|
“如果你想测试你的记忆力，试着回想下一年前的今天你在担心什么吧”。 ——E. 约瑟夫·考斯曼
你或许有过这样的经历：在一个平常的一天，穿着你平常会穿的衣服。突然你脑中冒出了一个想法。它不断分裂变多并且开始在你脑中环绕。它的声音变得越来越大，像是汲取了你的能量让你感觉越来越虚弱。
焦虑真可以让你的生活变得扫兴，它带走了生活的刺激和乐趣。
这时我们就需要策略了。策略可以让你的思绪情感远离焦虑，让它渐远，让我们内心重获平静，至少让我们可以控制焦虑。
在这篇文章中，我要跟你们分享一下在我自己的生活中，我是怎么做的。其中一些方法可能对你非常有用，一些可能没那么有用。所以我建议你们都看看这些步骤方法，尝试一下，看看哪种最适合你。
1.问问你自己：多少事情是你害怕会发生的，而又真正在你生活中发生了的？
这个对我来说是个大难题。你担心的大多数事情都绝不会发生。它们只是你脑中的怪物罢了。倘若发生了，事情也不会像你想象中的这么悲剧或糟糕。焦虑通常都只是在浪费时间。
当然了，说起来容易。但如果你提醒下自己，你一生中担心的事情是不是只有很小一部分真正发生了，你就会开始越来越不那么焦虑了。
不论何时我焦虑了，我都问我自己这个问题，提醒自己这些年来我担心的事情大多在生活中都没有发生。我发现这个方法最可以让我冷静下来。
2.问问你自己：我在小题大做吗？
人们非常容易陷入小题大做的习惯陷阱。一个小问题，你想了又想，最后变成一个你相信可能会毁了你生活的东西。
那么我们为什么会这样做呢？为什么我们不能努力把事情变得简单容易些呢？
我认为其中一个原因是保护自己免受痛苦。把问题看得越大你就可以找到个有用的借口，说服自己不要采取行动。
另一个原因是你的自尊心想要得更多。自己想感觉比别人更有优越或更糟糕。把问题看得比实际更复杂，你就会觉得问题显得更加重要。只要你有重要的事情要做，只要你有这么大的问题，你自己就会显得重要，对吧？况且，相对于其他人，这样更多的人会关注你，安抚你。
那么怎么样才能避免小题大做呢？这里提供两个诀窍：
缩小范围：通过问问题来扩大你现有的见解。问题像：“地球上有人遇到更糟的问题吗？”答案可能不那么乐观，但是可以让你从“唉，我真可怜”的想法中很快清醒过来。这从一个非常狭隘、利己的看法转变成一个更加宽泛的看法，进而使你对情况感到更加振奋，从而感恩生活。
认识你自己的思维模式：进一步问自己像这样的问题：“说实在的，我在把这个问题变得过度复杂吗？”和“若我要保护自己免受痛苦，什么是最简单直接的办法来解决我的问题？”
3. 反复把精力和注意力放在问题解决方案上，而不是担心。
我发现消除忧虑的相当好的办法是开始行动起来，解决所担心的事情。我有两个小窍门帮助自己每周都能更加坚定地采取行动：
早晨例行公事。这是我目前为止发现的最给力的方法了。你可以在早晨设定一个惯例，只要你醒来你就马上例行这件事。这个很有用，因为通常你在早晨做的事情往往能决定你一天的内容。作为人类，我们有很强的倾向去做些以前做过的事情并且持之以恒。这也是为什么一天开始得不好通常这一整天都会不顺，一天开始得好，这一整天也会顺利的很重要的一个原因。这个诀窍包括先做最困难的事情来开始一天的工作。
从小事做起。从感觉自己整天无所事事只是坐在椅子上，到你可以做到反复采取行动：我们需要从小事做起。
刚开始就做最重要的任务或最难的行动可能会让你变得容易拖延。那么，就先从看起来没那么困难的事情开始吧。
我最热衷的一个方法就是花几分钟的时间来清理我的书桌，之后我就更加进入“采取行动”的状态中，下一件要做的事情就不会显得那么困难了。
减少焦虑，让我们开始美好的一周吧！
亨里克
|
|
|
