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陈式太极拳36式部分动作讲解 1、太极起势。2、金刚捣碓。3、懒扎衣。4、六封四闭。 5、单鞭。 6、白鹅亮翅。7、斜形。 8、搂膝。 9、拗步。 10、。掩手肱拳。 11、撇身捶。两手下分，上合,同时开右步，然后身体向左转，重心向左移,两手向左上方展出，然后身体向右转重心向右移，右肘向下划弧从膝下转过，右手逆缠下按,左手逆缠向右推，然后身体向左转，重心向左移，手从膝下转过，右手顺缠从身体前方转到左前方，然后右手变拳左手叉腰，再变身体右转重心右移，右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合，左脚尖内扣，然后，右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线，眼睛通过左肘尖看左脚尖，上下相合。12、青龙出水。身体向右转，重心向左移，右拳变顺缠，下沉合于右腰间，同时，左手从左腰间向右前方推出去，然后身体向左转重心向右移，右拳向右前下方发力，以腰脊为轴，身体向左转，前拳后肘同时发力，"哼"13、小擒打。松肩沉肘下合，同时提腿上步,再移重心，右手臂逆缠上掤，提左腿，左脚和左手同时下开。重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手与左手相合。然后重心再移于右腿，两手再合于胸前，重心再由下弧向左腿移，同时两手向前推出去。 14、抱头推山。两手相合，右脚收回，脚尖点地。然后以腰领劲向右转，左脚跟外摆，两手下分，在上合的同时开步，两手抱头，裆劲走下弧向前移，两手合力推出去。15、前后招。,右手变掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合于腹前，同时把左脚收回，虚脚点地，左腿再提起，脚跟着地向前开步，然后左手再划弧上掤，重心移于左腿，右脚收回，虚脚点地，这个动作为前招。后招是脚步不动，以腰脊为轴，右手逆缠上掤,左手顺缠下合,先左后右旋转。16、野马分鬓。左手上掤，右手下合，同时提右腿上步，然后重心前移，右手上掤外翻，左手顺缠相合，右脚尖外摆再提左腿上步，左手再上掤逆缠外翻，右手合于右膝前。这是野马分鬃. 17、六封四闭。18、单鞭。19、玉女穿梭。动作一,右手下合与左手相合，同时把右脚收回，虚脚点地，再以腰为轴向右旋转，带动手臂相合立掌与胸前，然后两手逆缠下沉，身体下沉相合。两手顺缠上升的同时把两脚提起，叫双震脚，然后动作两手相合，把右脚提起，合好以后要蹬脚发力。"哼"！然后跳步，转身两手捋过来。20、云手。这个云手采取是偷步，就是步从左腿的后边插步过去，前边一个云手叫并步，这个叫偷步，好,最后一步完了以后， 21、摆脚跌岔。由下划弧向前移重心，再变后捋。然后重心移到左腿，两手继续向右后方，然后把劲转换过来，由捋变成向前合，然后右腿由前边划弧外摆，震脚。两手变拳，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在右腿，提左腿，用脚跟铲地滑出，这叫跌岔。 22、金鸡独立。向上冲拳，两拳变掌，右掌上托，左掌下按，同时提右腿，震脚下沉。然后开右步，两手划弧上掤。重心再向右移，两手下沉，把左脚收回，脚尖点地，然后左手上托，右手下按，左脚提起。23、倒卷肱。连续倒三步，这个倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守。到第三步的时候两手相合下捋，24、白鹅亮翅。右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左步，用脚尖着地，然后重心移在左腿，两手交叉合于胸前，再倒右步，用脚尖先着地，然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘。 25、斜形。26、闪通背。两手相合，在左膝上，然后划弧下捋。重心移到右腿，把左脚收回，虚脚点地，然后左手上掤,右手下合，提左腿上步，右手合于右腰间，再移重心穿掌,左手五指合拢在身后，然后再突然转身向上翻，提右腿震脚落地，两手交叉于胸前。27、掩手肱拳。28、六封四闭。29、单鞭。 30、雀地龙。右手下沉与左手相合，然后变拳再重心后移，右拳逆缠向上提，左拳顺缠向下沉,变仆步。31上步七星。重心向左腿移，左脚尖外摆，左拳上冲，然后，右拳随着上冲，把右脚提上来，然后由拳变掌在胸前缠绕下沉。32、下步跨肱。倒步,手下分，然后再转身，右脚尖微摆，重心移在右腿，把左脚收回来。33、转身双摆莲。左手下按，右手上掤，左脚跟外摆，重心移于左腿，身体继续右转，右脚尖外摆，这时候左手变顺缠上掤，带着左腿一下转一圈,180度。转过来上步，两手变捋，重心再向左腿移，松右胯两手下沉，变向前合。然后右腿提起向外摆，打双摆莲.34、当头炮。35、金刚捣碓。两拳变掌向上捋，重心后移，再下沉走弧线，重心移于左腿，上右步，左手合于右小臂内侧，然后右手变拳落于左掌心，提右腿震脚。 36、收势。两手下分再上合，下按，并腿，收势。 |
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