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夏季快来临了，每到炎热的夏季很多人图凉快，采取了一些不恰当的避暑措施，如喜欢在大汗淋漓后冲冷水澡、从高温的户外回到室内后直接站到空调下面吹冷风、看电视看书报时经常对着电扇吹拂……，这些多很容易引发肩周炎。 适当的针灸和理疗对于肩周炎的治疗确实颇有作用，但长期地坚持自我锻炼，逐步改进不适当的纳凉方式，才是根治肩周炎的关键。 现在向您介绍适宜肩周炎患者自我锻炼的五种方式。 第一招 ：端肩（将肩膀向上耸） 端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作，然后再做右肩的端肩动作，每次做二十下以上。
第二招：爬墙（将手臂紧贴墙面，由下往上慢慢攀升） 身体正面叭在空墙上，手臂紧贴于墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，知道疼痛不能向上爬升。只要能争取每天都尽量让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
第三招：划圈 每个一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
第四招：梳头 双手交替由前额、头顶向枕后、耳后饶头一圈，就如同做梳头的动作。每次做二十下以上，也可以做抱头动作，两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挾头部，反复交替至少做二十下。
第五招：搓背 患者从背后侧摸背，用好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以相互摸到，这是可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样来回搓擦。
肩周炎的运动治疗，需要能忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。至少需要二周的有效锻炼才能缓解肩周炎的疼痛，必要的时候还可以配合热敷、热疗等治疗，增加局部血液循环，改善血运。 肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼不得法，用力太猛，可能会造成新的关节损伤。只要每天坚持按照正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，舒筋活血，改善肌肉的功能，使肩周炎症状得到明显的
取穴要领：左肩取右脚，右肩取左脚，在脚背四、五趾基关节后寸许处，压痛取最痛点，只需取一个点，亦即健侧脚背的点。
一、 什么是肩周炎 肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在 50 岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动 和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。 二、肩周炎早期症状 肩周炎是生活中常见的一种肩部疾病，对患者的危害很大，为了避免肩周炎对您的生活和工作造成影响，了解肩周炎的早期症状很要，你了解肩周炎的早期症状吗？我们一起来了解一下肩周炎的早期症状。 1、疼痛：这是突出的肩周炎的症状。刚开始的时候，疼痛往往较轻，但却常常因为天气变化或劳累而导致疼痛，慢慢会渐渐发展为持续性疼痛，特别是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍。 2、关节僵硬：肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周，开始因为疼痛、肌肉痉挛等不敢动，后来就是关节囊，韧带等软组织黏连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。 3、肩部曾有不适或受伤：肩周炎之前一般均有持续的肩部疼痛和关节功能渐渐降低的病史，据统计，约有1/5的病人曾经有肩部或上肢的轻微外伤。所以，肩周炎的起病较为隐匿，渐渐才发展为关节僵硬，这是肩周炎早期症状 三、缓解和预防肩周炎的注意事项 第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害； 第二，避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢 异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护； 第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖 。
1 、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。 2、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。 3、大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30 度左右，放平后再抬举。 4、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 5、背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。 6、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。 以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3 ～5 次，一般每个动作做30 次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。 |
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