掌握四大养生要诀
●每天保持三次大便（如果只有一次便算是便秘）， 才能把身体的废物垃圾全部清除。
●每天至少喝三杯蔬果汁（生病的人要喝四至六杯以上，视病情而定）。
●适当休息；定时运动；每天晒阳光30分钟；喝好水。
●心中有爱，多做善事就有喜乐；心中有恨，疾病便降临。
正确的饮食原则：
在早餐时吃高纤维的蔬菜水果，
午餐吃得营养丰富，
晚餐则应早吃且不宜过饱。
凌晨四点~中午十二点：多多摄取蔬果纤维
凌晨四点到中午十二点，是身体的排泄时间，同时也是早餐时间。建议早餐能多吃新鲜蔬菜水果，让蔬果纤维来帮助消化器官和各细胞组织，排除体内多余的毒素。
我们每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便量，最好在十二点前就有二次排便。另外一次在下午或睡前都可。将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾厂或化粪池。我们的消化系统每天繁殖着无数兆的益菌与坏菌，累积在肠子内重达1.5－2公斤，益菌附着在食道上的黏膜细胞上，不让坏菌穿过黏膜细胞入侵身体，彼此相生相克以保持平衡。
现代人一天都只维持一次排便，有人甚至好几天才排一次便，而每次排便多为三天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，回流的被吸收将会污染血液，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内长出息肉，以及增加罹患肠癌的机率。
我曾经看过一位大肠长息肉的太太，因为不想开刀切除息肉，因此来找我。我请她脱掉左脚的鞋子和袜子，然后问她：“你的排便状况怎么样啊？”
她吓了一跳，不好意思的回答我说：“好得不得了，算是很正常也很准时，每个星期五九点钟一到，就一定要去……”
我的天啊！每个星期才排一次大便，肠子内当然会长息肉！如果继续这样下去，恐怕就会得肠癌！
于是我对她说：“每个人一天一定要有三次排便，这样才能彻底将大肠内的废物清除，所以每天要多吃蔬菜水果，同时利用2200W的强力蔬果机打蔬果汁来喝，一天最好能喝上四杯或更多。”
此外，我也建议她，不妨到有机店或健康食品店去购买一罐纤维粉，搭配食用。方法为将一大匙的纤维粉加入一杯好水或蔬果汁里面，再加一大匙的椰子油和一大匙的橄榄油，混合好后立刻喝下，一天饮用三次；同时维持每天喝六到八杯的水量，喝的时候记得要一口一口慢慢地喝，好让一天务必能有三次排便才行。
如果照此方法做，还是没有办法达到三次排便，可以由一大匙的纤维粉增加到一大匙半或二大匙或三大匙的量，慢慢地累加到能顺利的排便三次为止；此外，在早餐和晚餐前三十分钟，应先服用三粒助生素（可在有机店或健康食品店购买，助生素内含有多种以上优质的益菌），来增加大肠内的益菌数量。三到四个月后，再去检查大肠息肉，应该有所改善。
果真过了三个多月后，这位太太致电给我说：“吴医生，我又去做了大肠息肉检查，医生说大肠息肉不见了，现在不必开刀了，我真是太高兴了！”
因为蔬果汁的纤维被2200W的蔬果机打得很细碎，释放出植物生化素可供应大肠内的免疫军队（淋巴细胞和巨噬细胞）将息肉吞食。
年近70的吳永志醫師，30年前被診斷罹患3期肺癌，
開刀時發現腫瘤已轉移，被宣告只剩幾個月生命，
他轉而採用生機飲食及自然療法，
他每天喝6大杯蔬果汁， 1天排便3次，
改變飲食及生活作息才半年，腫瘤即消失無蹤，
吳永志昨天在《不一樣的自然養生法》新書發表會中公開見證，
因為「只要改變不良飲食和生活習慣，就能扭轉乾坤。」
癌症位居國人10大死因榜首，
曾獲美國癌症協會頒發醫療貢獻獎的吳永志表示，
癌症主因壓力過大、不正確的飲食與缺乏運動造成，
尤其是當飲食中缺乏植物生化素時，即無法維持身體免疫正常運作。
原本學西醫的吳永志，罹癌後轉向研究自然醫學，
他是在被宣布只有短暫生命時，
天天吃蔬果和喝乾淨水，陽光浴30分鐘，或快步走路30分鐘，
也練氣功和吐納調息，生活上多休息，早睡早起，尤其午睡半小時。
6個月後，體力恢復，每天排便3至4次，
9個月體檢報告樣樣都正常，癌細胞已無蹤！
到現在，吳永志仍然維持吃90％全生和10％煮熟的食物。
他設計了兩道適合大眾飲用的蔬果汁，民眾不妨在家DIY：
強身健體蔬果汁
材料：中型甜菜根1/2個、胡蘿蔔1條、檸檬1/2個、中型番茄2個、草莓6粒、蘋果1/2個、鳳梨1/4個。
配料：蒸餾水2又1/2杯、老薑5片、亞麻子1/2茶匙、海鹽1/4茶匙、白芝麻1大匙。
作法：食材洗淨切塊，檸檬削去綠皮白色纖維及果肉；將水和所有材料一起打成汁即可。
功效：幫助降血糖血壓，增強心臟和胰臟功能、清肝醒腦。
消化美膚蔬果汁
材料：胡蘿蔔1條、玉米1根、番茄1個、鳳梨1/2個、奇異果1個、木瓜1/3個。蒸餾水2杯、枸杞3大匙。
作法：玉米削下玉米粒；鳳梨奇異果木瓜去皮，食材打汁。
功效：幫助消化、明目、美膚、健胃、補腎，預防腸癌。
吳醫師的說法與《The Eat Right Diet》一書的作者Dr. Peter J D’Adamo有異曲同工之處。
Dr. Peter J D’Adamo說跟據血型來進食可「找出健康、疾病、長壽、活力及心理力量的真諦。」
他說跟據血型來進食還有助降低體重。愈來愈多人相信血型與食物的關係會直接影響我們的健康和
情緒，專家認為人的血型不同，選擇的食物應有所不同，
按照血型選對食物，便能使身心得到平衡。
人類血型分A、B、O、 AB，每種血型會對某種食物產生敏感，
進而引致大腦皮層敏感症。前者可令人水腫、肥胖或出現種種不適，如皮膚敏感或嘔吐等；
後者則會無形地影響身心健康，包括思考能力與情緒等。
這由於食物內有一種物質稱為外源凝集素（Lectin），
會對每種血型呈0不同反應，所以，根據自己血型修正飲食習慣，才能使身心健康。
O型人：人類進化史上，西元前四萬年發現的血型，屬於食肉民族。
這血型的人最適合食肉和海鮮，有很強健的消化系統。
O型女性若實行戒肉減肥法，情緒便會受到影響，相反選對食物，
便有助加強自信，不易受情緒困擾。
A型人：西元前二萬五千年出現在亞洲以及中東地區的人類，開始懂得耕種，
食物以蔬菜為主。剛好和O型人相反，這類人很適合吃素，不適宜吃肉類以及精製食品，
假如選錯食物，容易導致水腫，反映在情緒方面，對人對事會多存疑慮，終日忐忑不安。
B型人：在西元前一萬五千年於喜馬拉雅山脈發現的人類，適合進食多種肉類和蔬菜，
更是唯一一種可以進食奶類食品的血型，可是卻不適合吃雞及家禽類，
否則會引起過度活躍症或暴躁。
另外，粟米、花生、芝麻、麥等食物，均會引致低血糖、水腫、以及長期疲倦症的毛病。
AB 型人：西元九百年發現，是較近代的一種血型，占全球總人口只有5%。
由A型和B型混合而成，同時擁有A型和B型的特點。
和B型人一樣不適合進食粟米、花生、芝麻、麥等食物，
此外，亦忌吃紅肉、任何煙制和鹽醃的食品，如煙肉、煙三文魚和鹵蛋等，
會容易影響情緒不安和造成憂鬱症。最適合進食海產、深綠色的蔬菜。
★O型人宜吃:
1. O也者，OLD也。這就是說，O型血是最早的血型，源於非洲。
因此O型血人乃 食肉獸，越吃肉越瘦，身體越好。她們的消化系統是為吃肉而建設的。
2. 因為O型血人以吃肉為主，身體容易酸性重，必定要多吃蔬菜，特別是西洋菜，
通草與莧菜。記著保持身體鹹性，津白(黃芽白)、揶菜與揶菜花都是O的敵人，吃不得也！
3. O型人是可以吃白米的，可是日本米、台灣米(蓬萊米)皆不可吃，
因為這些乃變種米，含有麥的成份。{
4. 少量生果:梨、布冧、蘋果與木瓜，少量仍然是有益的。
O型人忌吃:
1. 本來，O型血人是很健康的，因為她們遺傳了狩獵民族那體魄。可是，現代化的飲食，令O型人變成最多敏感，最易有炎症，最易有腸胃病的群體。這是因為現代飲食以五榖 ─ 也就是澱粉質為主。O型人無法消化麥(WHEAT)，也不能消化CORN玉米(玉蜀黍)與牛奶(DAIRY PRODUCTS)。然而，這三樣食品乃現代飲食極難避免的項目，所以真的苦了O型人。
2. 麵、麵包、麵粉都是O型人的大忌。因為消化不了，變成毒素，在身體內或隨血液遊走肆虐，或在不同器官沉澱變異，令O型血人身心受創。麵之所以為害如此深，是主含有GLUTEN，是O型血人無法消受的。
3. 糯米正名叫GLUTINOUS RICE, 也即是「充滿了GLUTEN 的米」, 所以O型人也不宜吃.
4. 豉油(不論生抽還是老抽)含有麥的成份，所以有豉油的食物也不能吃。
5. 粟米及「芡」, 因為「芡」的來源就是鷹粟粉，它裏面的濃縮玉蜀黍，可以侵害O型人的身體與神經系統。
6. 所有奶類製品如牛油與芝士也不可吃, 因為O型人都無法消化「奶糖」(LACTOSE)。
7. O型血人對生果還是少吃為佳。一定不可吃橙與椰子！
O型人的減肥活動
O型血的人應經常進行大運動量的健身運動，如快走、跑步、游泳、籃球、沙灘排球、登山等，使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。
★A型人宜吃:
1. O型人是食肉獸，而A型人剛好相反，天生乃素食者。A型人在二萬五千年前在亞洲及中東出現。A型人早期不以打獵，而以耕種為生，所以食物以五穀、蔬菜及生果為主 ─ 他們的消化系統在進化過程中是以消化素菜為主，所以無法處理肉類的。
2. 小量的白肉 ─ 魚和雞類，A型人還勉強可以接受，然而餐餐吃肉，便是A型人萬病之源。
3. A型人最簡單的排毒法：先做兩至三天的「生果排毒減肥法」：只吃生果和喝果汁，以西瓜、蘋果、波蘿、提子、梨、桃、車厘子與布冧為主。理想空間 [Blog + 相簿]bpmp;m*Op
4. 除了雞和少量魚類之外，A型人要以素食為主。這種飲食方法，很容易缺乏維生素B12，所以A型人要補充這種維生素，要不然會有貧血的問題產生。
5. 黃豆是A型人的恩物，豆奶 (無糖的) 亦然。可是如果你是「寒底」的，那麼黃豆 (包括豆腐) 也不可以吃太多。
6. 核桃亦是A型人恩物，另外一樣是橄欖油。
A型人忌吃:
1. 肉類會為A型人造成尿酸，形成痛風、胃氣胃脹、肥胖，以致抑鬱症。
所以，排毒是A型人必做的動作 ─ 使體內的毒素與宿便排出替腸胃、
為血管和淋巴系統做一個大掃除。
2. A型人也有不可以吃的生果，是為：蜜瓜、香蕉、椰子、芒果、橙與木瓜。
3. 太多菇類食物，也是A型人的禁忌。
A型人的減肥活動理想空間
1. 桑拿可助排毒，乃A型人之寶。
2. 經常冥想、練瑜珈和打太極。這些方式可以平衝A型人亢奮的神經系統，
平定情緒，減輕精神壓力，令減肥大業事半功倍！理想空間
★B型人宜吃:
B型血人是最幸福的人了，因為他們能消化各種美味食物。
建議食用：各種肉類，海鮮；新鮮奶酪、奶油；橄欖油和魚肝油；
大米、谷物等；洋白菜、胡蘿卜、花椰菜等；綠葉蔬菜. 香蕉、蘋果。
B型人少吃:
1. B 是游牧民族，可葷可素，令人羨慕，唯一死穴是不能吃家禽，特別是雞和鴨。
它們之中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝，所以對B型血人來說，
減肥只是意味著少吃雞肉。
2. 少量食用：肥豬肉、火腿；龍蝦、章魚、蝦；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；
各類堅果、黃瓜；非稻谷類面包；玉米、蘿卜、椰子。
B型人的減肥活動
因為愛交際，B型血的人最為理想的瘦身運動是網球、健身舞、
拉丁舞等這些能與他人同樂的運動。
從人類的進化的過程來說，O、A和B三種血型在公元之前皆已出現，
唯獨AB型血，是公元九百年(900A.D.)才發現，乃「摩登」血型。
它是最晚出現，最稀少的血型，佔總人口2至5%。
AB血型人擁有部份A型血和部B型向的特徵。
這是一把雙面刃，有利有弊。當AB型人健康時，他們有盡A型血與B型血的優點，
除了家禽，葷素皆宜，真是萬千寵愛集於一身。
可是，AB型人健康出了問題，則集A與B的缺點於一身，處理至為複雜。
★AB型人宜吃:
1. 要治病和減肥，AB型人必須去參考A型人的飲食方案，以素食為主。
2. 少量的魚，少量的羊肉是可以的.
3. 豆腐、羊奶、大量的蔬菜、海藻、和菠蘿是AB型人減肥治病的恩物.
4. 他們最佳的食物油是橄欖油
5. 平常飲茶，可以薑茶、綠茶和甘菊為主，不加糖的咖啡亦可。
6. AB型人尚有一恩物，是為咖哩，祇要不添加椰汁，咖哩其實是有助減肥的。
AB型人不宜吃:
1. AB型人和A型人一樣，胃酸少而不易消化肉類，所以一吃肉就轉為脂肪，
造成心血管問題和糖尿病及痛風(尿酸)。
2. AB型人減肥和治病時，最不宜吃家禽和豬肉.
3. 麥類食物亦是要避免。
4. 一定不可以用粟米油。
AB型人的減肥活動
AB型血的人體質接近a型血人，因此適合A型血人的太極拳、瑜伽等靜心運動也適合AB型血的人。
吳醫生養生秘笈
【生活養生】不一樣
★每天保持三次排便；適當休息、定時運動。
★保持每天喜樂的心；每天曬太陽30分鐘。
★冷熱浴提升你的免疫力，改善血液循環。
★多喝水也要喝對水，小口小口的喝，讓細胞有充足時間吸收。
【飲食養生】不一樣
★血型決定你吃什麼最健康。
★配合體內的生理時鐘進食，對的時間吃對的食物。
★餐前1小時喝1 ~ 2杯蔬果汁；4階段調整飲食，遠離疾病。
★蒸煮燙拌是最好的烹調法；留住骨骼，豆漿、蔬果比牛奶更好。
【蔬果養生】不一樣
★植物生化素往往存在於我們丟棄的表皮、果核、種子中。
★15種含植物生化素的救命食材大公開。
★24道蔬果汁，不只強健身心，還能遠離肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，更能防癌抗癌。
＊改善高血壓蔬果汁（六杯份量，用三個馬力以上，減少營養流失）
材料：胡蘿蔔1條．大黃瓜1/2條．西洋芹3根．苜蓿芽少許
蕃茄2個．蘋果1/2個．奇異果2顆
配料：蒸餾水1杯．無糖豆漿1杯．蒜頭1小瓣．白芝麻2小匙
卵磷脂2小匙．亞麻子2小題．纖維粉2湯匙
＊O型養生茶飲-和胃飲（健脾去濕理氣）土
材料：黃芩．人參．蒼朮．黃耆．甘草
作法：1.溫壼後，將適量的中藥材放入茶壼
2.注入熱水之後，加微量蜂密即可飲用
＊AB型養生茶飲-腎氣湯（補腎散寒溫陽）水
材料：炙甘草．乾薑．茯苓．白朮．山萸肉
作法：1.溫壼後，將適量的中藥材放入茶壼
2.注入熱水之後，加微量蜂密即可飲用
＊B型養生茶飲-養心湯（養心養血清新安神）火
材料：茯苓．酸棗仁．當歸．半夏．炙甘草．黃耆水250cc
作法：1.溫壼後，將適量的中藥材放入茶壼
2.注入熱水之後，加微量蜂密即可飲用
＊A型養生茶飲-逍遙飲 木
料：茯苓．白朮．炙甘草．白芍．當歸．柴胡．粉玫瑰3-5g．蜂蜜少許．水250cc
作法：1.溫壼後，將適量的中藥材放入茶壼
2.注入熱水之後，加微量蜂密即可飲用
