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姿势决定健康
 俗话说“立像葱、坐如钟、卧如弓、行如风。”虽说这是练武术人的规矩，对一般人也是适用的。尤其是老年人的行走坐卧，更要讲个姿势正确，否则会带来不可思议的危害。
 老人在站立时,躯体应该自然、平稳、端正。即上肢自然下垂，挺胸收腹、上身要挺直，不要左右倾斜，以利于下肢受力均匀；使用手杖的老年人，在站立时，重心应在两下肢，不要弓背向前；更不要倒背着手走路。
 因为老年人大多患骨质疏松症，长期不端正的姿势，会导致骨骼的变形，从而使身体的重心转移，一旦遇到意外的“闪失——磕绊、惯性运动、突然发力……”即会造成不同程度的损伤。平时要多走，少长久的站立。
 坐姿：通常有：端坐、靠坐和盘腿坐。老年人可以依据自身的健康情况，根据习惯和舒适度来选择。不正确的坐姿可引起脊柱的侧弯、局部不适和肌肉劳损，长此以往是造成腰痛和脊柱畸形的主要原因。
 即使坐姿正确，坐的时间也不宜过长，否则会因肌肉、韧带的过度牵拉引起疲劳；还会因长时间的压迫，使得下肢血液循环不良，而极易发生腰及下肢的僵硬、麻木，一旦立刻站立、行走，极易发生崴脚和骨折。
 在入座时应注意动作轻缓、平稳、避免猛坐和猛起、保持上身正直、使躯干两侧的肌肉平衡受力；两上肢要放松，双手合拢放在腿上，或采取其他习惯的姿势；下肢自然屈曲、双脚平踏、并拢。不要含胸弓背，更不要养成翘”二郎腿“的习惯，否则会影响下肢的血液循环，造成腿和脚的麻木。
经常伏案、或久坐的老年人，应注意适当的全身的体育锻炼，坐一段时间后，应站起来走动走动，以调节肌肉、血循、神经、韧带的功能，减少他们的负担。更要避免速起猛坐。
 卧的姿势：侧卧比仰卧和俯卧更合理，正所谓：“卧似一张弓”，据调查半数以上的老年人睡眠时，习惯采取右侧卧位。这样可以减少对心脏的压迫，有益于胃肠的蠕动。当然无论采取何种姿势，都不可能一夜不改变姿势，但应以右侧卧位为主。床铺应以棕床或木板床为宜，上铺加厚软垫，不要过于柔软，弹性过大的床垫。枕头一松软，高度仪侧卧时头与躯干保持水平为合适，否则一引起颈、肩、腰痛。
 老年人每天都要安排走路的时间，走路的姿势要端正、平稳、自然，上身要挺直、两臂要自然摆动、步幅适中、走起路来均匀有力。行走时腹肌要有节律的收缩，膈肌上下运动，会使肺活量增加，肺功能增强。同时，适量的行走还可以促进血液循环、帮助消化、调节神经系统的功能。
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