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人们常挂在嘴边的一句话就是“运动会使人健康长寿”，但大家并不了解它的真谛。人不活动时，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅。实践证明，三天不活动的人，力量将下降5%。长期不活动，各组织器官将发生退行性变化和机能衰退，甚至危及生命。这充分说明，体育锻炼对健康、长寿有着重要的意义。 研究证明，老年人参加适当的体育锻炼可以促进新陈代谢，改善血液循环，使各器官充满活力。 运动有利于神经系统 ——良好睡眠的保证 老年人坚持进行适当的体育锻炼，能消除精神紧张和焦虑，有利于睡眠，这与神经系统功能的改善是分不开的。 运动有利于生理器官 ——增加骨骼弹性更健壮 经常锻炼的老年人，骨骼血液供应得到改善，骨骼物质代谢增强，从而可防止无机成分的丢失。保持无机成分与有机成分的正常比例；使骨骼的弹性、韧性增加，对预防老年性骨折，延缓骨骼的老化进程，有着重要的作用。 据调查，一组平均年龄为64岁的农业劳动者，其骨质密度增大，骨质量占80％；另一组平均年龄为52.3岁，因经常坐着工作，很少活动，其骨质密度降低，骨质量仅占61.1％。这充分显示了运动的抗老防衰作用。 运动有利于心血管系统 ——降低心血管疾病发病率 有资料显示，从事跑步的中老年人，其心脏功能与同龄对照组具有明显区别。其特点是，安静时心搏缓慢、有力，进行小运动量运动时心率提高不明显，心率净增值较低。进行大运动量运动时，最高心率出现较晚，运动后心率恢复较快。心电图变化的特点是，长跑组44人中仅有4名出现供血不足，占9.99％，而对照组44人中竟有11名出现供血不足，占25％。可见，体育锻炼能改善心血管机能，延缓动脉血管硬化，推迟人体的衰老进程。 运动有利于呼吸系统 ——提高肺活量 体育锻炼能保持肺组织的弹性和呼吸肌力量，推迟肋软骨的钙化，加强胸廓的活动幅度，预防老年人肺气肿。肺脏的通气功能得到保证，呼吸系统即可更加健全。此外，坚持进行体育锻炼的老人，肺活量均比一般老年人大，因而有利于保持身体的工作能力。 运动有利于消化系统 ——推迟胃肠老化 经常运动能促进胃肠道蠕动，使消化液分泌增加，营养物质转化与吸收加速。另一方面，由于运动时呼吸加深，膈肌和腹肌大幅度运动，能对消化器官，特别是胃肠功能产生良好的影响。因此，运动能推迟消化系统的老化。 |
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