骨盆前倾

骨盆前倾  

2010-07-06 14:57:01|  分类： 松腰 |  标签： |字号大中小 订阅

       骨盆的功能是什么？骨盆可以说是连接上半身与下半身的桥梁，它倾斜的位置，关系着脊椎弧度的正确性。骨盆前倾，内脏移位所造成；而因长久姿势不良做造成的骨盆前倾(tipped forward)，多半会造成腰大肌(psoas major)与其筋膜的萎缩，造成所谓腰椎弧度太大(sway back)的现象。

下图即为腰肌萎缩所造成的腰椎弧度太大。

 

如图所示，腰肌萎缩或太紧的人，会将胸廓往下拉，于是压迫腹腔，脏器往前方与两侧溢出，腹因此形成前凸。更不幸的是可能会压迫的不至是脏器，而是脊椎，这时下背痛与坐骨神经痛可能随之而来。

有人认为很多柔软度很好的人，包括舞蹈和瑜珈老师都有腰椎弧度太大的现象。

平常就要注意自己的姿势，要拉长你的腰大肌，让你的骨盆不再前倾。

 

 

 

 

 

骨盆倾斜运动可以学习如何控制肌肉来使骨盆保持在最佳的位置。

动作说明及步骤如下：
1.基本姿势：

  1)仰卧，平躺，放松。

  2)膝盖弯曲，小腿与地板成45度角。

  3)此时腰部会自然的稍微悬空。因一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来，下面空着。 
2.动作要领：做此动作时可想象肚脐贴底地板。使腰部向下压以拉平背部，让腰部下的空隙消失。

  1)用意念放松腰椎，收缩腹肌，使尾闾往前扣，往上翘；

  2)臀部向后旋转，两胯往上收。

  3)让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。          

这个姿势就是骨盆的正确倾斜置。

3. 重复这个动作十次，动作过程中配合缓和地深呼吸。吸气时放松（动作1），吐气时收缩腹部（动作2）。

 
许多人站着时会挺着肚子，腰部弯曲度过大，就是因为没有正确做好收腹的动作。在站立时最好也要缩小腹保持这个姿势，也就是将脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。
这是一个非常重要的基础练习。骨盆倾斜运动除了做为强背运动的暖身动作之外，最主要是要练习如何运用腹肌来控制骨盆的倾斜位置。正确的骨盆倾斜位置，是保持良好姿势的关键重点。

转载自网络脊椎保健达人郑云龙等文章