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陈氏精要十八式教学口令 第一式起势：1.并脚站立；2开步，屈膝松胯，提左腿向左开半步，脚尖点地，慢慢踏平；3两臂前掤与肩平；4.屈膝按掌，随着身体下降两手下按于小腹前。 第二式金刚捣碓：1.右转松沉，2.左转上掤，左逆右顺缠向左上方掤；3.右转平捋，双手坐腕翻掌向外掤，左顺右逆缠，右转重心左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后方捋；4.提膝出步推掌，重心移至右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，有后撑之意；5马步下捋，身体下沉，走下弧线向前移重心；6弓步分手，摆左脚尖，左手掤于左膝上方,右手掤在右膝上方；7虚步前合，撩掌上步，右脚虚步点地，左手合于右臂关节处，8提膝举拳，右手变拳，左手下按，翻左掌落右拳，冲拳提右腿；9震脚砸拳。 第三式懒扎衣：1旋腰十字，身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，身体右转重心左移，两手在胸前划弧转圆交叉于胸前；2.提膝按掌，提右腿向右开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体左转重心右移，右手外翻拉开与膝合下按，左手叉腰，母指在后，屈膝松胯放松下沉。 第四式六封四闭：1.缠腰搭腕，左手接右手；2.下捋左转上棚，向下捋随着身体左转，两手继续向身体左上方棚，上合于左耳下，3右转按掌收脚，收左腿虚脚点地，双手下按。 第五式单鞭：1.缠手抽丝，身体微右转，翻掌左手向前，右手向后收，身体左转右手五指合拢，勾手从左掌心上提腕与肩平，左手收在腹前；2.提膝出步，提左腿向左开步，移重心左肩向外开；3转体击肘，左掌向右上方穿外翻，向左划弧拉开，两臂与两腿上下相合。 第六式白鹅亮翅：1.左转交掌，身体左转右手划下弧，与左手合于胸前；2.上步插掌，左脚尖外摆，身体左转，移重心提右腿上步，3.跟步分掌，重心右移，两手打开左手下按与胯平；右手上掤，两臂成半圆弧形。左脚收至右脚左前方，脚尖点地。 第七式斜形：1.左转砍掌，身向左转，右手上领，身向右转，左手上领，右手下按； 2.右转提膝，提左腿双手外掤；3.出步推掌，左前方上步，两手推掌；4.弓步搂推，身向左转左手搂膝变勾手上提，右手向前推；6.右转开掌，右转右手逆缠向右拉开7.松合转正。 第八式搂膝：1.松沉前合，两手放松下沉相合于左膝上方，掌心向上；2.收脚提掌，重心后移，两手上掤，把左腿收回来，虚脚点地，两手立掌于胸前。 第九式拗步：1.下捋提膝，双手右下捋提左腿；2.上一步，左手由后划弧向前推掌，右手运至右肩前，重心移至左腿；3.上二步，摆脚尖，右脚向前上步，脚跟着地，右手向前推出，左手划弧按至左胯旁；4.上三步，左手左侧划弧胸前合手，上左步；左手在右手上方。 第十式掩手肱拳：1.左移开掌，两手向下左右分开，重心左移，再相合；2.右移蓄拳，重心右移，右拳收于腰间，松右胯下沉，左手伸出掌心向前；3.蹬腿转腰顶肘发拳。 第十一式高探马：1.旋腰下合分掌，两手划弧相合，重心右移，两手拉开，左掌前推，右掌外翻上掤，重心左移勾右脚尖，右手合于右耳下，2.旋腰撤步上合分掌，左脚弧型撤步摆右脚尖，转身推掌，左手收于腹前。 第十二式左蹬一跟：1.收脚交掌，重心左移，右手下捋与左手腹前相合；2.开脚开掌，提右腿开步，重心右移，两手上掤，左右分开； 3.提收脚交拳，双手下合，收左腿脚尖放松，悬于裆内，两手握拳4.蹬脚开崩拳，右腿支撑重心，身体略右倾，左脚膝盖内扣脚跟外翻向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面。 第十三式玉女穿梭：1.合分掌右转虚步，左脚落地两手相合，重心左移，身向右转，收右脚，虚步点地，转身两手立掌于胸前；2.手脚提震，两手下按，翻掌提手提右脚，起跳双震脚，翻手下按；3.蹬脚开崩掌，两手相合提膝，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手向左后发肘劲；5.跳步穿掌，右脚落地，右脚前掌蹬地前跃。--架掌插步，左脚上步扣转，右掌上架护头，左手逆缠向左猛推，右脚叉步从左脚后插过，脚尖着地；--转体捋掌，碾脚转体180度，两手随转体左顺右逆由左向后转捋。 第十四式云手：1.掤掌出脚，开左步双手向正前方掤出；2.叉步左云，重心左移，右手顺缠划下弧至腹前，左手往上逆缠划弧运至左肩前，右脚向左后插步，脚尖点地；-出步右云，提左腿向左横开一步，同时右手逆缠外翻，划弧至右肩前，左手顺缠走下弧至腹前，掌心朝上；3.叉步左云，-出步右云 4.叉步左云（三个插步，以腰为轴两手各转各的圈，上不过眉下不过裆，手往左边是插右步，手往右边是出左步）。 第十五式转身摆莲脚：1.转体提膝，接叉步左云，以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后转身，重心右移双掌外掤；2.出步推掌，提膝向左前方上步；3.弓步下捋前掤，两手右后方捋，右手掌心朝下，左手掌心斜朝上；4.旋腰摆莲，身先左转，提右腿，右脚扇形摆击，双手向左与脚面合击。 第十六式当头炮 1.撤步前棚，右腿后撤，双手前棚2.右转后捋蓄拳，两手下捋变双拳，收至右腰间；3.左转发拳，右脚蹬地腰左旋，双拳由腰间经胸前发出，拳眼向上成立拳。 第十七式金刚捣锥：1.右转后捋，两拳变掌，向右后捋；2.左转马步下捋，走下弧向前掤出；3弓步分手，左手棚至胸前，与左膝盖相对应；右手向下运至右膝上方，掌心斜朝外，目视前方；4.虚步前合，左脚尖外摆，右手领着右腿上步撩掌，脚尖点地，左手合于右肘关节处，掌心向下。右手变拳，左手下按，翻左掌落右拳；5提膝举拳，提右膝冲拳； 6震脚砸拳，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距与肩同宽；右拳下落于左掌心，两臂撑圆。 第十八式收势：1.开掌捧气，手背左右分开，翻掌向上掤于头顶；2.按掌沉气，两手相合下沉到丹田，再松到两脚，顺身体两侧下按至两大腿外侧；3.收左步起身并立。 |
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