http://lrb.dayoo.com/html/2012-06/27/content_1751677.htm大洋新闻 时间: 2012-06-27 来源: 老人报 作者: 本报记者 黄斌华
本报记者 黄斌华 “每周至少3次，每次30分钟的午睡既可保护心脏，延长寿命，还可降低心脏病猝死风险，以及大大减少脑溢血的发病机会。”这是国医大师邓铁涛的弟子、广州中医药大学百岁工程创始人、养生专家肖鑫和教授在学术交流会上亮出的最新研究成果。 午睡能降低血压 肖教授说，午睡有助于神经系统的休息，使大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。过于疲劳的人午睡之后，工作效率可高出原来的13%。 经过30～60分钟质量较好的午睡后，收缩压和舒张压分别可降低10mmHg左右。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助于降低血压。 肖教授说，每周至少3次，每次午睡30分钟，心脏病猝死的风险可降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。午睡还可大大减少脑溢血的发病机会。 午睡的方法 肖教授认为，理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。 午睡时间安排在中午1点时最恰当。每次午睡以15～30分钟为最合适，如果午睡时间太长，反而会出现暂时性的头痛、头晕、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成的。肖教授说，睡眠时间过长的老人与睡眠时间正常的老人相比，心脏病的发生率高出一倍，脑卒中的几率则高四倍。 |
|
|
