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我国春节期间的第二天，是今年的世界癌症日（2月4日）。世界卫生组织在这一天，发表了新的《关于身体活动有益健康的全球建议》（见图）。 该建议发表的背景是：“缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位主要危险因素（占全球死亡归因6%）、仅次于高血压（占13%）、烟草使用（占9%）和高血糖（占6%）。超重和肥胖占全球死因的5%” 。 相关的背景还有：“许多国家缺乏身体活动的情况在不断加重, 并对全世界范围内人们的总体健康状况以及心血管疾病、糖尿病和癌症等慢性病患病率及其危险因素（如高血压、高血糖和超重）等具有重要影响。据估计, 大约21%~25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。此外, 慢性非传染性疾病目前已构成全球近50%的疾病负担, 每10例死亡中约有6例归因于慢性非传染性疾病 。” 世卫组织自2008年起，集合了全世界的部分顶尖级专家，通过数据库，互联网等查阅了从1995-2007年的上万篇的研究文献，进行评估，利用循证医学找出证据，进行汇总和起草建议报告，最后于2010年6月审核批准。 建议中的结论是：“从世界证据表明有规律的进行身体活动可以减少患冠心病、卒中、2型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的风险。此外, 身体活动是能量消耗的关键决定因素, 因而也是维持能量平衡和控制体重的基础。” 具体的建议分三个年龄段提出，第一个年龄段为5~17岁，主要建议为每天至少1小时的中等到高强度身体活动，这里省略。下面是对其他两个年龄的人群的建议： 18~64岁年龄组 65岁及以上年龄组 以上这些“身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。” 对照世卫组织的建议，我觉得大部分人的身体运动的量都太少，还达不到建议中的要求。好多人以做家务（扫地）、走路（上下班或散步）、遛狗等来作运动。事实上缺乏了“中等强度以上的有氧运动，以及大肌群参与的增强肌肉力量的活动。” 走路是最好的运动，但不能代替中高强度的运动（除非快走、“竞走”）。对健康人来说，还需要强度大一些的运动，才能获得好的保健效果。如何确定中等强度和高强度的身体活动呢？一个简单的办法是：运动时，可以聊天，但不能唱歌，为中等强度；运动时不能兼顾说话时为高强度。 最好的办法是培养一种运动的爱好，每周做一到二次。这是维持健康和获得更多健康效益的最简单的办法。 |
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