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成就太极的六步行功法 第一步 无极桩法 《太极拳论》开篇即指出：太极者无极而生。所以学太极拳必从无极开始。无极桩是在身体静止的状态中，体会在“松空虚灵”思想指导下，周身内外放松以符合太极拳行功法理要求达到的程度。桩法以忘形去迹、得意存神为功进而感受中正安舒。无极桩自学拳开始，即不可用断，终生也不宜停止。因为这是成就太极拳内功的基础必须。附：参考资料，《详析无极桩》《桩法论》 基础内功包括：清净身心、平沙落雁、开天辟地、日月旋转、顾盼生辉、龙虎交会六个动式。 可使初学者在较短时间内获得肢体协调、身心平衡，实际操作中通过脚下的虚实变转，渐渐感受太极拳身拥势挤的运动特性及内功练习原则。此法和无极桩一动一静相辅相成，在运动中求心神意气的平和安静、离形脱迹，体会被动运动的自然规律。本功法能调理五脏六腑的阴阳平衡，极有益于身体健康。初学3-5年内不宜间断。参考资料：《基础内功练习法》、 初学拳架的目标，分为两步。第一步先把握形体姿势的规范准确，包括：身手角度方位摆放适中，脚下分清虚实，立身中正，可以先不顾及运动时是否顺畅，也不必追求准确的放松。第二步再渐求运动顺畅，并求得顺畅后一定程度上的身心放松。参考资料：《太极拳动作解说》要点提示：形体姿势要求是摆放！ 姿势摆放好，即当充实法理。依据正确法理运动，如：立身中正时的“上下一条线”，必须是由“虚灵神顶”的正确行功达到的；脚下的虚实变转必须是渐变的，因为只有渐变才易于把握减力、体会被动；手上不挂力自然松空、才是轻扶，而轻扶路线必须是具有高低点的弧线；顶意不失、脚下自然轻灵；神意在外、气血必然顺畅；神运气使则肢体和顺，周身松净则心境空明。此一阶段是经“由着熟而渐悟懂劲”、而渐至于身知体悟即懂劲时期，以求得心手相应为目的，也有两步，一是思想明白、谓之心明；再在身上明白、谓之体悟。需要周期因人而异，大约需百日至三年。参考资料：《拳学百论》《太极拳学名词释疑》 按《太极拳论》指出：懂劲后愈练愈精！懂劲后“练一日则一日太极，练一刻则一刻太极”——陈鑫语。从这时开始才是真正的练拳行功！以心行意、体会自然的变动规律；以气运身、感受合理的气血流通；体验虚无的真实、曲迳通幽；享受中和的愉悦，神清气爽。行功到此地步，才算真知太极拳。此阶段为实际下的切实功夫，若真能明了法理，“一年半载便可施于人身”——。参考资料：《悟道心语》《道德经》 如上行功日久，渐可在不练功时也能感受到练功时的愉悦，即已住境中！自然而然知道：自己的一思一念、一举一动，无不合乎太极原理！自然能知契合天机竟是无心而得！无心则无意，无意自无识，无识自无念。一念不生，万缘不染，真正舍己而随化，融己身于万有中，自然得“与天地精神相往来”！行功至此渐入佳境而“日上自蒸蒸，工欲罢不能”—拳学已尽，道门始启！ 参考资料：《金刚经》 |
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