|
瑜伽初级练习的必要性与科学性！ 每次谈到练习瑜伽这个话题我都很兴奋，但是也是很担忧，因为很想告知大家“瑜伽是一个非常安全和健康的运动，但是如果我们盲目练习，它真的会毫不客气的伤害到你”。其实这个不是我们练习者的问题，而是我们导师的授课引导的理念问题，因为某些导师自己在培训时，对瑜伽的知识了解少之又少，完全是停留在初级的朦胧阶段，我就用一个比喻说吧：这样的导师其实就像是“儿童期”阶段，一个儿童期的阶段，可能是模仿力很强的阶段，但是理解知识深度能力是不强的，没有办法知道为什么要这么做，为什么这个体式要这样练习，所以在这个时期的导师应该也要从初级课程开始教，反复的模仿，反复的讲解，让她在脑子里有一个印象。同时你可以把你以前在这个时期学习的感悟真实的告诉比你小的“孩子”，因为你们的感受会基本相似，这个就是验证了“瑜伽是一个体验中的运动”，在古老的印度刚开始就是师傅用言行去教徒弟的，并没有什么书籍可以自学和感受。如果选择速成的导师培训，那你是什么阶段的练习，就应该具备什么导师素质，不能有半点欺骗的成分，因为瑜伽本身是“真实”。而且作为练习瑜伽的学员也是，不管自己的柔韧度再好，也是要从最初级练习起，因为只有“循序渐进”才可能体会到瑜伽不同阶段给你带来真正的瑜伽真谛。 瑜伽 导师一定要谦虚，要很了解自己的阶段，如果在学习瑜伽运动上还是一个很不成熟状态，就需要磨练，而不是去欺骗自己也欺骗别人。但是很多人没有意识到，即使意识了，也没有办法从“前人”那找到经验来指导自己继续练习，所以练习一段时间就开始茫然了，就像成了一个“有问题青年”，不仅伤害到自己也在授课中伤害到身边的人，你说这样的状态怎么可以把正确的瑜伽理念和正确的方法传授给大家呢，所以，不管是你是普通练习者还是导师，我们都有必要从最初级开始练习。 先来说说我们初级的普通学员吧，作为一个从来不接触这个运动的人，也许是因为时尚流行，也许是身体需要了，她开始选择了瑜伽，但是很多人都不会从自己先去了解瑜伽怎么练习，才开始接触瑜伽的，而是看到瑜伽给我们带来了多大的好处，这个就是人性，只在乎外在，只在乎能给你什么结果，就是这样不正确的心理，走进瑜伽的练习，如果这个阶段我们导师没有将她的心态了解，不知道她错误的思想，没有好好去引导，那这个学员就会慢慢的变的浮躁，追求动作外表的东西多了，体式正确性差了，心也领悟不到静的感觉，而且经过长期练习觉得效果是越学越差，心开始茫然了。。。如果这个阶段导师再不去观察和正确的引导，也许这个学员学习过后，只会说“没有什么效果，也就是摆几个动作，也没有什么花样，不学了。。。。”，可能还能还有很多复杂的心态，这个就是老师的责任了，没有经验，没有细心。一个学员是抱着希望来的，但是因为在练习中没有找到自己的瑜伽阶段，就像恋爱“在合适的时期，但是没有遇到合适人”，也是没有什么结果的。所以我认为，作为一个初学者，掌握练习的基本原则：一、了解瑜伽基本文化，了解瑜伽练习的原则；二、练习中始终找到身体舒适的重要性；三、了解瑜伽的基础呼吸原理，了解呼吸和身体关系；四、了解简单基础动作的规范和学会听导师的引导；五、体式要进行分阶段固定的去练习，学会在简单的练习中找到身体的进步。通过一个时期的初级练习，你会发现你身体开始有了变化，因为你从一开始练习瑜伽就细心的观察自己了，你从一开始就接受规律合理的简单体式，在初级导师轻松的指导练习下，将以前不良的姿势在没有任何的压力下纠正了，柔韧度也在你每天合理固定的体式中得到了锻炼和巩固。对于初级的学员，其实就是一张白纸，启蒙的老师就尤为重要了。一个刚刚上幼儿园的“孩子”，作为导师就要用他们接受的方式和程度去引导，而不能用“成人”的思维去上课，所以初级的学员，自己也要了解自己，要从最初级的阶段去理解瑜伽，认真的听导师的引导，慢慢的随着自己练习时间长短，自己成为了一个“大人”，我们才能安排大人能够理解的课程学习，所以这个就证实了，一定要求初级会员不能超于“自己的极限”，有多人总是想去超于自己的极限，其实能控制自己“超出自己的极限”，本身就是瑜伽在锻炼中教你挑战自己控制能力的极限过程，这个极限是一种意识控制，这个极限不在你的身体而是你的大脑意识极限。这个很难，但并不是不能做到，必须让我们有正确的引导和练习。要走进自己，并足够学会了解自己，才可能真正的挑战自己的极限，需要时间的磨练，欲速而不达。不管你的柔韧度有多好，或你以前有接触瑜伽，只要你不是系统规律的从头去接触，这个阶段的练习都是不正确的。比如：有一些练习者，练习了一年，还是带手机上课，那是因为她还是不了解瑜伽练习需要“静”的概念，练习一年并没有得到瑜伽的真正快乐，而是停留在“挑战动作，刺激和出汗上”，根本不知道瑜伽是要守“静”中寻求的那种没有压力纯净的愉悦，如果像前面的那种练习，他是永远都是和快乐擦肩而过的。瑜伽练习时需要的是学会“控制自己的意识，学会暂时放下”，带着包袱去练习不是瑜伽的初衷，也违背了瑜伽的练习原则，这个也是一个初级学员老师要引导的，要营造这样的氛围让学员比较，体现安静的重要性。让她在练习中逐步找到需要安静的状态，让他感受守“静”的珍贵。一个初级学员，你们不是要让自己掌握的不是多少个体式，而是让自己学会找到什么是正确的瑜伽，该怎么去分阶段练习；怎么去指导自己听着引导，找到体式正确方向；努力学会关注自己身体的感受，怎么去体验简单体式中的最大的“效果”。这个就是初级学员的要求。特别是体式，我要说的一个道理：一个人如果在练习体式中，一个基本的站姿都没有正确，如“背部伸展式”，我们导师一直说，请将你的头和身体去找你的腿部，对于一个初级学员，都不知道一个坐姿必须将腰背先挺直，延伸脊柱，都没有调整好预备的动作，我们导师就是让学员去找腿，那根据人的惯性和依赖性，就会将背部拱起去让自己的腿部去找身体，因为他看着导师这么做的，学员是初级阶段，处于好奇，他就是模范，如果导师不正确的引导，不告诉他正确性，也许他练习一年也找不到背部伸展的感觉，也不会保持正确的坐姿，那他的脊柱没有得到锻炼，背部肌肉也没有变得柔软和加强，那我们做这个姿势还有什么意义和锻炼的目的呢，所以：作为一个合理初级课程，一定要根据这几个要求来编排，去解决这个时期会员的心理状态，分层次，分阶段细致的去编排，把以前那些对瑜伽认识的误区，通过我们导师的初级引导慢慢的纠正，这样保持一颗正确练习的平和心态，才是练习瑜伽的基础。 初级课程编排要领：导师（足够的耐心，足够的细心），课程（合理的课程模式，固定的体式）。 |
|
|
