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心理压力
你的心理压力到底有多重？是不是到该缓解压力的时候了？轻松一点，就你最近一周的情 况，对下列各题做出“是”或“否”的回答。 1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3. 你常常感到紧张和压力。 4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6. 你对把握你的个人问题没有信心。 7. 你感到事情不是按你的意愿发展。 8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9. 你不能控制生活中的一切烦恼。 10. 你觉的你所有方面都是失败的。 11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。 12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13. 你不能控制消磨时间的方式。 14. 你感觉积累的大量困难不能克服。 15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 16. 若你刚买的鞋只穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17. 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件 事，可就是忘不掉。 18. 当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，而是一个人压抑 情感。 19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。 评分规则： “ 是 ” 为 1 分 “ 否 ” 为 0 分。各题得分相加。统计总分。
0-6 分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 7-14 分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中 的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14-20 分： 你已经在承受巨大的心理压力， 你不能处理生活中的许多问题， 因此使你紧张、 不安、影响到你的学习、生活、身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你的学习、生 活不能正常进行。 什么是心理压力？心理压力就是指精神压力， 现代生活中每个人都有所体验， 因为环境和社 会的大变化让人们从心底感觉不到轻松，大学生就业、老百姓们的房子贷款、车贷款，职员 们的工作压力， 都时时压在大家的心头。 心理压力总的来说有社会、 生活和竞争三个压力源。 压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外 界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么， 怎样缓解压力呢？据研究，下面系列缓解压力的方法是行之有效的： 一吐为快 假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听， 以取得解脱、支持和指正。 开怀大笑 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法， 也是一种愉快的发泄方法。 “笑一笑， 十年少” ， 忧愁和压力自然就和你无缘了。 听听音乐 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心 绪不宁。 阅读书报 读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加 知识与乐趣。 重新评价 如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才 能不钻牛角尖，继续正常地工作。 大喊大叫 在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内 压力的一种方法。 与人为善 遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的） 。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张， 用别人的错误惩罚自己。
不要挑剔 不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可 能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 留有余地 不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留 有余地，自己也往往更加从容。学会说“不” 。
学会躲避 从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没 有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。 免当超人 不要总认为什么事都应做得很出色， 应明白哪些事你可稳操胜券， 然后集中精力干这些 事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。 放慢节奏 当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行 一次“冷处理” 。 做些让步 即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些 事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。 遇事沉着 沉着是一个人是否成熟的标志之一。 沉着冷静地处理各种复杂问题， 有助于舒缓紧张压 力。 逐一解决 紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦 成功，其余的便迎刃而解。 熄灭怒火 遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智 地处理问题，多想“车到山前必有路” 。 做点好事 你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助 人为乐的快意。 眺望远方 一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以
前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。 换个环境 适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的 岗位，再自我反省，吸取教训。 外出旅游 思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会 使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。 总之，缓解心理压力，学会自我排解，同时，变心理压力为动力，让自己活得更精彩更 健康。 PS:小测试：压力面前你最需要什么？ 在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的测试 如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？
A.海边
B.山顶
C.草地
D.屋顶 选择 A 的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以， 找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。 选择 B 的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够 倾吐苦水的朋友是最重要的。 选择 C 的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长 远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。 选择 D 的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的 你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。
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