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我们中的许多人都曾遭受过便秘的困扰。一谈到便秘，我们往往首先想到的是老年人或者喝西梅汁（注：欧美人喜欢用喝西梅汁来缓解便秘）。 但不幸的是，有另外一组人群也在遭受着便秘的烦恼。他们就是儿童，而且人数与日俱增。 约10%的孩子有便秘，1-9岁的孩子最常见。有些孩子严重到需要住院灌肠来解决。全国（美国）大概每年会有十万例孩子因便秘而入院。其中大部分的病例其实 只需要调整一些生活方式就能得到预防。功能性便秘，即找不出具体原因的便秘，占儿童便秘的95%。下列一些建议可供大家预防功能性便秘： 1.膳食纤维。摄入那些富含膳食纤维的食品如水果、蔬菜、谷物，可以帮助结肠更轻松更舒适的蠕动。
2.饮水。建议孩子每天应摄入8-10杯水或者果汁、茶（每杯约200-300毫升）。不建议喝过多的牛奶，因其可导致并且加重便秘。儿童每日2杯牛奶即可。
3.体育运动。体育运动可维持结肠的正常蠕动。亚特兰大疾病控制和预防中心建议儿童每天至少应有60分钟的体育运动。。
小孩子并不一定会知道便秘是怎么回事。因此，家长应该密切观察下面一些预示孩子便秘的症状，如：好几天都没有大便、大便很费力、肚子痛、恶心、食欲下降、内裤污浊、大便带血或脾气暴躁等。 导致便秘的原因很多。最常见的原因即是水和纤维素摄入不够。孩子如果喝水不够，肠道就会变得干燥，大便就不容易通过。而如果纤维素摄入不足，大便会变得比较坚硬，也很难通过结肠。 另一个可能的原因则是孩子自身不愿去大便。这可能是因为之前有过大便费力的痛苦或是不敢使用公共卫生间或其他的原因导致了孩子故意忍便。 当生活规律发生改变也可能导致孩子结肠蠕动被打乱，导致便秘。因此，当外出旅游、新学期开始、遭遇压力环境（如考试，比赛等）或天气转变的时候，家长应该留心观察。 儿童便秘不容小觑。它会给孩子带来严重的影响，因此家长应科学的对待这个问题。文中提到对生活方式的建议可以预防便秘和减轻便秘的症状。 （文中提到的3点建议对成人也是非常有帮助的，本文相关图片均来自网络）
译者：doctorzark |
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