练习，体弱者可与坐功结合进行。每次站立时间从3～5分钟开始，渐次增至20分钟左右，中间累了可稍事休息。症状很明显的高血压患者不宜练站功。 站桩功治疗高血压病的效果，似乎较之放松功和其它坐功较为明显。究其原因：第一、有利于缓解“上实下虚”之症。高血压病患者往往表现为中医所谓的“上实下虚”之症，头部常有“充血”感，头胀痛，而下肢则酸软易累，脚步不稳。站桩时，下肢肌肉做静力性的紧张收缩，肌力可以得到锻炼，配合呼吸和自我暗示(意守丹田或涌泉)，有利于血液下行，减轻头部充血。故练功后感到头部轻松，两腿扎实有力，能克服头重脚轻的毛病。第二、有利于降压。练站桩功，较易实现“降”的要求。所谓“降”字，就是要想像体内的气从头至脚缓缓下降。把意念集中于小腹部(意守丹田)或足心(意守涌泉)，有利于引导气血下降。这种下降，客观表现为血液的重新分配，即头部血流量减少，四肢血流量增加(末梢血管扩张)，也表现为血压下降。实验证明，意守丹田时(“气”易下降)，血压下降；而意守鼻尖时(“气”易上升)，则血压上升。 站桩治疗高血压，是通过作用于神经系统而取得疗效。气功对调整植物神经功能状态有显著作用。实验证明，高血压病患者经气功锻炼后，交感神经反应性相对减弱；而副交感神经反应性则相对增强。由此而起到改变机体异常反应性的作用，可促进降压。另一方面，在练功达到入静状态时，不仅对外界影响和其它刺激无感觉或感觉轻微，而且由于全身放松，肢体的肌肉、肌腱、关节等本体激感亦相对减少，能降低视丘下部及内脏的交感神经反应。气功的降压作用，可能也与之相关 站桩治疗高血压病须长期坚持，才能取得巩固的疗效。  |
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