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| 新版眼保健操图解 |
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新版眼保健操示意图
北京版新眼保健操图解：
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
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新版眼保健操的做法
 小时候经常做眼保健操，现在又有了晶体操。眼保健操和晶体操都能预防近视眼，并且多做能改善眼部疲劳。故不但是中小学生，白领也可以经常做做眼保健操和晶体操，用来防治眼病、放松眼睛。眼保健操和晶体操怎么做？现在有了2008年新版眼保健操，比以前的效果更好哦！ 新版眼保健操的做法 
步骤/方法
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按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
用双手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，刺激足底的反射区。
- 按揉太阳穴，刮上眼眶
用双手大拇指的指腹按在两侧太阳穴上，先用大拇指按揉太阳穴四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。交替进行4次。
- 按揉四白穴
大拇指抵在下颌凹陷处，双手食指指腹按在两侧四白穴上按揉穴位，做四个八拍。
- 按揉风池穴
用双手食指和中指指腹按揉两侧穴位。
- 按头部督脉穴
双手曲状按压在头部动脉穴上四次，从前往后，手指放松。
- 按揉攒竹穴
用双手大拇指指腹分别按在两侧穴位上按揉，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
- 按压睛明穴
用双手食指指腹分别按在两侧穴位上按揉，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
- 晶体操做法
先向5米以外的目标物远眺半分钟，使眼肌松弛，晶状体变平；再向30厘米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，晶状体增厚。
如此看远、看近交替进行，每次10—15分钟，每日3—4次。这样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解，从而达到活跃和恢复眼睛的生理调节功能，改善视力的目的。
需要注意的是，您在远望时应避免阳光直射，以看绿树、绿草为最佳。
- 易筋经眼保健操
不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位，只要闭着眼睛一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。适合在办公室做。
1、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。
2、闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。
3、闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。
4、闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。
5、闭目状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。
6、闭目状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。转动32圈（下同）。
7、闭目状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。
随后，闭目养神一会，配合呼吸。再尽力睁大眼睛远眺景物，远眺时应背向阳光。
眼保健操的正确做法
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四节。做操时精神要集中，要对准穴位，不要过分用力，手法要轻缓，以感觉酸胀为适合。
下面详细介绍四节眼保健操的动作要领：
第一节：揉天应穴。闭目静坐，以左右手大拇指的罗纹面按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开，弯曲如弓形状，支持在前额上，按揉面不要大。每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。（天应穴：又名阿是穴。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。）
第二节：挤按睛明穴。一肘支撑在桌面上，以右手或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，然后向上挤，一按一挤为一拍，共64拍。（睛明穴：内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。）
第三节：揉四白穴。当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。旋转按揉一圈为一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。（四白穴：双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。）
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。节拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，共64拍。 （太阳穴：在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。）
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