很多MM总会不时地问什么运动减肥方法是最有效？其实，要想实行经济实惠的运动减肥，方法是可以有很多。今天，女人私房话小编就与大家分享7种既省钱又有效的快速运动减肥方法，让各位MM享受运动的乐趣，在夏季尽情show出好身材！ 一、瑜伽 如今，瑜伽减肥瘦身已经逐渐成为了一种时尚，越来越多的MM也开始尝试瑜伽减肥这个运动。这个运动所花费的成本较低，只要在自己的家里跟着视频做就可以，这样就为MM省下一笔运动的费用。 瑜伽的动作对于减肥是有针对性的，所以要想局部减肥瘦身，瑜伽的效果就会很明显。在练习瑜伽的时候，最重要的是要首先学会呼吸，要有节奏地掌握自己的呼吸过程，这样就会让瑜伽减肥瘦身的功效事半功倍。 瑜伽减肥原理：瑜伽之所以能减肥瘦身，这是因为瑜伽的动作可以充分地运动到身体的各个部位，从而让身体内的血液循环加速，让体内的废弃物迅速分解，这样就可以清除体内的废物，减少脂肪的堆积。所以就可以达到良好的减肥瘦身功效。 二、跳舞 跳舞不仅是人体的表达一种艺术表现形式，而且还可以起到减肥瘦身的功效。此外，跳舞也是一种成本很低的运动，而且还可以随时随到都能跳舞，让身体随时地摆动起来。 舞蹈的种类是多种多样的，因此对于舞蹈类型的选择也是十分灵活的。MM可以根据自己的爱好来选择舞蹈的类型。而现在，最流行的一种减肥舞蹈就是街舞。因为街舞步伐比较简单，对于很多初学者来说也很容易掌握。另外，街舞的动感很强，对于动作的规范也比较低，可以随时跟着音乐起舞。在跳舞的这个过程中，不仅可以让身体充分运动，还能让自己的心情变得舒畅。 女人私房话(http://) 跳舞减肥原理：跳舞过程中需要不断地做着跳跃、旋转等动作，这些动作可以让全身的肌肉都得到锻炼，这样就可以让肌肉变得更加紧实，从而减少赘肉堆积的机率。除此之外，跳舞还可以让平时很少运动的地方也能够充分锻炼，因此对于减肥来说跳舞也不失为一个好的运动方法。 三、游泳 在夏季，游泳成为很多MM运动减肥的选择。因为游泳不但可以起到良好的减肥功效，而且还能消暑避热，真可谓一举两得。而且游泳所要的费用也不是高，这就更加受到MM的青睐。 在游泳的时候要注意动作的标准。因为动作不规范，不但减肥瘦身的功效很微著，而且还可能因此而发生意外。在游泳的时候，换气是一种重要的技术，在有节奏的换气当中就可以让身体的各个部位充分地舒展，让身体的肌肉得到锻炼与放松。此外，在游泳的时候注意头不要扎在水中，因为如果连头也在水中，身体的阻力就会变得更加，向前游动的时候就要花费更大的体力。 游泳减肥原理：游泳是一种减肥瘦身的有氧运动。在游泳的时候，全身都会得到自由的舒展和运动。另外，在游泳的时候，身体所要消耗的体力也较大，因而更容易让减肥瘦身的功效充分地发挥出来。而且，因此身体在水中进行运动，身体的一些重力就会被水的浮力承载着，这样就会减少造成身体伤害的机会。 四、跳绳 跳绳这个减肥运动可以让自己随时运动起来，而且绳子的成本的很低。但是虽然很多时候我们从小就开始跳绳了，但是跳绳的技巧往往还是没有掌握。如果掌握了跳绳的方法，会让减肥功效加倍。 在跳绳的时候，记得是用前脚掌来起跳和落地，身体保持的挺直的姿态。而在跳绳时，也要掌握着呼吸的节奏，让跳绳的动作可以一直维持下去。除此之外，跳绳的时间和强度是需要循序渐进的，切不可过于心急，一开始就进行高强度的跳绳运动。 跳绳减肥原理：跳绳一种有氧运动，每小时可以消耗掉400卡路里的热量。在跳绳的时候，通过双手、双腿和腰部力量的协调来让身体得到锻炼，尤其对于下半身来说，可以让大腿和臀部的肌肉在不停的运动当中逐渐变得紧实。从而达到减肥瘦身的目的。 五、呼啦圈减肥 只要有一个呼啦圈就可以随时随地来进行运动，呼啦圈所需要的空间不会很大，而且呼啦圈的成本很低，因此，对于想要经济实惠减肥的MM来说是一个不错的选择。 在用呼啦圈减肥的之前，首先要要3分钟的热身运动来刺激身体功能的正常运作。在转呼啦圈的时候，双脚打开到与肩宽一样，挺起抬胸，将左手放在头部上方，右手就摆在臀部后方。在转呼啦圈的时候，每次只要5-10分钟即可。 呼啦圈减肥原理：呼啦圈之所以能减肥，这是因为呼啦圈通过不停地挤压腹部的位置，从而帮助促进肠道的蠕动速度，促进消化。此外，转呼啦圈还可以让腹部、臀部和腿部的肌肉都得到充分的锻炼，从而减少这些部位脂肪的囤积，起到减肥瘦身功效。 六、打网球 网球是一种时尚的运动，但是需要的场地比较大。但是网球的成本却比较低，只要有场地，随时都可以和朋友一起运动，共同享受运动与瘦身的乐趣。 在打网球的时候，首先要注意做好防晒措施，因为网球场都是在室外进行的，如果没注意做好防晒措施，就容易被晒伤。 网球减肥原理：在打网球的时候，手臂的肌肉会因此拍打的动作而得到锻炼，从而可以塑造紧实的手臂肌肉。除此之外，因为网球是在一个比较大的空间里面进行，在打网球的时候就要不断地奔跑，而这种奔跑会消耗体内大量的脂肪，让全身都得到锻炼。这样，就可以达到良好的减肥功效。 七、 散步 散步是一种无需成本的运动，每天在饭后我们都可以选择以散步来作为一种运动方式，这种经济实惠的运动方式对于减肥瘦身的功效也是不容忽视的。 散步的时间通常都是在饭后进行，在散步的时候切记速度过快，这样可能会造成体内消化系统一种压力。散步时，身体尽量保持昂首挺胸，阔步向前的姿势，这样瘦身功效就会更加明显。而散步的施加最好是控制在30分钟左右就可以。 散步减肥原理：散步可以协调全身的系统功能，促进血液循环，这样就可以让身体的新陈代谢速度加快，从而就可以将体内的废物排出，减少脂肪的堆积。而且，散步还可以增强体质，可以帮助防治疾病。 |
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