大雁气功

 

                                                                                      練功要領

大雁功的練功要領   道家崑崙派大雁功第二十八代傳人陳   傳   剛（一九八三年十月十五日）為了幫助初學大雁功的學員掌握練功要領，提高練功水平，根据楊梅君老師發表的關於大雁功功理、功法的材料，結合個人練 ...
大雁功的練功要領   道家崑崙派大雁功第二十八代傳人
陳   傳   剛
（一九八三年十月十五日）
為了幫助初學大雁功的學員掌握練功要領，提高練功水平，根据楊梅君老師發表的關於大雁功功理、功法的材料，結合個人練功、教功的體會，我們向大雁功學習斑的學員講解了【大雁功的練功要領】。由於我們對大雁功的功理、功法學習不?，練功時間不長，不當之處在所難免，敬請學員們批評。
現將我們對大雁功練功要領體會筒要地介紹如下：
【一】放鬆入靜、動中求靜
放鬆入靜，是任何一种氣功對練功的人的基本要求。練功對每個人能否做到心靜體鬆是氣功鍜煉能否取得成效的關鍵。大雁功當然也不例外，它要求每個參加練功的人，首先必須做到放鬆入靜。大雁功是道家崑崙派的一种高級動功，它雖然是以動為主，但是，要求【動中求靜、外動內靜、動靜合一】。
放鬆包括精神和身體兩個可面的放鬆，主要是大腦皮〔即額?、頂?〕的放鬆。只有精神鬆，排出一切雜念，做到思想集中，聚精會神地練功，達到〔心寧神靜〕的意境。才能收到使大腦皮層得到積极地休息，使中樞神經得到調整，大腦的興奮過程與抑制過程達到平衡。才能收到良好的練功效果。
身體放鬆，主要是指練功時，要鬆肩、鬆腰胯，使全身關節和肌肉放鬆。只有精神和身體放鬆，才使大腦入靜，為大腦進入相對安靜的狀態創造了良好的條件。
怎樣才能讓大腦更好地入靜呢？
根据我們教大雁功的體會，要求做到以下三?：
【1】：從起式開始就要進行身心調整，深呼吸三次。每次呼吸時，用意念導引從頭至?放鬆，等到心神安靜後，再開始做動作，不要急急忙忙，在心神未安定下來就忙?做動作，而應該從練功一開始就使身心處於放鬆入靜的狀態。
【2】：集中思想想動作，通過想動作的姿勢來排出各种雜念。大雁功的這种人靜的方法，在其它的〔內功〕練功中也常見。也是通過集中思想動作達到大腦入靜的目的。
【3】：注意眼神。俗話說〔眼睛是人心?的窗扉〕。眼睛注意力集中
了，就可對練功周圍的景物【視而不見】可以幫助大腦入靜。如果練功時東張西望，眼睛【走神】勢必使大腦難於平靜下來。
在大雁功的練功過程中，眼睛除了平視、仰視、俯視和側視外，主要是集中注意力看手勢，這樣來幫助大腦進人相對安靜的狀態。
只有在身心放鬆、大腦入靜的情況下練功，才會產生氣感；才能疏通經絡，氣血暢通，達到治病強身的目的。
【二】舌舐上?、呼吸自然
大雁功始終要求【舌舐上?】為什麼練氣功要求舌舐上?呢？主要起兩個作用：
【1】起〔搭橋〕的作用。按照經絡理論，任、督二?循環到『口』就被這道『天河』隔斷了，只有舌舐上?才能使任、督二?接通，真氣才能上下運行。\ 【2】起生津養生的作用。當練功入靜、舌舐上?時，常會感到口水溳溳而來、它是由三腺【舌下腺、頷下腺、腮腺】所分泌，是人體五臟精華隨脾氣上升而產生。古代養生家稱它為甘露、金津玉液。醫學家稱為津液。【白玉鑿邊有玉泉、溳溳育我渡長年】。据科學家研究發現，口水含大量消化?、有幫助消化、保?胃壁，修補胃粘膜及抗哀老作用。還發現其中誕腺能保?牙床，防止蛀鑿，是人體內保?牙鑿的重要物質。
舌舐上?時，要輕舐上?、不要用力死頂、口腔、面部肌肉要放鬆。
大雁功要求呼吸自然，初練功的人呼吸應完全順其自然，練功時不必注意呼吸，經過長時間的練功，自然過渡到腹式深呼吸，由腹式順呼吸過渡到腹式逆呼吸，以至胎呼吸，這樣就可避免在練功中出現胸悶、憋氣的現象。
          【三】氣自形生、動作准確
大雁功主要*動作導引經氣的運行，就是說：【氣自形生】。因此，只有把功法練准，動作做准，要領掌握准，在【准】字上下功夫，才能達到氣感強、疏通經絡快、治病效果好的目的。\n 大雁功的動作、以貫通任、督二?為主、疏通十二條臟腑經絡。上中下丹田貫氣全面、但以下丹田為主、氣息歸元。例如、【尋食】身體下降時通任?、意在下丹田、開手經、足經；上身抬起時通督?，上丹田進氣、同時也開手經、足經。由此可見，只要練功得法、動作准確、而又堅持不懈地進行練功的人，就能逐漸疏通周身經絡，精神飽滿、精力充沛、袪病強身。
        【四】練 『上丹田』、『三田一?』
練【上丹田】是大雁功的特?之一。
【上丹田】的具體部位是指印堂穴稍上的內部、位於大腦的額?、頂
部份【也有人說在印堂穴稍上上進入頭部一寸、發?的神庭穴內下一寸之交會處為上丹田】廣泛指膻中穴以上至百會穴這段體內部位。
上丹田進氣。可以直接向大腦供給能量和營養、有利於增強和改善大腦功能、能使頭腦功能、精力旺盛、經常練大雁功對於從事腦力勞動的人。對於心血管病的患者、都能起到恢复和改善大腦的活動機能、健腦增智、提高學習和工作效率的作用。
大雁功中上丹田貫氣的動作約占20%。例如『上托』、『回氣』、『撈氣』、『轉身』、『上步望掌』等都有手心對印堂的動作，即用撈氣貫進上丹田。又如『飲水』、『尋食』都是從上丹田進氣、貫通任、督二?。
大雁功不僅要練上丹田、而且要『三田一?』、即上、中、下丹田一?貫氣以下丹田貫氣為主、氣功中有一种功法專練『三田一?』功，而大雁功通過動作導引向上、中、下丹田全面貫氣，這是大雁功的又一特?。
中丹田的部份是指膻中穴附近的內部【也有人說中丹田在神闕穴至命門穴的連?上，*近神闕穴十分之三的部位】。廣泛指膻中穴至肚臍這段體內部位。
下丹田的部位是指肚臍下一寸三分的位置的內部【臍下一寸三分即氣海穴附近，下丹田另一說法在臍下三寸處、即關元穴】。廣泛指肚臍至會陰穴這段體內部位。
例如『抱氣、貫氣』兩手臂間抱一大團氣、從上到下、上、中、下丹田一氣貫通，主要收進下丹田。又如『飲水、尋食』氣貫上、中、下丹田、通任、督二?、氣沿任、督二?循環。又如『安睡歸氣』氣貫四肢、全身、氣貫上、中、下丹田、氣沿任、督循環。再如『收式』氣貫上、中、下丹田、收氣歸宗，沉入下丹田。       上、中、下丹田貫氣、任、督二?循環，就是練『周天功』即一般說的『小周天』在打通『小周天』的基礎上繼續練功，可以進一步打通『大周天』、『小周天、大周天』都通了，就能使周身經絡疏通、血氣流暢、精力旺盛，身子輕?，袪病健身，延年益籌。
          【五】轉腰鬆胯、上下相通
大雁功腰部動作比較多，有緩慢的轉展（例如揉球），有快速的涮腰【例如涮腰、望月】。腰部對於一個人來說是很重要的部位。過去練拳的人常說：『力發於腿、主宰於腰、形於手指』說明腰能承上啟下，帶動全身，起?主宰的作用。同時，腰部是帶?所在，腰部貫通神闕穴和命門穴，神闕穴是中、下丹田的樞紐。命門穴在祖國醫學上記載：『命門者精神之所舍也【男子以藏精、女子以糸胞】』。腰部又是藏腎之處，所以說腰部的重要性與下丹田相似。
大雁功要求練功時放鬆腰胯、轉動腰胯、使腰部得到很好的鍛煉。因為鬆腰胯是全身放鬆的關鍵、是使周身上下真氣貫通的重要鍛煉方法。同時，轉腰轉胯才能使腎間的真氣活?，上通百會、下通會陰、?心涌泉、腎間動氣、疏通命門、命門之火是【三焦氣化】的動力。轉動腰胯、特別是【涮腰】可以使腎間的真氣更加活?、氣感更強、有助於加快疏通全身經絡。
 
  【六】泳動振顫、氣血暢通
手臂振顫的動作，叫做【泳動】。大雁功中【泳動】的動作較多。例如『泳動、瞰水、拍水飛翔、飲水、過水飛翔、轉身、飛上、轉身泳動』等等。『泳動』，振顫手臂是大雁功功法上的又一特?。
【泳動】的動作要求手腕放鬆、以手腕為中心，帶動手臂上下振顫，振幅要小，頻率要高。
手臂振顫能帶動全身、做得好連?跟都會一起振顫，能把全身的經絡都抖通。對疏通經絡、活氣活血、氣血暢通都很有好處。
          【七】步伐轉換、虛實分清
大雁功要求在步伐轉換中分清虛實。當然在大雁功的步伐中有不少兩?踏實的。例如『起式、纏手、抓氣、摟氣、收式』等等。但是，大多數的步伐要求虛實分明、在兩支?中有一?虛、另一?實。即【?踩陰陽】。
大雁功的步伐，不?要求兩支?的虛實，而且每一支虛實?也要分清虛實。大多數的虛?步伐是?內側虛、?外側實。例如【雲手】。另一种虛?步伐是?跟虛、?尖實。其中有一支??跟虛、?尖實的步伐例如【回氣、撈月】。也有兩支??跟虛、?尖實的步伐。例如【展翅、涮腰、壓氣】還有個別虛?是?尖虛、?跟實的，例如【左彈足、右彈足】。 按照經絡理論，足經都是從?趾端開始傳注的。例如腎經起於前?掌的涌泉穴、從?到胸部。肝經起於?的大趾端的大敦穴、從?到胸部。其它的如胃經、脾經、?經、膀胱經等等也是如此。
大雁功要求在步伐變化換時、分清虛、實?，一方面是為了涌泉穴打開，吸收【地氣】，另一方面是為了加強?趾的意念，增強足經傳注，活?真氣。
          【八】收氣排氣、新陳代謝
大雁功的功法能不斷從大自然中收進好氣，排出體內病氣，進行新陳代謝。通過練功經常用好氣來茲養病變部位的組?，使其修复，恢复正始功能。這种收氣功能過程是從經穴例如【勞宮穴、涌泉穴、百會穴】進入經絡到臟腑，到丹田的例如【抓氣、摟氣】是直接從手式通過手經收氣到胸部氣庫，以營養心、肺氣管組?。
排病氣，大多是從手心（勞宮穴）、?心（涌泉穴）排出。有病的人往往感到手?發?、有?氣排出；病重的甚至發麻毫、有酸痛感。
關於收氣的手型是五指微屈、手心成窩形。例如【撈氣】。排氣的手型是五指舒展、手心微挻。例如【抖膀、推氣】等。
關於?的收氣、排氣都是通過虛?的?心涌泉穴進行。例如【壓氣、尋窩】手?都同時收氣、排氣。
收氣、排氣的動作貫穿於大雁功功法的整個過程之中。堅持練功人就能使內氣不斷得到充實，廢氣、病氣不斷從體內排出，使人體內部的代謝功能正常進行，人的生命就充滿活力。
         
【九】有鬆有緊、剛柔相濟
大雁功以鬆為主、有鬆有緊、有剛有柔、剛柔相濟。內功一般都要求放鬆，例如楊氏太极拳要求動作如春蚕吐絲、行雲流水。做到輕鬆柔和、連綿一貫。然而大雁功在要求放鬆的前提下，還要求鬆中有緊、有鬆有緊。為什麼大雁功功法上要求做到有鬆有緊呢？從功理上講，緊是為了打開穴位，鬆是為了疏通經絡。以鬆為主、有鬆有緊、有剛有柔、剛柔相濟，才能較快的打開穴位、疏通經絡、調動內氣、使內氣產生快、氣感強、治病效果好。例如【翻掌、下腰、纏手、回氣、左彈足、右彈足】等動作，都是有鬆有緊、剛柔相濟的這判於打開勞宮、涌泉、命門、百會、大椎等穴位、疏通任?、督?、帶?、手足經。調動內氣都起?重要作用。大雁功功法上的這一特?與陳式太极拳有些相似之處，要求以鬆為主、輕鬆柔和、纏綿折?、鬆中有緊、某些緊的動作具有暴發性。例如【纏手、回氣、涮腰、回氣】等等。
          【十】有快有慢、快慢相間
大雁功的動作有快有慢、有的動作要做快些、有的要做慢些。從整個套路來看、動作是以緩慢為主、快慢相間。例如【抖膀、纏手、回氣、轉身回氣、涮腰、望月】等等，都是要求做得快的動作，其它的大部份動作，則要求做得平穩，緩慢。
          【十一】圓潤連綿、似停非停
大雁功在動作上要求做到圓澗連綿。要圓澗、柔軟、走弧形、不要有梭?、不要阻滯。同時，還要求動作連綿不斷、一氣呵成、即一動式剛完、另一動即起、中間不要出現停頓，雖然大雁功中有某些靜式動作。例如向印堂穴、百會穴、腎俞穴貫氣。從表面上看似乎略微停頓，實質上是似停非停，因為內氣的運行沒有停；意念也沒有停。          【十二】因人制宜、循序漸進
大雁功前六十四式動功，具有一定的運行量和難度。因此，練功速度的快慢、姿勢的深淺\、時間的長短、都是因人制宜。根据各人不同的體質、不同的病情、不同的年齡而應該有不同的要求，不能強求一律。
從速度上講、初練功者适宜慢。年輕的、體質好的人按功法要領、該快就、該慢就慢。年紀大的、病重的應練得緩慢些。按一般人來講、練一遍大雁功十分鐘左右。年輕的、體質好的練得快只需六、七分鐘。年老體弱、病重的人練得慢得要十二、三分鐘至一刻鐘。從姿勢上講、年輕的、體質好的人架勢可練低些、深些；年老體弱的，病重的人架勢可放高些、淺些、降低練功的難度。?少體力的消耗。\n 從練功量講，一般人有條件的可早晚各練一次，每次練功二、三遍，尤其體弱的人,開始可練一遍,甚致只練幾個動作,切意過于性急，尢其是高血壓、心臟病患者、更要量力而行、欲速則不達。總之、要根據每個人的情況，因人制宜，循序漸進，逐步提高練功水平，不能一下練得過累，要留有余地，留有余興，以練功後全身感到輕鬆舒適為宜。

 

 

 

 

 

 

                                                                                  初级静功
                                                                                                            

燕南天主讲：严格说不是我讲，而是我转述杨老的讲解。结合我自身的领悟而已。红色字是杨宗师的原话。未做任何改动。黑体字是讲解部分。 讲解沉气法 [hide]功法详述：自然沉气法：坐在凳上三寸，露出会阴，上身与大腿成90度或大于90度，大腿与小腿成90度或大于90度，两脚平行与肩同宽，颈项直，舌舔上腭，牙齿轻扣，嘴微闭，自然呼吸。全身放松，然后双手捧气从头前上方往下贯气，气沉在下丹田或涌泉穴，接着垂帘，眼慢慢往下看，先看鼻尖，再内看膻中，最后内看到下丹田，将双眼轻轻合上。尽量做到“勿物勿我，”排除杂念，双手心放在梁丘穴上，手大拇指轻贴在血海穴上。开始做功。 静功，在气功，佛，道的精修上，是不可缺少的，甚至具有决定性意义的功法。在进入上乘内功的修炼中，尤其是昆仑派丹法的修炼中，静功的要求是非常严格的。要饮长生果，须从静中来。 有关静功的种类等等，大家了解得比我详细。在此不作赘述。下面单独讲解大雁气功自然沉气法。坐在凳上三寸，露出会阴以前教功的时候，有同学亲自拿尺子丈量。很为这种认真的精神感动。不过不必精细丈量，大概就可以了。关键在于将海底穴位与地面相对应。不要有档隔。目的是什么呢？在人身，海底属坤位，亦属坎卦，对应地气，在修丹道之时，集地气与天气进行坎离相交有重要意义。 上身与大腿成90度或大于90度，大腿与小腿成90度或大于90度，两脚平行与肩同宽，颈项直，舌舔上腭，牙齿轻扣，嘴微闭，自然呼吸。全身放松这种姿势，大多数功法要求几乎是一致的，没有什么细致说明的了。注意的是，颈部虽然要直，但不是向后伸直，而是头部轻微向上顶一下就可以了。如果这个动作掌握不好，常会出现颈部不舒服，气聚头部的难受反映。全身放松也很重要。我们放松是要一个部位一个部位的放松的，而不是快速放松。这点要特别注意。身体放松，心里也要放松。 双手捧气从头前上方往下贯气，气沉在下丹田或涌泉穴这是功法的核心部分之一了。捧气，捧的是哪里的气？宇宙真气。双手从体侧或者体前均可，向上伸过头顶以后，施加捧气的意念，将双手间的真气捧过来，灌气，也就是将真气灌注于某条经络，气路，穴位，部位等等。这里面灌注的气路和经络，狭义的说应该是任脉了。光义的说，应该甚至包含中脉了。具体哪条脉络，行者自行调整就可以。我们仍然按照教材的任脉来进行灌注。这里面，我们引申出一个重要的问题：捧气，怎样捧？这个功法实际上是观想法的使用，观想法的效果，在理论上，是意识对物质的能动作用表现（见马哲辩证法部分）。意识是自由的，可调控的，在相应属性的意识下，人体会产生相应属性的自由基，该自由基对身体又连锁产生了相应属性的效果。因此，我们通常告诉大家，我们在捧气的时候，要把自己双手想象的无限大，将宇宙所有真气全部压缩到双手之中，灌注于任脉。其效果，要远远强于不加此意念的效果。大家可以自行实践尝试。不必我云亦云。我始终强调，法为人用，学功练功，讲的是个悟。悟开了，人转法，悟不开，法转人。真气沉于下丹田亦或涌泉，这里也有区别的。严格说，沉于下丹田较为通用与稳健。行者若需进行全身性的沉气练习，当然沉于涌泉为佳了。不过后面内观至下丹田时时间要略久些了。 接着垂帘，眼慢慢往下看，先看鼻尖，再内看膻中，最后内看到下丹田，将双眼轻轻合上 眼观鼻，鼻观心，心神合一，聚于黄庭。此是丹法大抵路程。不必赘述。 尽量做到“勿物勿我，”排除杂念，双手心放在梁丘穴上，手大拇指轻贴在血海穴上。开始做功人法两空，万念不起，是禅法高级境界。初学者往往不能达到，只要放松入静，不必多想就可以了。做功时间多久？若想有成，我看起码要两个小时吧。杨老为了在社会上广泛推广功法，只好将限度放低些。我辈却不可懈怠。 沉气法分为两部分了。捧气灌气，养气丹田。行者可以先行多做捧气灌气后，再行后面的功法。捧气灌气，有利于开任脉，中脉，天门。亦是缓解头部气偏的辅助方法。养气丹田，结丹之法，久练灵悟，方有验证。不可轻视懈怠。

 

 

                                                                             排毒功
                                                               

[hide]大雁气功有多种排病毒的功法 , 这里介绍的是最基础的 一种 , 但也是易练而且有效的一种。按大雁功的理论 , 治病须先通后补 , 先排后贯 , 否则 , 病毒不排就补气 , 不但医治无效 , 而且还会加重原有的症候。因此 , 排病毒或排病气毒气是练大 雁功治病的一个重要组成部分。排病毒的机理 , 主要是以一定 形式的体姿创造一种 " 气场 " 效应 , 得以迅速激发体内的真气 , 并配合收入天气、地气 , 以 " 好气 " 去冲击病区 , 把病毒细胞的 结构 ( 例如原子不 u 分子结构 ) 破坏 , 把病毒气 ( 实际是病毒细胞的恶性能量 ) 分离出来 , 般活着腿部经络排到涌泉穴入地 ,病气毒气一经入地 , 就被净化 , 转化成 " 好气 ", 还可重新收回 体内。练功有素的人 , 排病气入地后 , 激发了地气 , 地气可净化 人体的病气 , 并按己造成的信息通路 , 地气与被净化而由 " 病 气 " 转化成的 " 好气 " 可重新回归体内。所以 .练功者对排病毒 不要有何顾虑 , 排病气时只要把身体放松 , 脱掉意念 , 就可产生排、收的双向效应 .既排除了病气 , 又收回了 " 好气 " 。当然 , 排病气一次不可过多 , 时间不能过长。排毒功的练法 , 身体姿势放松、入静 .坐在凳子上后 .将左 腿微弯伸向前 .脚的外侧着地 , 脚尖朝前、脚心朝右。右腿弯曲 放在左腿之后 , 脚外侧着地 , 脚尖对准左脚的脚跟 , 间距约七 寸 , 脚心朝左。左手心对准左腿阳陵泉穴 , 右手心对准右腿的梁丘穴 ( 或 迎面骨穴 ) , 但双手都不贴身 , 约离开一寸许。随即开始行功 , 放松入静后 , 就会感到有凉气 ( 即病气 ) 从膝眼经小腿下排 , 通过涌泉入地。做功时也可加口诀默念 " 病气入地 , 毒气入士 ",如须排某个病区的病毒 .也可对该部位注点意念 , 使该处的内 气有所激导 , 加快病气的分离 , 使之顺利排除。如果双手悬空有酸累的感觉 , 可以将于心贴在对准的穴位上 , 同样可保持排毒的效应 , 或经休息舒适后 , 再将双手离开。练功的其余要领同“自然沉气法”。收功时，双手掌从膝部同时上提到天突穴的 高度 , 呈阴掌，开掌手形，左手在右手上相距寸许，然后迅速甩 向两膝，把身上受赏病气甩掉，双手下甩时仍默念一句“病气 入地，毒气入士”，随即功毕。练功时间不超过 5 分钟。

 

 

                                                                                  高级秘传静功
                                                                

[hide](功理浅述) 高级秘传静功是在传授的“五行静功”和“安位静功”基础上，进一步深造的一种静功。这套功法的效用仍是健身治病，虽起练丹的作用，但还不是练丹功。这套功法的特点是通过用眼光观照穴窍，体姿导引和口诀传意等三 种方法，导引内气在体内部自然旋转，导通全身十二正经和奇经八脉等主要经络，旋运大小周天。主练上、中、下三个丹田，练全面“素质”，提高功力，以达到治 病效果。它适于治疗各种内病、外病．内外相随，尤其适于治疗各种癌病如肝癌、胃癌、肾癌等毒症；还可治膀胱毒症，左右便毒、(花柳、艾滋病)等。无病者可 收到防病、健身、练精养气以及结筑内丹等效果。 ［口诀］手并肩　　走气关通经络　　到周天通周天　　气旋转到涌泉　　环行转到丹田　　去练丹中间盘　　周天旋经络开　　不费难［功法］ 1．体姿平坐和盘坐(盘坐时右腿压左腿外前，空会阴)。两手掌心捂按在两膝，五指分开，劳宫悬空，收心入静，松胯，伸直腰柱和颈椎，松面肌，松肩虚腋，从头到足逐 步放松全身。手形和体姿待静坐片刻后缓慢变化，行功前先双手捧气回气，垂帘，微闭双眼。右手大指，捏中指最下一节，其余三指直伸，并移离右膝成立掌置于下丹田气海穴前(距二寸)，掌心向里。左手大指捏中指最上一节，其余三指稍屈，并移离右膝上提至右肩高度，劳宫对准心脏。两手形成阴阳掌。而后，保持此体姿在练功全过程中不变。 2．眼光观照双目全闭，眼睛放松，用意念引目光看鼻尖，通过鼻尖看膻中穴，通过膻中穴看气海穴，整个练功过程中，都要保持这种眼艮光观照法，但意念和眼神都要轻松、微弱、若有若无，不可过强重。 5．口诀默念在保持阴阳手形和观窍的同时，默念口诀。要在保持全身松静状态下默念口诀，默念要轻弱圆匀，基本上是在大脑里想，不往身上贯注意念，令内气自然在体内激导和循环。口诀要默念七遍，如果默念七遍内气还未旋动，还可再默念七遍，但每次练功最多只许默念廿一遍，便须收功。练功时问一般不应超过二十分钟，功效最佳时间可延长至四十分钟，不可再长。 4．练功的时间此功按传统要求，应按地支的十二个时辰(子丑寅卯……戍亥)轮流修炼，每时辰练二个月，但考虑大家的工作关系，经常保持在子时(夜11时至1时)或寅时 (晨3时至5时)习练即可。子时为正子时，寅时为活子时，这两个时辰练功效果较好。或者在寅卯相交的时辰或卯时(晨5时至7时）练功． 5．收功练功时左手下落至下丹田，搓手（右手搓左手，来回共七次）；揉眼眶七次，由上向外梳头七次（走百会、风池、哑门）。然后两手一起向上抱气到头，再成人字形交合到印堂前，成阴掌沿体前中线向下疏导到下丹田，同时意注下丹田片刻，使气息归元，收气归宗。〔行功效应〕这套静功的特点，是练法简单，但效果全面，下面分几个方面加以解释：第 一，观窍法：两眼全闭用意念引目光看鼻尖，再通过鼻尖看檀中、气海穴，意到气到，两眼和天目的气贯注到气海，两眼和天目在人体经络中是“至阳”之穴气海和 神阙是“至阴”之穴，至阴至阳交合便可使内气达到阴阳最优平衡，这样就推动五脏气沿原本规律运转，达到经气理顺，气血调合的效果。第二，阴阳手：左手（阳手）对心脏，右手（阴手）对气海，左劳宫外气贯心脏，右劳宫外气贯下丹田和两肾，可推动心肾交媾，坎离交泰，水火既济，是阴阳五行运化得更好，甚至达到最优运化状态。第三，口诀行气：口诀默念可起到使内气以下丹田为中心沿全身盘（横转）旋（纵转）运化的效果，随着口诀默念，行气的络线大体如下：手 并肩－气从两手劳宫沿手阴经上行至肩，走气关－气从肩井沿胆经或膀胱经下行至环跳，并进入下丹田；通经络，到周天－起从下丹田沿任督上下循环，从诵泉到环 跳沿两腿上下循环；通周天，气旋转，到涌泉—气从百会到涌泉沿全身大小周天上下旋转；环行转—气从涌泉到带脉从下向上、从左向右横向流转；到丹田，去练丹 —气经过带脉流动，进入下丹田，继续左右旋转，逐步向丹田气穴凝缩；中间盘—气从下丹田到百会之间沿体表和两臂从左向右横向旋转；周天旋、经络开，不费难—气沿全身大小周天上下前后旋转，达到全身气场的最强激导，气边旋动边向下丹田收拢。在口诀默念完之后，要静坐一段时间，待气旋动停止并向下丹田收拢完毕，再行收功。从以上阴阳手贯气，观窍和口诀运导三种方法综合起来看，阴阳手贯气和观照丹田穴窍可“内运五行”，口诀运导则可“外通经络”和主练“三丹田”功能，从而使人体全身内气运化达到“坎离阴阳健顺中正”之效。 (注意事项) 练静功从初练到出现所要求的效应，有一个量变到质变，隐变到显变的转化过程，量变和隐变阶段，身体气场还不明显，但坚持修练便可达到质变和由隐到显的效 果。另外，要注意好放松和入静，观窍是很好的入静法，念口诀时只想口诀，其它什么都不想仍可保持入静。观窍时，内脏气动，不要用意念去随，或有意识去感 觉。千万注意微弱松柔，弱则生强，柔转化为刚，这是气功修练中相反相成的辩证规律，切不可违反。如果有些同志同时采用观窍和默念法一时掌握不好时，也可只 用观窍法，不默念口诀，或者以默念为主，待掌握熟练后再全面运用所述功法。 [/hide] (来源)气功养生网：http://www./gong/2007/0708/1354.html(来源)气功养生网：http://www./gong/2007/0708/1354.html(来源)

 

 

 

 

                                                                                                 肺结核的气功疗法
                                                                                                                                      

肺结核俗称“肺痨”是由于感染结核杆菌而引起的一种慢性呼吸系统传染病，近几年发病呈上升趋势。

 　　祖国医学认为该病多由禀赋薄弱，或嗜欲无度，忧思劳倦，大病久病失调等耗伤气血津液，致使正气内虚，抗病力弱，以致痨虫乘虚伤人，侵袭肺脏，腐蚀肺叶而发病。

 　　通过气功锻炼，可以调和阴阳，疏通经络，增进机体的防御机能和代谢功能，同时通过呼吸锻炼，可以改变患者的肺活量，增强肺脏的血液循环，故有促进肺功能恢复和抑制结核杆菌生长的作用。

 　　治疗本病的功法较多，如放松功、站桩功、内养功、望月观星功、铜钟功、六字诀等，现选介如下。

 

 　　放松功 　　取站或坐式均可，以舒适自然为准，双目微闭，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念。开始依次从头→颈→两上肢→两手→胸背→腰腹→两下肢→两足放松，反复五遍；然后，依次从百会穴进入脑→颈内部→心肺放松，反复五遍；最后意守两肺，病灶消失，症状皆无，意守２０～３０分钟。每天２～３次。

 

 　　内养功 　　代偿机能较好的患者可采用坐或站式，也可坐、卧、站交替进行。舌抵上腭，两眼微闭，全身放松，排除杂念。意念随吸气送至脐中丹田，默念“静”字，同时腹部逐渐向外凸起，提肛；稍停随意念把气呼出，默念“”字，同时腹部逐渐向内凹陷，松肛。反复进行５０次。每天３～４次，每次２０～３０分钟。

 

 　　铜钟功 　　1．姿势：肺部有阴影，伴微热，体质较好症状较轻者，可采取站功怀胎式：患者平行站立，两脚分开与肩同宽，脚掌微呈八字形，两膝微屈，上身稍向前约６０％的重量落在脚尖部，４０％的重量落在脚跟，胸部微含，下颌内收，舌顶上腭或平放，两手自然下垂，两眼微闭；安静片刻后，双肩臂松开，两手慢慢运转至小腹前，如抱大球状手掌向上微内倾，手臂呈弧形，小指距小腹约１５厘米左右，两手虎口相距约３０厘米左右。 　　肺部有空洞，咯血、体质虚弱者，采取平坐式：患者端坐在椅子或床沿上，两手自然放在大腿上，两眼微闭。 　　2．呼吸：开始采用自然呼吸法，在此基础上改为逆呼吸法，逐渐做到逆式深长呼吸，每分种４～８次，鼻吸口呼。 　　3．意守：任选膻中，少商，脐中丹田，肺俞一穴。 　　4．辅助功：拉胸功１６次，浴胸１６次，按摩列缺、尺泽穴各３６次。 　　本功每日２～３次，每次１５～３０分钟。

 

 　　望月观星功 　　在天清气朗，风和月皓的夜晚，选择环境安静无人的地方望月观星，取站或坐式。 　　功法：摆好姿势后，先凝神不乱思片刻，而后举头望月或观星，用耳细听自己呼吸，舌抵上腭，鼻吸口呼，两眼不要睁得太大，颈部不要太弯，以免酸痛。一面看月，同时意守丹田。眼及颈部疲劳时，闭上眼睛，用意记住月亮的形状和月亮的皎洁，看一下月亮再看一下丹田，久之在丹田似有一轮明月。通过内守与月亮似结合在一起，思想集中，存神脐中丹田。此为采月之精华，可补人之精神。 　　意守丹田时，也可采用咽气法：即先用口呼出浊气３～５口，再改为鼻吸口呼，待身心安定，再由鼻吸气至口，咽气３～５口到胃中使汩汩有声。 　　收功：慢慢睁开眼睛，再活动一阵，做八段锦、广播操等动功。

 

 　　其余如站桩功等。

 　　辅助活动：

 　　1．咽津：叩齿３６次，再用舌在口腔内搅动３６次，然后分三口将口中津液咽下，用意念缓缓送入丹田。

 　　2．摩胸：左手叉腰，右手按在右乳部上方，大拇指向上，四指端向左，然后在胸部作顺时针、逆时针圆形按摩各３６圈。 　　         3．按内关：右手拇指按压左手内关穴１分钟，再换手相反方向做１分钟。

 　　4．擦阳陵泉穴：用食、中两指按住阳陵泉穴位，上下来回按摩，左右交替各３６次。

 　　5．拍肩背：用右手掌拍左肩，左手背拍背心３６次；再换手进行，用上法拍打３６次。

 

(来源)气功养生网：http://www./gong/2007/0707/1307.html