|
●常守丹田除烦闷 丹田是气的生发之源，人体真气由此而生，是滋养全身各器官的重要部位。对丹田的作用，古人曾精辟地指出，“阴阳阖辟存乎此，呼吸出入系乎此，无火能令百体温，无水能令五脏润，此中一线永不绝，则生气一线永不亡。”由气沉丹田、丹田内转的呼吸调节，可以提高大脑皮层的神经活动，协调内分泌功能，从而增强心肺功能，对减轻胸闷、心悸、失眠、烦躁、潮热汗出等更年期症状有显著效果。 两腿分开与肩同宽，自然站立，双眼微闭，舌尖轻抵上腭，头顶要与会阴穴(前后阴连线的中点)成一直线，双手自然下垂，全身放松，做到心无杂念。意念轻微的集中在腹下丹田穴 (脐下1．5寸)，呼吸柔和自然。先意守丹田3—5分钟，吸气时，意想吸人的是自然界的清气，从头顶正中央处垂直下行经胸部膻中穴(两乳头连线的中点)，沿腹正中线至脐下丹田处，并缓慢充满整个下腹部；然后缓缓呼气，使体内的浊气排出体外，并自足心向上提气至脐下丹田，意守片刻后放松。如此反复30—50次，每天早晚各练30分钟左右。收功时，两手重叠，右手搭在左手背上，以左手的劳宫穴(空握拳，中指尖所对掌心处)压在肚脐上，先顺时钟方向绕．9圈，再反时钟方向绕9圈，最后双手搓热后擦贴覆于双眼部位擦脸数下，最后起身缓行几步，放松全身肌肉即可。 (胡柯) ●揉腹拍丹田可强身 利用早晨起床前、晚上睡觉前的时间，平躺在床上，右手在下，左手在上，绕肚脐顺时针揉60圈；然后左手在下，右手在上，逆时针揉60圈。揉的范围是：顺时针由脐向外转至整个腹部，逆时针由外向脐部转。 揉罢，用掌指拍打丹田(脐下1．5 寸处)100下，力度由轻到重。此法过后，你会感到全身舒适。 此法主治失眠，亦可强身健体，减肥美容，消减腹部赘肉。一般锻炼一周见效，持之以恒，效果更佳。 (郭旭光) ●揪眉心上丹田 祛除心火 夏季许多人会出现烦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮、眼屎多等症状，这是心火旺盛的表现，可以用手指揪揪眉心处的上丹田，可有效祛除心火。上丹田位于两眉中间，在督脉的循行路线上，是阳气集中的地方。 心火旺盛则表明体内阳热过旺，揪上丹田可使阳热从阳气集中处向外宣泄，从而达到治疗目的。面对镜子，手指弯曲，用食指和中指夹住眉心处的皮肤，然后迅速、用力向外揪十来下，至眉心皮肤明显发红或皮下淤血即可。一般体内心火越盛，揪后眉心的皮肤颜色越深，不过不用担心，一般半天至—天可恢复原色。 ●采气养生功 采气是以一定的方法，用嘴、鼻、毛孔来摄取自然界的外气，借外气养内气，调动体内的真气运行，促使内气饱满，气血运行旺盛，内脏功能得到加强，从而达到恢复、增强体力和精力，养生保健，延年益寿的目的。具体方法如下。 采日月星辰之气。上体正直，两脚分开，比肩稍宽，呈内八字，两腿微屈，两手下垂，全身放松，舌顶上腭，两眼似闭非闭，含胸虚腋，收腹提肛。吸气时，两手以拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序向外旋转，手心向前，指尖朝下。然后两臂微屈，向前向下，逐渐抬起手，以手指指向日、月、星某个目标，以意领气，从丹田(肚脐下四横指)上升膻中穴(两乳头中点)。呼气时，两臂慢慢前推，两手张开，手指朝上，掌心对准日月星辰某个目标，以意领气，从膻中穴下行丹田。再吸气，屈肘收臂，手指抓气，以意领气，使日月星辰之气由掌心经两臂到膻中穴。再呼气，两臂前推，手指向上，以意领气，下沉丹田储存。反复进行8次，两眼睁开远望，两手相互揉搓数次，调整呼吸，收功。 采大地之气。姿势同上。吸气时，两手以拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序向内旋转，手心后下，意念吸起地气，由脚心涌泉穴经两大腿到膻中穴。呼气时，两手手心向下，两臂慢慢下垂，将气向下行到丹田储存，一吸一呼为1次，反复进行8次。两手向体前捧气，然后右手掌搭在左手背上，重叠于丹田上，自然呼吸3次，收功。 采花木之气。稍活动手、脚，使周身气血畅通。两脚分开，与肩同宽，站在花木之中。排除杂念，自然呼吸，做到深、长、细、匀。两眼略看身前的花木，两手斜向前伸出，手掌自然张开，距花木一掌，两臂自然微屈，想象花木发出的“气”。随着呼吸，“气”缓缓从掌心吸人，慢慢自觉有一股清新之气，像粒子般从掌心进入体内灌满全身。这时意想被采之气，沿着手臂内侧进入和储存于丹田中，停5分钟左右。最后，两手虎口交叉，左手在内，右手在外，置于小腹前约 采江河湖泊之气。面对小溪、河流或湖泊，两脚分开与肩同宽，大脚趾抓地，两腿微屈，两臂下垂，全身放松，两眼似闭非闭露一线之光，舌抵上腭，意守丹田。吸气时，抬头，上身后仰，胸部和两臂尽量张开，意想眼睛向水中内视，以意领气，引江、河、湖、泊之气自丹田沿脊柱上升至百会穴，充满脑海，小腹逐渐内收。呼气时，低头，向下弯腰45度，以意领气，经人体前正中线沉人丹田，小腹隆起。反复进行。最后，右手掌搭在左手背上，掌心对准丹田，相距 ●“撞丹田穴”道家养生功 撞丹田适合每个想要身体强壮的人,如果您觉得“心有余而力不足”,如果您觉得“有劲使不出”,如果您觉得“心神不定,魂不守舍”,如果您觉得“体力透支”,您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。 “丹田”在脐下1寸3分,要撞的不是一个点,而是一个面,位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。找个像水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞,效果最好,两腿略分开,站在树前,肚子离树干 开始撞时,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤(以防皮带或纽扣硌到皮肉),撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。请先感受一下“ 撞丹田”时腹内脏腑和心里的感觉,可以闭上眼睛,仔细体会,呼吸自然而悠闲。说是“撞”,其实那是以后的事,开始练习的时候,应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟,慢慢地,您多半会撞上瘾呢! “撞丹田”将帮您找到人体的能量库,使您真切地感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静,“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界。 “撞丹田”会使您的内力增长得很快,一段时间后,您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时,您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多,取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉,这种肌肉没有突显的棱角,与健美运动员的完全不同,但远比后者的更为结实。 注意,以下三类人群禁练撞丹田:孕妇及腹部有过较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶的人;撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。 “撞丹田”的好处太多,我把它当成最方便的养生法,我经常在心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞,总之,感觉它是个力量的源泉,取之不尽。 ●气功按摩养生术 1.准备动作 早晨醒后先把窗户打开，宽松衣服，用温水漱口，排除大小便，仰卧于床上，吐一口浊气。 2．放松肌肉 两眼垂帘，要使全身肌肉放松，思想安静，无思无虑。既不是睡眠初醒，又不是与外界隔绝，做到“视而不见，听而不闻”，这样才能使全身放松。 3．气沉丹田 丹田有上、中、下之分，上丹田在两眉中心；中丹田在两乳中间；下丹田在脐部。本功法的气沉丹田之丹田，即为下丹田。具体做法：微闭口辰，舌抵上腭，鼻微微吸气，用意念将气送入丹田，气到下丹田，稍停，然后再将气呼出。此时，除了平时的呼吸外，还开始了气功呼吸。如果不用意念引气，而是用“力”，往往会出现腹胀及其它偏差。气沉丹田，共49次，日积月累，等腹部逐渐出现热团或暖气流，就可用意念将热团或暖气流引到全身经络或病所。练功结束后，再深呼一口气。 4．按摩腹部 气沉丹田后，集中精神进行腹部按摩、仰卧，肌肉放松。 (1)两手同时按在阴阜部位上，然后分别划小弧圈自下而上，到两乳中间，共21次。 (2)两手指相对从两乳中间推到阴阜，共21次。 (3)左手按在左胯缝上，右手从左腹开始进行顺时针方向圆圈运动。共21次。 (4)右手按在左胯缝上，左手从右腹开始进行逆时针方向圆圈运动。共 (5)左手按在左聘缝上，大拇指向后，右手从左乳下向下推，共21次。 (6)右手按在右胯缝上，大拇指向后，左手从右乳下向下推，共21次。 以上六个按摩动作必须用手着肉缓缓进行。 本功法每天进行早、晚2次，早上练功毕，再立定，脚与肩同宽，左右调换踏步共81次。晚上练功毕，即可入睡。（陈晨） ●疏通气血保健功 我国古代保健功流派很多，本功法是取各流派功法之精华编写而成。它通过主动的肢体运动，达到疏通气血，强筋健骨，祛除劳烦，却病延年的目的，适合中老年人练习。具体方法如下。 平衡气血。两腿分开与肩同宽，两臂缓缓张开上抬，肘部自然弯屈，掌心向上，身体保持平直。腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，腰弯曲到极至后停留3—5秒还原；然后向右侧弯曲，动作同前。反复10～20次。可静心安神，调节血压。 心平气和。两腿分开与肩同宽，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉部平行。再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下压，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部。反复10-20次。可调整呼吸，摒除杂念。 舒筋活络。自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平。手心向内，随两臂回撤，手背从两腋、腰、骶骨关节方向向下按摩，并以意领气到脚底涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处)，同时两腿缓缓下蹲，然后还原成自然站立。重复10~20次。可放松全身、舒筋活络。 太极开合。自然站立，两手臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微屈。重复10—20次。可开阔心胸，除胸中郁滞之气。 巡回搓棍。两腿分开，膝盖微屈，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对，相距 定步云手。两腿分开与肩同宽，膝盖略屈，身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手上升，左手下降，转身向右45度，右手达喉部水平前方 旋转健腰。两腿分开站立，两臂微屈置于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，然后再向右侧转动。重复10~20次。可活动腰腹，促进消化。 伸臂舒胸。两腿分开与肩同宽。两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前，两手臂缓慢推出，同时屈膝下蹲，然后两手呈握空拳状收回腰部两侧，两腿还原直立。重复10~20次。可锻炼腰腿肌肉。 进退虚步。两腿分开与肩同宽，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，脚尖先向内再向外各转3圈后向前踏平。再练右脚，方式同上。练习时先前进3步然后后退3步，可强健下肢关节。 交替击腹。两腿分开与肩同宽，两手握空拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部，两脚也交替随意活动。可强健腹背肌肉，健脾益肾。 ●气海穴“生气之海” 气海的字面意思可以理解为元气的海洋，它还有另外一个名字——丹田。说到丹田，爱看武侠小说的朋友一定不陌生，金庸先生在他的不少武侠小说中都描述过它，那些武功大成者每每丹田之气涌动，力量忽如排山倒海般而出的情景着实让人震撼。这当然是作者的文学夸张，不可当真。不过抛开文学不谈，古代医家对气海穴的作用也是十分重视的，认为丹田之气由精产生，气又生神，神又统摄精与气。精是本源，气是动力，神是主宰，丹田（气海）内气的强弱，决定了人的盛衰存亡。 气海穴在我们的下腹部，身体前正中线上，肚脐眼直下1.5寸处。取穴的时候，把中指和食指并拢，放在肚脐眼下缘，往直下量取两横指，该处就是气海穴。气海穴位于两肾之间，是人体先天元气汇集之处，与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力之源泉，具有培补元气、回阳固脱的作用，凡是元气不足、元气虚弱的人都可以通过刺激它得到改善。通过刺激此穴能够鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持。古书记载气海穴为男性“生气之海”，也就是说它是精力的源泉。因此“气海”充实，则百病可治，永葆强壮。 有一句俗语叫“气海一穴暖全身”，很形象地说明了气海穴的保健养生作用。刺激它对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风、脱肛都有很好的防治作用，中老年人用来养生保健效果更好。 如何使用气海穴呢？ 方法很简单，按摩和艾灸效果都很好。按摩坚持一个原则，每次3~5分钟，手法不限，能起到刺激作用就行。艾灸气海穴能生发和培补元气，有滋荣百脉、益肾固精、保健强身、解除疲劳的作用。将艾条点燃后，放在距穴位皮肤2~ ●中医养脾锻炼方法 夏秋交替时节由于盛夏余热未消，天气以湿热并重为特点，中医认为，此季节湿气容易困脾，因此养生重在养脾、祛湿、清热。养脾的方法很多，心理方面要保持平和心态和愉悦心情，饮食方面要适当多吃些甘味食物如山药、薏米等，除此之外，平时还可多练习养脾小动作。 1．叩齿咽津：晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3-5圈。结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。 2．擦胸腹：双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。 3．摩脘腹：(1)以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。(2)双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。 4．擦丹田：(1)将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时作上下摩擦30次，以渐感发热为度；(2)先将左手掌按阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30-100 次，左右手转换。此法除有健脾壮肾之功效外，还能增强胃肠功能、治肠道疾病。 5．推腹：用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹广恢复原状为1次，共推20次，每天1次，此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。 6．动脚趾：中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，肺、大肠属金，对应大趾；脾，胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。有效的动作包括，用脚趾抓地、抓鞋，底，每次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，每天2~3 次。或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。 上述方法经常练习对于身体健康是十分有益的，在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方，清晨或夜晚都是锻炼的好时间。 (钱进) ●慢步行功疗慢疾 自然呼吸法慢步行功是一种动静相兼的功法，简单易行，经常练习对高血压、心脏病、胃病、肝炎等各种慢性病都有疗效。下面介绍“慢步行功”的练习方法。 一、预备(与太极拳预备式相似) 1．松静站立：身心自然放松，两脚平行分开站立，距离与肩同宽，膝盖稍弯，以不超过脚尖为度，双目轻闭，舌头轻抵上腭，下颌微收，沉肩坠肘，含胸拔背，收腹，松腰。 2．呼吸：两手心相对移到腹前，掌心转向腹部，一手(男左女右)的虎口放在肚脐处，另一手重叠在上，然后口呼鼻吸共3次，注意要轻、缓、长、深，切不可用力。 3．开合：开——双手手背相对，向两侧分开，宽度以略宽于身体为度。合一开后翻手使手心相对，然后慢慢向丹田靠拢，将要接触时再翻手，使手背相对，做下一开合，共做3个。 二、慢步行功 1．迈步法：接预备功，例如先迈左脚(高血压、心脏病患者先迈左脚，肝病、眼病患者先迈右脚)脚跟先着地，脚掌竖起。此动作可调动肾经，肾为先天之本。接着左脚随身体重心左移而踏实放平，然后开始迈右脚，过程同左脚。如此逐步向前走，走的范围因场地而定。 2．摆手法：像日常走路一样，手的摆动与迈步要配合好。当迈左脚时，右手摆动到中丹田(位于人体前正中线两乳中间)前，左手摆动到体左侧略向后。左脚逐渐放平时，左手摆动到中丹田，而右手摆动到体右侧略向后。摆动时两手要自然，肩、肘、腕等关节均放松，以利气血运行。 3．呼吸法：自然呼吸，无须有意调整，顺其自然。 4．意念法：初始，思想必然集中于手脚动作，但熟悉后，注意力易分散而产生杂念，为此，需将意念集中于一点，借以排除杂念。动作熟悉后，可把意念集中在一个抽象词汇上，女口“健康”、“长寿”等。随着动作的越发熟悉，意念活动应集中到具体事物上。如高血压、青光眼患者就要选低于中丹田的景物，如地面的花草等，而低血压、内脏下垂的患者，则应选择高于印堂穴的景物，如高山、树梢，血压正常的可选与中丹田相齐的景物。另外，肝病宜选防止烦躁的绿树、草地，心脏病宜选玫瑰、荷花等。 初学者应注意，意念所集中的事物要选近不选远、选静不选动、选体外不选体内(但病情基本好转后可守中丹田)，选的事物用几天无效后可改换另外的事物。意念功法要做到“一聚一散，似守非守，若有若无”，以确保既不兴奋又不昏睡的境界。 三、收功 将慢步行功中意念所集中的事物忘掉，意念集中于中丹田。 为将意念稳定在中丹田，双脚站平，成预备功的松静站立式，将双手重叠放在中丹田处(男子左手在下右手在上，女子相反)，然后以肚脐为圆心，依顺时针方向按螺旋形曲线由小到大慢慢转九圈，意为揉腹。其范围上不过中丹田，下不过耻骨，上下手交换位后，逆时针由大到小再转九圈。注意揉腹时是结合意念在衣服外面，并不接触皮肤。做完揉腹后，再做3个呼吸，与预备功同。
|
|
|
