太极秘诀:42式太极拳心意内功练法 ——马权友传授太极拳秘诀 学练要点:搬拳要向前下砸,不要向右方砸。 学练要点:注意胸腰折叠,蹬脚抱掌时,要把气沉到后背,分掌时气到后腰,感觉脚后跟实了,再蹬腿。分手和蹬脚上下相对,就是一顺。 1.转腰下捋:上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下转动。 2.转腰挤臂:重心右移,上体右转;两手在左相搭,两臂向右后挤出。 3.转腰横掌:重心左移,上体左转;两掌向左前方横列于腹前,腰腹弹性发力。 4.转腰旋掌:放松,两手打了一个逆转小扣。然后,重心左移,两掌自右向左逆划弧至体前,两手掌往左,掌心朝左,往右朝右。 5.提膝托掌:重心后移,左脚收提;左掌翻转向上,托于左膝上, 6.弓步穿掌:左脚上步,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,右掌撑至身体右方,掌心向外,与肩平,成圆,眼视左掌。 7.转身按掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌翻转,外撑外抓,右掌下落,右脚收起,右掌翻转向上,托于右膝上。 8.弓步穿掌:右脚上步,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,左掌撑至身体左方,掌心向外;眼视右掌 第三段 十九、云手 让气从云手上手的一侧绕到后背,流向另一侧,形成一周,气贯周身。 1.扣脚摆掌:重心左移,右脚内扣,上体左转;两掌微向左摆,左手心向下,右手心向上。 2.转体翻掌:重心右移,上体右转;右掌翻转向外,左掌向下向右划弧。成阴阳手,左手向上,右手向下。 3.转体云掌:重心左移,上体左转;左掌远离身体,经面前横拉掌云转,右掌经腹下向左划弧云转,掌心向内。气团,随横拉手向左右转动。 4.做三个,两脚平行向前,相距20厘米,松胯,两脚交换重心。学练要点:两手臂画大扁平圆,平面180度,气团右左随手左右旋转。 二十、独立打虎 1.撤步穿掌:重心右移,左脚后撤,右腿屈弓;左掌翻上,向下划弧,右掌翻下,从左臂上穿出向前伸探 2.左脚向左外摆脚,两手下捋,分左右手。右手摆手与右脚摆同时 3.提膝握拳:两掌握拳,左手经体侧屈臂上举至左额上方,拳心向外,右拳收于左胸前,拳心向内;两拳眼相对,左腿站稳,重心在后跟,右腿直拿提起,膝够胸,脚尖上翘内扣;眼平视前方。表现出吴式风格。 二十一、右分脚 1.落脚抱掌:上体微右转,右脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前,右掌在外,掌心皆向内 2.分脚分掌:气到后背,劲到后跟,然后右脚脚尖向右前方,展平踢出,高过腰部;两臂同时向左右划弧分开,掌心皆向外,两臂撑举;眼视右掌 学练要点:身体要稳定,不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30o,分手与分脚动作须协调一致,右臂与右腿上下相对。 二十二、双峰贯耳 1.屈膝沉肘:右腿屈膝小腿回收,脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方 2.上步落拳:右脚前落,脚跟着地;两掌变拳,收于腰间 3.弓步双贯:重心前移,成右弓步;两拳同时划弧贯打,与头同宽,高于耳齐;眼视前方 学练要点:完成姿势头颈正直,松腰、松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。 二十三、左分脚 1.转体分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌左右分开 2.收脚抱掌:重心前移,左脚内收,上体微左转;两掌划弧交叉胸前,左掌在外 3.分脚分掌:右腿站稳,左腿屈提,左脚尖向正前方,展平踢出,高于腰部;两掌左右划弧分开,掌心向外,两臂撑举;眼视左掌 学练要点:同右分脚。 二十四、转身拍脚 1.落脚转身:收左小腿,以右脚为轴,身体右后转,左脚尖内扣,脚后跟落地,两掌向腹前划弧下落 2.转体抱掌:重心左移,身体继续右后转,侧对正前方,右脚转正,脚尖点地;两掌交叉抱于胸前,右手在外 3.独立拍脚:左腿支撑,右脚踢摆,脚面展平;右掌击拍,左掌向后划弧分开;眼视右掌 二十五、进步栽捶 1.转体摆掌:右脚前落,脚尖外撇,上体右转。右手托掌,左手在右肘下,(同搂膝) 2.弓步栽捶:左脚上步,成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过,按于左胯旁,右掌变拳经右耳侧向前下方打出;眼视右拳 二十六、斜飞势 1.转身分掌:重心左移,左脚外撇,上体左转;两掌左右划弧分开左手心向上,右手心朝下。 2.收脚合掌:右脚收至左脚内侧;两掌向交叉合抱,左臂在右臂上 3.弓步分靠:右脚向右侧开步,脚跟落地,重心前移,成右弓步(横裆步,不同于仆步,仆步下蹲,横裆步两腿半旋)身体中正;两掌分开,眼视左掌。 学练要点:右肩向右靠时,劲要起于脚、发于腿、主宰于腰,通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出。身体不要过于倾斜,肩斜腰正,腰要保持中正,表现出吴式的斜中寓正特点。 二十七、单鞭下势 1.勾手摆掌:重心左移,上体左转,右脚跟外展;右手左摆,左手提勾 2.仆步穿掌:先落胯,左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出,掌心向外;眼视右掌 学练要点:仆步时,两脚跟不拔跟,右腿伸直。下势时,上体不可前倾低头,臀部凸出,身体要保持正直。气逆转一周。 二十八、金鸡独立 1.弓步挑掌:上体右转,重心前移,右脚尖外展,左脚尖内扣,左腿蹬直,右腿屈弓,成右弓步;右掌上挑,左臂下落身后,勾尖向上 2.独立挑掌:重心前移起身,左腿提起,右腿站稳,成右独立;左掌上挑,成侧立掌,掌心朝侧前方。右掌下按于右胯旁;眼视左掌 3.独立挑掌:右腿稍屈,左脚落于右脚后方,重心后移,再上体左转,右腿屈提,脚尖下垂,左腿站稳,成左独立步;左掌下按左胯旁,右掌上挑;眼视右掌 学练要点:要沉肩坠肘、坐腕,肘与膝合,上下成垂直,支撑腿不要伸直。(体现外三合的肘膝相合) 二十九、退步穿掌 右脚后撤,落地蹬直,左脚拧正,成左弓步;左掌经右掌上穿出,掌心向上,右掌为横掌下按,横于左肘内侧下方;眼视左掌 第四段 三十、虚步压掌 1.扣脚转身:重心后移,身体稍右转,左脚内扣;右掌收至腹前,左掌上举过头于胸前。 2.虚步按掌:重心左移,身体右后转,右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压在右膝上方,右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方 三十一、独立托掌 左腿蹬地,右腿屈提,成左独立步;右掌上托,左掌侧撑;眼视右掌 三十二、马步靠 1.落步托掌:右脚前落外摆,左右手向左摆,右上左下,右阳手左阴手,左右手再往右,右下左上。 2.马步靠臂:上体左转,左脚向左斜前上步,成半马步左脚尖朝前;左臂前靠,右掌经面向前挤靠,附于左上臂内侧;眼视左前方 学练要点:上步挤靠,重心下沉,左臂与腰腿同时发力。左小腿成斜坡,膝不能前移动,全身发紧发力。 三十三、转身大捋 1.摆脚旋掌:重心后移,两手同时微向后带,左手心向上,右手心向下。 2.上步托掌:左脚外撇,上体左转,重心前移,右脚上步,两脚并步,左臂内旋,屈肘提至胸前,手心向下,右臂外旋举于身体右侧,手心向上。 3.弓步滚肘:右脚后跟右拧,身体左转,左脚后撤;两掌随身,向左平捋,重心左移,右脚跟外展,右腿蹬直,成左侧弓步(横裆步30度);两掌握拳,左拳收腰,右臂屈肘,角度不要过小,微直,这样压劲大,滚肘压臂;眼视右拳 三十四、歇步擒打 1.拧臂穿拳:上体右转,重心右移,右臂内旋,右拳上撑,左拳向身体左后方穿出 2.歇步打拳:上体左转,重心前移,右脚向前盖步,两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧,然后变拳,收于腹前,右拳经腰从左前臂上向前下打出,拳心向上,眼视右拳 学练要点:歇步时,两腿交叉,两膝靠拢全蹲,右脚全脚着地,脚外展,左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。 三十五、穿掌下势 1.收脚摆掌:上体右转,左脚收回;两拳变掌,翻掌向上摆动,带动气逆转。 2.仆步穿掌:上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,成左仆步;两掌向右划弧,经面前从右侧绕转下落,顺左腿内侧穿出,左前右后;眼视左掌,带动气逆转。 学练要点:下势时,身体保持正直,不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活,掌指朝前,不能出棱劲。 三十六、上步七星 重心前移,上体左转,左脚外撇,右手单手摆带,右脚上步,成右虚步;两掌变拳,向上架起,两拳交叉,手背相对,右手在外,手心朝外,左手手心向内;眼视左拳 三十七、退步跨虎 1.转体摆掌:右脚横后撤,不然往后撤会夹裆。重心后移,上体右转;同时,右拳变掌,手心向,向右下划弧至右胯旁,左拳变掌,手心向上,稍向右划弧。 2.转体落掌:左脚后收,落于右脚前,成左丁步;左掌收于左胯旁边手心向下,右掌向上、向左、向下划弧,落于左腿外侧,手心向上,两手指相对。 3.独立挑掌:右腿直立,左腿膝上举够胸,脚尖朝斜前方,面南起式,这个方向应为西北;右掌顺左腿方向挑起,同时左掌变勾上提;眼视右掌,定式后看正前方2秒。 三十八、转身摆莲 1.落脚摆掌:左脚跟下落内扣,身体右转;左勾变掌,掌心向上,向前平摆,右掌手心朝下右带 2.转体穿掌:两脚为轴,右后转体;左掌摆体前,右掌从左臂下穿出,这时两掌心都朝上。(东北方) 3.虚步翻掌:重心左移,身体右转,右脚点地成右虚步;这时两掌手心朝下,顺时针转一圈,气也同样转一圈,让气下沉到后背。 4.摆腿拍脚:上体左转,右脚提起,脚面展平,成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;是脚抽手,右腿内收圆裆,左手在上,在胸部,右手在小腹,护裆,眼视前方, 学练要点:在转体时,身体不可摇晃,要立身中正,腰部放松。右腿摆莲是横劲,要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响,不能落空。(打摆脚时,要用双手带气顺转一周,用脚抽手才行。) 三十九、弯弓射虎 1.落步按掌:右脚向右前方上步,上体右转,两掌同时向下捋。 3.弓步打拳:上体左转,右腿屈膝,成右弓步;两掌向右捋时握拳,左拳经胸前向左前方打出,右拳屈肘向左前方打出至右额前,眼视左拳。 学练要点:双冲拳,如同双手握小棍。 四十、左揽雀尾 1.转体落掌:重心左移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌,左掌前伸,右掌向下划弧至腹前 2.收脚抱球:重心右移,左脚收至右脚旁;左手向下,右手经腰向上划弧抱球,右上左下。气团逆转, 3.弓步棚臂:左脚上步,重心前移,成左弓步;两手分开,左手从气球上外沿前棚,右手下按,右肘与右膝相对(外三合) 4.转腰送手:上体微左转;左掌稍前伸,右掌经腹向上划弧 5.后坐下捋:上体右转,重心右移;两掌下捋至右后上方 6.弓步前挤:身体左转,两手胸前相搭,向前挤出,两臂撑圆,右臂在内,左臂在外 7.翻掌前伸:右掌上穿左掌,两掌分开,掌心均向下 8.后坐收掌:重心右移,身体下坐,左脚上翘;两臂屈肘,两掌划弧至腹前,注意保持腋下空。 9.弓步推按:重心前移,成左弓步;两掌走向上再向前路线按出,与肩同宽,掌心向前;眼平视前方 学练要点:棚、捋、挤同右揽尾相同,惟有向后捋幅度大,捋至右后方与肩平同高。注意按时,手不要回拉过很,拉到一定程度,就要往下采,为了腋下空,否则,实战,重心靠后,对方就有利了。 四十一、十字手 1.转体扣脚:重心右移,上体右转,左脚内扣,右脚外展;右掌右摆,左掌分于身体左侧,两臂平举,掌心向外 2.收脚抱掌:重心左移,上体左转,右脚内收,与肩同宽,成开立步;两手向下、向前、向上划弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向内;眼视两掌,吸气,让气过会阴到后背。; 四十二、收势 1.分手下按:两臂内旋翻掌,平行分开,左手在上,与肩同宽,掌心向前下方,让气过百会到身前,再徐徐下落于两腿外侧,气收回到丹田。 2.收脚并立:左脚后跟抬起,脚尖下踩,右胯下落,形成:左虚左生,右重右渺。左脚收回,两脚并拢,身体直立;平视前方。注意:收势用小周天,让气回归丹田。 |
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