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午睡多长时间最好?

2012-07-18  well-prep...
合理安排午休时间 

在一天当中,要想消除疲劳重新恢复体力,那么没有比午休更有效的了。您应该充分利用假期可以自由支配的时间养成(或重新养成)这种恢复体力的休息习惯。瞧,这儿有一些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法! 

通过午休来放松自己 

午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除白天的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪,而且,午休还可以弥补夜间失眠造成的影响,因此可以提高您下午的工作效率。 

首选清淡的饮食 

为了保证午休时候的消化效果,最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜,主要包括生蔬菜、肉或烤鱼,蔬菜,乳制品和水果,尤其要避免令人兴奋的食物:咖啡,茶,酒*。 

*饮酒过度对身体是非常有害的,应有节制地饮酒。 

选择合适的午休时间 

—对于孩子而言,午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候,他们相对比较安静。 

—对于成人,理想的午休时间是在13点到15点,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次,不论是夜间,还是白天。 

选择安静场所午休 

选择远离喧嚣的场所午休!如果是在公园里,那么您可以躺在树荫下的吊床上,长椅上或草地上也可以。如果是在家里,选择一个凉快的房间,打开窗户,但是要关上百叶窗,躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子,在家中午休最好的场所莫过于他的床了,因为床能给他们以安全感。 

注意午休的前期征兆 

当孩子变得嘟嘟哝哝,易怒时,可以看出他体力下降,需要休息。通常,孩子的表现是开始擦鼻子,揉眼皮。对于成人,表现为反应力下降,脑力劳动变得很困难且思维缓慢,眼皮沉重并烦躁不安。 

形成一定的惯例 

养成一种习惯帮助您更容易午休。例如: 

—午休之前喝一大杯水以防止脱水; 

—换上一身宽松的衣服,脑子什么都不要想; 

—闭上眼睛,将胳膊平放在身体两边; 

—肌肉放松,深呼吸。 

如果您对于声音和光线比较敏感,那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物,随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。 

—对于小孩夏天的午休,不需要盖被单或被子,只需要给他穿上连体衣或 

一件体恤衫即可;如果需要可以给他们扇扇风,在他们睡觉时陪着他们。 

选择午休长短 

共有3种午休: 

—长时间的午休。时间为30分钟到90,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡。 

—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的,可以坐着休息; 

—少于5分钟的短时间休息使人振奋,且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上); 

—对于婴儿,午休长短根据年龄而变化; 

—从6个月开始,婴儿的午休时间大约在2到3个小时; 

—从8个月开始到2岁,孩子在晌午需要睡2个小时; 

—从2岁到4岁,午休大约1到2个小时。相反,在4到5岁时,就不再会有这种小睡一会儿的需求。 

慢慢起床 

花一点儿时间让您清醒: 

1—呼吸; 

2—活动一下手脚; 

3—伸展身体; 

4—呼吸; 

5—起床; 

6—喝一杯水。 

不要使用闹钟,最好是让周围自然的声音唤醒您。 
建议:很多人都有过午睡过久,起来后很不舒服的经历。午睡的时间一般以30~60分钟为宜,人在入睡80~100分钟以后,便会逐渐由浅睡眠转入深睡眠状态,在此过程中,机体的新陈代谢明显降低,脑部的血液流量也相应地减少。如果人在深睡眠阶段突然醒来,毛细血管不能立即开放,会造成大脑出现短时的供血不足,就会感觉非常难受。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感就会很快消失

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