如何做好备孕，生个健康宝宝

？呵呵，我们在未生宝宝前，总是有很多对宝宝的设想，我们总是要想生个比别的宝宝漂亮，白白胖胖的，希望宝宝非常聪明。但随着宝宝在母亲的体内逐渐长大，到孩子的出生，这时起我的湛江论坛人生标准就改变了，当医生说孩子一切正常，母子都平安此时，我们才发现正常是最好的生命，母子平安是最大的喜悦，我们求的也只是孩子的健康，妈妈的健康。也可以说宝宝的健康是做父母最大的幸福，而妈妈健康则是宝宝最大的福气。 有谁还记得李雷和韩梅梅？听说……     当然，这也有例外的时候，宝宝的不健康让家人痛苦不已，还有的准妈妈身体状况不是很好，甚至较差，此时总是让人感觉不尽人意。那么要想避免或者是减弱这种情况的发生最好在准备怀孕之前半年，开始进行预备工作，其中包括饮食的调整、营养素的补充、体能锻炼，良好的生活习惯等五大方面。 一、调整饮食，做健康妈妈。     提前做好营养的调整非常重要。很多女性在孕前都有各种减肥经历，有的贪吃零食，有的饮食不规律，有的采取药物减肥，都容易导致自己的身体不够健康，过度的节食还会让自己的营养不足。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前务必让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥者，在半年前就要停止减肥，只靠增加运动来减肥。     食物尽量避免加工食品，多选择新鲜的天然食物，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证250克主食，其中有1/3是粗粮杂粮；还要保证500克蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋也非常重要，不要因为怕胖而放弃蛋黄，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可，无需油腻，每天肉类的总量在150克左右即可。零食就选择各色水果250克；酸奶一杯或牛奶一杯来补充钙质；以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把，因为大部分坚果中均富含omega-3脂肪酸。。     在烹调方式上，以炖煮、凉拌、清蒸、炒的方式为佳，尽量避免煎炸，也无需油脂过多。无论是何时，过多的油脂都不是好事，补充油水只适合过去那个温饱无法保障的年代，所以无论是孕前还是孕后，过多的脂肪都是无益的，只会造成女性体重超标，甚至造成脂肪肝，血脂异常的发生，适当的补充蛋白质、维生素和矿物质才是正确的。炒菜的时候，最好不要“过火”，温度略低一些。因为过火的温度，一个会导致蔬菜中部分营养素的损失，也会产生微量的苯炳比等致癌物。调味品少适量减少，尤其是食用盐，过多对身体无益，也是提前适应产后清淡的口味。     另一项重要事情，就是减少体内的“解毒”“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能好好承担重大任务。各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。     值得一提的是，千万不要因为怀孕了，就纵容自己乱吃零食。添加各种香精、色素、起酥油、奶精等等的饮料、零食、甜点、糖果等尽量少吃，因为这些东西对宝宝未来的行为发育可能是有害的。减少在外就餐次数，那些黏糊糊的油炒出来的菜，那些羊肉串之类熏烤煎炸食品，都含有大量的有害、致癌物质，为了宝宝的健康，还是尽量远离的好。 二、 补充营养，孕育健康宝宝     我国每年都有100万名出生缺陷儿，使得100万个家庭因此背上沉重的精神枷锁，而适时适当的补充一些营养素可以减少和预防出生缺陷。     首先就是叶酸。适量的补充叶酸可以降低神经管畸形及其他系统畸形（如心血管畸形、颌面部裂）的发生，还可以降低高血脂症发生的危险。各国营养界也都提倡孕前3个月开始补充叶酸，剂量是400微克。目前可以在药店里买到专为孕妇设计的营养素补充剂，其中都有足够的叶酸。此外，绿叶蔬菜是叶酸的好来源，绿色越浓重，通常叶酸也就越多。所以每天吃半斤深绿色的叶菜就是补充叶酸的好方法之一。     孕前若存在贫血，或血色素偏低的女士一定要注意补充血