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毒素分布于人体各个部分，包括血液、淋巴、皮肤及至每个细胞。其中80%的毒素存在于肠道中。因此，我们要养成良好的饮食和生活习惯，减少或清除体内毒素，维护自身健康。
(1)平衡膳食：从营养科学的角度来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡，热能及各种营养素能满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食就是平衡膳食。平衡膳食能帮助人体减少因营养素摄入过量而积累的毒素。同时，均衡的营养能促进人体健康，提高人体免疫系统功能。
(2)多吃生鲜果蔬：生鲜果蔬富含维生素、矿物质、酵素和膳食纤维，是非常有益的排毒食物。生鲜果蔬多属碱性食物，进入人体后会使血液呈弱碱性，有促进积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释并排出体外的作用。可保持人体酸碱平衡，预防酸中毒、皮肤病、青春痘、神经衰弱等疾病的发生。
(3)润肠通便，保持肠道清洁：人体大部分毒素是依靠粪便排出的，保证排便顺畅，就能保证大部分毒素被及时排出体外。要想排便顺畅，首先要保证摄取足够的纤维素。蔬菜、水果和粗粮，纤维素含量丰富，所以要想增加纤维素的摄取，就要多食用蔬菜、水果和粗粮。另外，水果中的果胶也会起到与纤维素相同的作用。
(4)科学饮水：正常人每天需补充水2000毫升以上。水质好，水的供应量足，会加快细胞更新的速度，促进体内毒素的排出，延缓人体的衰老过程。
喝水有三个重要的时间点。
①早晨起床后：每天清晨空腹时缓慢喝500～600毫升温开水，有利于冲刷肠胃内的食物残渣，促进毒素的排出，降低血液黏稠度，改善血管功能，预防心脑血管疾病。
②下午三点：中医认为下午三点是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。
③晚上九点：此时人体免疫系统活跃，是人体恢复免疫系统功能以及细胞修复和再造的最佳时间。所以及时补充水分是必要的。但要注意不要喝得过多，以免夜间尿多影响睡眠。
(5)减轻脏腑压力，让身体有时间修复脏腑机能：在饮食上，应尽量少吃猪肉、牛肉、羊肉、奶油这一类高脂肪、高蛋白、高热量的食物，而应多选择能被人体快速消化、分解、吸收的生态食物，如生机果蔬、豆类、菌类、深海鱼、海藻类等食物，让身体有更多的时间清除积累的毒素。
(6)增强体质，提高免疫系统功能：增强体质很重要的方法除了改变生活习惯和饮食习惯外，最重要的就是保持运动。因此，建议保持每天30分钟、每周3次以上的有氧运动。
(7)多排汗，促进排毒：皮肤是人体重要的排毒器官，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。每周坚持不低于两次出汗的有氧运动，有利于体内毒素的排出。
顾奎琴
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