晨练8分钟 保健有奇功

晨练8分钟 保健有奇功 通过多年的实践发现，早展睡醒后，不要立即翻身下床，躺在床上，先闭目养神一会。然后，在床上慢慢做8分钟保健运动，时身体很有益处。 　　1.手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理。 　　2.轻揉耳轮l分钟：用双手指轻操左右耳轮至发热。 　　3.转动眼睛1分钟：先顺时针，后逆时针运转眼球。 　　4.伸屈四肢1分钟：将四肢做伸屈运动。 　　5.轻摩肚脐1分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐。 　　6.收腹提肛1分钟：反复收缩腹部及肛周肌肉，使肛门上提。 　　7.蹬摩脚心1分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。 　　8.左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身。 　　该保健方法比较实用，且操作简单。 　　手指梳头的方法，古亦有之，常作为保健方法为人采用。头部经络、脯穴较多，且较集中，操作也比较容易。双手来回依次梳理一定时间，确能起到按摩头部作用，能促进头部血液循环，且有醒脑明目之功。此外，还可缓解头痛、头晕等症状。本法可适当延长操作时间。 　　耳部穴位能治疗人体多个系统疾病，通过手指揉按双耳，这种刺激就如耳针的作用，在一定程度上有利于调整脏腑功能，防治机体疾患。在按揉双耳后可加入双手浴面1分钟。其方法为:双手相摩令热如洗脸状轻擦整个面部。面为五脏之华，经常擦揉可促进新陈代谢，调节脏腑功能，亦可美容面部而驻颜。 　　脐为神阔穴，属任脉之穴，可治疗阳疾、痛经、腹胀、腹泻、腹中寒等。经常提揉可增强消化、泌尿生殖等系统的功能及防治某些疾病。若再用一手按顺时针方向轻摩全腹1分钟，则效果更好。 　　提肛法常为治疗阳痞、早泄、遗精的辅助方法，对常人有益肾固精之功。由于提肛时腹部要主动收缩而使其压力增加，继而可使胸、颅腔压力增加，故高血压、青光眼、脑动脉硬化者应慎用。 　　足底有许多全身反射区，人体保健要穴“涌泉穴”也在其中，蹬摩足部可起到足底按摩效果，起到保健作用。 　　双手浴面和轻摩全腹各1分钟，再加上介绍的8分钟晨练，如果每天能坚持这样晨练10分钟，定能增进健康。 雨亭书屋欢迎您光临