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给 健 康 留 出 关 键 時 间 手机响五秒种再接.只要短短的5秒,就可大大降低得脑癌的危险.手机在拨出号码和刚接通时,伩号传輸系统还不稳定,电磁輻射的功能最大.因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会減少很多輻射. 蹲一分钟马步.不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔一段時间坐1分钟"看不見的椅子"----蹲马步.在蹲马步的時候,要求凝神静气,呼吸自然,蹲得深,平,稳,以練习喉,胸,肾等器官,並使腹部,腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻煉的目的. 醒后躺二分钟再起床.据不完全统计,每年有过200万人死于中风.在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病.因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧1---3分钟后再坐起来,坐2---3分钟后再站立起身.卫生部首席健康教育专家洪昭光解釋说,"闪电式"地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧而跌倒. 牙要刷够三分钟.有调查显示,超过6成以上的人都没有保足夠的刷牙時间.一般刷牙時间应控制在3分钟左右,早晚各一次.如果用电动牙刷,刷够2分钟即可. 炒完菜,油烟机再开四分钟.一项研究报告显示,在通风系统差,燃焼效能低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸二包烟.因此,炒完菜后还要让油烟机再开4---5分钟,以便完全吸走有害物质. 睡前泡脚20分钟. 每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善.泡脚还能使血液循环加快,缓介疲劳,促进睡眠.年轻人每天泡15---20分钟,老年人可延长至20---30分钟. 午歺,晚歺吃够30分钟. "用短平快"形容現代人吃饭的节奏一点也不过分.但是,一再压缩吃饭時间,也是在压缩我们的寿命.专家建议,用15---20分钟吃早歺,中,晚歺则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25---50次. 每天做家务45分钟. 洪昭光说,以走1000步消耗的热量为基淮,拖8分钟地板,或洗15分钟碗盘能达到同样效果.而中國营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于6000步. .
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