注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能。椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。为此．在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈．左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，时间半小时到1小时。馒跑和快走属月氧匹动，习加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能．能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。加至腿部和关节锻炼。“人老腑先老”，老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。另外，在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。
例：老年减肥运动处方：
一、运动项目：较长时间的有氧运动，长距离步行或远足、侵跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、交谊舞、迫斯科、健身操等。
二、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60％—70％，一般40岁心率控制在140阶分钟；50岁130阶分钟；60岁以上120次/分钟以内。
三、运动频宰：一般每周3—4次为宜，不提倡每天进行锻炼。特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间较长，因此运动频率可酌情增减，
四、运动时间：每次运动时间控制在30—40分钟，下午运动最好。
中老年肥胖者的各器官机能相对衰退，有些伴有不同的合并症，所以中老年肥胖者锻炼时更应注意安全性。
