金鸡独立健身法，对付老年人疾病立竿见影
衰老是不可抗拒的规律，而生命的生长、发育、衰老、疾病、死亡与脏腑功能的强弱密切相关，老年人随着年龄的增长，必会出现脏腑功能的衰退，气血阴阳失调，发生全身性、多系统、循序渐进的功能衰退。这时候疾病也就乘虚而入了。
因此，中医认为，老年人的疾病主要就是阴阳失衡造成的，确切地说是五脏六腑之间的合作关系和协调性出了问题。所以，只要让五脏六腑都正常工作，疾病也就可以不药而愈了。有没有什么简单有效的方法可以来调节人体的阴阳平衡呢?中里巴人在《求医不如求己》一书中为我们介绍了一种简单易行的好办法，就是金鸡独立健身法。
操作方法：将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。
操作原理：闭上眼睛就不再是靠双眼和参照物之间的协调来调节自己的：平衡，而是调动了大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。人的脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这条经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
操作效果：这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、腰颈椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒证更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速增强人体的免疫力。
金鸡独立能够持续几分钟，必须做到的就是心的安静和身体各器官的逐渐平衡，而身心的平衡是解决一切问题的根本，所以，一起来试试吧!
老年人的养生保健心经
人生不如意的事十有七八，那就必须有宽大胸怀，学会看得开，想得开，摆脱开。我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研。我坚持十条规则：一、情志开朗，恬淡虚无；二、怡情养性；三、起居有常，顺乎自然；四、适当活动，掌握恰当；五、睡眠充足，早睡早起；六、居室清洁，阳光充足；七、宽大为怀，宠辱不惊；八、吐故纳新，空气新鲜；九、智能用脑，多作贡献；十、定期检查，防微杜渐。
——摘自《李辅仁治疗老年病经验》
【国医释读】
李辅仁先生如今已90岁高龄，依然精神焕发，腰背不驼，行路稳健。这与他坚持的养生十条规则有很大的关系。俗话说：不依规矩，不成方圆。这话同样适用于身体保健，只有正确的生活方式才能造就健康的身体。
特别是老年人，更要注意生活起居，保持心情舒畅、适度运动。李辅仁先生为老年人开出的药方就是坚持散步。老年人可以选择平坦幽静的地方，最好周围有花草树木或者在河边、海边，时间可因人而异，但要持之以恒。李老指出散步是老年人最好的锻炼方式，人老腿先老，所以散步不但能使下肢气血循环周流，而且能使全身气血通畅。
同时，李老又谈了他养生的八字诀：达观、活动、恬淡、灵活，即作为老年人要有豁达的心胸，远离名利场，用变通、通透的态度对待生活，随遇而安，再加上适度运动，这样自然能安享晚年，健康长寿。
李辅仁先生从中年开始就坚持练十二段锦。这套功法是坐位锻炼，特别适合身体虚弱的老年人，其具体做法是：
1．闭目冥心坐，握固静思神。
2．叩齿三十六，两手抱昆仑。
3．左右鸣天鼓，二十四度闻。
4．微摆撼天柱。
5．赤龙搅水津，鼓漱三十六。
6．闭气搓手热，背摩后精门。
7．尽此一口气，想火烧脐轮。
8．左右辘轳转。
9．两脚放舒伸，叉手双虚托。
10．低头攀足频。
11．从候神水至，再漱再吞津。
12．河水搬运毕，想发火烧身。
此功可早晚各练1次。
老年人体育锻炼
经常绕圈走，活到九十九
方法：在地上画一个直径约1米的圆圈，人站在圈外边缘，背脊伸直，腰部自然下沉，向右先跨出左脚，在距右脚尖前10～20厘米处落脚，接着跨出右脚，以双脚交叉沿着圆圈外侧行走，反向亦可。行走时，抬头挺胸，双手自然垂于身体两侧，速度适中即可。行走15分钟后，变换方向。待行走习惯后，可不画出圆圈，凭感觉行走。每天锻炼30分钟，宜长期坚持。
功效：能疏通经络，调和气血，可防治肥胖症、偏头痛、失眠、低血压、腰腿疼等常见疾病。
老人洗“半身浴"更健康
患有心脑血管疾病的老人更宜洗“半身浴”。这类老人洗全身浴容易导致意外。当水没过胸部，水压会给心脏造成负担，易致心肌缺血。同时，肺部受到压迫，也会因呼吸紊乱而导致意外。
老人洗“半身浴”，家人可准备39度温水，水量约能浸泡至肚脐处，让老人浸泡30分钟以上。这样既能加快血液循环，有助于增强血管弹性，增强心脏与肺脏功能，又不会因为压迫心肺而导致意外，且能稳定血压和心跳，使身心得到放松。
老人走路别背手
老年人背着手走路有害健康，同时会增加不安全因素。老年人背手时，手臂向内向后旋转，肩部会向前旋出，上身重心前移，为保持平衡，头颈也向前伸出，不仅显得老态龙钟，还会重-15前移，一不留神就会摔倒，导致骨折受伤，甚至面部朝下，磕掉矛齿，磕伤嘴唇。因此，老人行走，要随时有意识伸直上身，不可佝偻身体，以免重心不稳，反应不及而导致意外发生。
文章来自: 家有妙招
