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在健身区，还有百度健身吧，经常看见很多神人，说自己175,178,180左右，自曝出来的60kg体重，胳膊围度普通状态也就30 31，充血勃起也就32 33厘米，卧推能推到85公斤。
首先我不排除真有这样的人的存在，因为的确亲眼见过（也是唯一见过的一次）瘦得跟竹竿样的哥们儿推了15下185磅的。但是毫无疑问，绝大部分人事实上是不具备这个能力的。
很多人之所以对自己的卧推水平有错误的认识，还是源于平时的动作有问题：有的人放下来三分之一就往上推，有的人放下来之后只往上推三分之一。这样就很容易给自己造成自己能够推到很大重量的假象。
今天为了破除迷信，本JR找到了一般意义上正确的（或者说值得学习的）卧推动作和不应当作为学习参照物的卧推姿势的视频给广大JR参考。
第一个视频（可借鉴学习）
 可以很清楚的看到，横杆非常贴近胸口
 推起来的时候手臂几乎放直（事实上如果完全手臂放直的话会用到关节的力量）
第二个视频，也是有借鉴意义的
这个视频中，卧推者的动作几乎和标准制作的动画中一样
反面示范，不推荐作为学习教程 传说中的苏州胸王，三分之一卧推，但是很多不明真相的群众都以为这是真正的225磅卧推。
总结一下。 我发此帖是为了提醒广大健身爱好者正确动作的重要性，不要因为动作的错误而对自己产生认识偏差。比如说苏州胸王，225磅三分之一卧推50下的力量其实也是很猛的，但是真要按照第一个视频中的动作让他去做，目测他同样的重量会缩水到15下左右。
当然了，如果讨论的是完全爆发力推一下的重量，当我没说。本帖中讨论的是以8到12个为一组的水平。 |
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