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邻居李老伯快80岁了，虽是满头银发但梳理得整整齐齐，脸上泛着红晕。他讲话声不抖，耳不背，走路步正身不摇，连老年人常见的慢性病也没有，是我们小区里有名的健康老人，他的养生之道是什么呢？ 李老伯认为，春温、夏热、秋凉、冬寒，不同季节的食物对人体有不同的作用，不同体质的人对食物也有不同的需求。只讲营养、不讲平衡，是养生的大忌。所以要多吃菜、少吃饭，多吃素、多喝茶，不贪吃、不抽烟。尽量不到饭店吃，如果到饭店就多吃些冷菜和点心，回家再补充合理的饮食，保持身体的酸碱平衡。 李老伯曾经得过中度脂肪肝，为了避免导致肝硬化，他决定改变饮食结构，一日三餐从清淡做起，同时一定要选对主食。早餐相当简单：豆浆中加点麦片，有点全麦的面包，然后拌点蔬菜沙拉。他的沙拉里一点也看不到沙拉酱的影子，而是加入了醋、盐和橄榄油。正餐通常是很普通的蔬菜，所不同的是主食几乎全是粗粮，比如荞麦面条或燕麦粥。得了脂肪肝后，李老伯渐渐发现了粗粮的好处，比如燕麦里含有抑制胆固醇的“亚油酸”，荞麦中含有对降血脂很有好处的“芦丁”。另外，他在看电视时会加餐吃点全麦或者无糖的饼干，但限制自己最多吃5块。就这样坚持了几年，再去体检时，以前的脂肪肝已经不见了。 睡得好对于老年人来说最为重要。李老伯严格按照《黄帝内经》的指点：春夏季“夜卧早起”，晚上11点前上床，早上六七点起床；秋季“早卧早起”，晚上10点半睡，早上七点起床；冬季“早卧晚起”，晚上10点睡，早上8点起床。另外，老年人在中午睡一会也是很好的养生方法。只有睡得好，人才能精力充沛。 李老伯从来不进行早锻炼，他说一般人都误解了“生命在于运动”这句话，这里的运动其实并不是指体育运动，剧烈运动是无法保持身体平衡的。如果一个成年人平时没有时间运动，到了休息天偶尔去跑步，一次进行大运动量消耗，只会更加伤害身体。他只做方便且长期坚持的小运动，特别是胸腹按摩。 李老伯胸腹按摩的手法也不是随便地揉揉肚子，他先把双手搓热，然后右手从右向左，沿着胸部按摩到腹部肚脐以下再往上，像是划了一个圆圈。然后左手重复刚才的动作，范围从前胸一直到小腹。他每天睡觉前和起床前都要做一遍，每次200下。这套手法，他从上世纪70年代起一直坚持到今天，做了30多年。由于长期坚持，促进了腹部以及心肺、胃部的血液循环，使气血运行保持畅通，保持了健康的身体。 李老伯还有一个健身秘方，就是搓脚。他先把生姜泡在热水里，然后烫脚25分钟，直至出一身大汗为止。烫完脚后，再搓脚心。方法是将两手搓热，用一只手握住脚趾，另一只手对准涌泉穴来回往复地推搓(左脚用右手搓，右脚用左手搓)，每只脚搓100次，直至脚心发红发热为止。 李老伯还说，人要长寿就要气量大，想得开，能容纳。在人生的大风大浪中，他养成了像大海一样宽广的胸怀。他为人谦和，对事谦让，从不和别人斤斤计较。遇到再大的困难，他都会成天乐呵呵的。他说：“其实人生在世，乐则长寿，最好的医生是自己，最好的药方是乐观。” 责编：王宇昂 第1/1页
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