女性在不同年龄段瘦身需要注意什么?现在很多MM都觉得,以前用的瘦身减肥方法,为什么现在不管用了?那是因为不同的年龄阶段,身体状况也不同,而减肥瘦身又与人体的代谢、消化有着密切的关系,所以不能一概而论,要因人而异、因年龄而异 现在很多MM都觉得,以前用的瘦身减肥方法,为什么现在不管用了?那是因为不同的年龄阶段,身体状况也不同,而减肥瘦身又与人体的代谢、消化有着密切的关系,所以不能一概而论,要因人而异、因年龄而异。瘦身男女小编搜集了各个年龄不同的瘦身方法,一起来看看你的年龄层该怎样瘦身吧! 16至20岁塑造线条 健身方法:少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型,微微起伏恰到好处的线条,是最珍贵的一种美丽。 可多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。其中,舞蹈既能让女孩产生兴趣,又增加身体的协调性,对结实身体线条也大有帮助。 21至25岁形体健美 在这一阶段,女人的性格、气质正在定型,当然,你可以尝试各种形象,变化也许是这个年龄段最大的财富。但稍不注意,就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。 健身方法:形体健美培训。正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时,肌肉锻炼有利瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。此外,肌肉接受训练后,对胰岛素的敏感度加强,于是肌肉会增加利用血糖提供能量,令身体减少积蓄脂肪。最后,受过训练的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是能够承受较高强度的运动,有利减肥及保持体态美。 26至36岁迷人延续 女人在这个阶段,身体各项指标已经从最高峰开始走下坡。因为新陈代谢的速度开始下降,即便维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖。但只要维持得当,你可以把最迷人的阶段无限期延长。 健身方法:缓和的能持之以恒的运动,如办公室健身操、床上健身操。而有氧运动只要坚持每天进行一定量的锻炼,足够我们用来控制体重,如一些球类运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等。 36岁以后系统瘦身
减肥黄金三法则: 合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,也非常营养健康;至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜占大部分。 饭后站立半小时 女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省得事后弥补。 睡前4小时禁食 减肥的一大忌就是在睡前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。 |
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