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本期编者话： 不论你多么想争取时间再睡一会儿，有时睡眠不足总是无法避免。《女性睡眠指南》（A Woman’s Guide to Sleep）一书的作者Joyce Walsleben博士带来了一条喜讯：“一夜睡不好并不会对你产生长远的影响。”但是，睡眠不足的第二天你总会感觉很不舒服。幸运的是，有几个方法能为你解乏： 睡眠不足的解乏妙招 1.打开窗帘 阳光是你最需要的一样的东西。“自然的光线能重置你的生物钟，帮助你保持整天良好的状态，”Walsleben说道。“甚至是阴雨天的灰暗光线也比室内任何灯光唤醒你得要好。” 早晨的阳光最利于开启你一天工作。想要迅速振作起来，那就在起床的时候马上打开窗帘吧。 2.吃好早饭 癌症看护中心的临床营养管理员Samantha Heller博士说，“当我们疲劳的时候，我们的本能是想要寻找一些甜食快速补充能量。但是这些食物会使血糖骤然升高、下降，能量水平也会像过山车一样时高时低。” 想要保持能量水平，最好在一天开始的时候吃一顿健康的、富含蛋白质和全麦碳水化合物的早餐。Heller说道，试试一个全麦的英式松饼，刷上花生酱，再加一片香蕉。 3.无法午睡怎么办 睡眠不足引起的精神疲劳的最佳治疗方式就是睡个午觉，《休息的力量》（The Power of Rest）一书的作者Matthew Edlund博士说道。但是由于很多上班族都无法午睡，那么第二件最重要的事情就是一种积极性休息，称为“逆放松”。 Edlund解释道：把注意力放在身体上的某组肌群，持续至少15秒，专注这组肌群的感受，不想其他任何事情。从上至下重复这个动作。惊奇的是，你会感到身体重新充满能量。 4.慢慢品味咖啡 早餐不要一口气灌下一杯咖啡：把咖啡倒入暖瓶里，慢慢啜饮，让它有充足的时间陪你度过工作日。根据《睡眠》杂志的一项研究，那些每小时喝下2盎司咖啡的人也能达到提神醒脑的效果。但是在下午3点以后就别再喝了，要不你晚上又该难以入睡了。 5.散散步 一天当中因睡眠不足影响最大的时间段就是下午1点到3点，《睡眠医生的日常计划》（The Sleep Doctor’s Diet）一书的作者Michael Breus博士说道。如果你发现自己整天都在打哈欠，试着抽空到外面散10分钟的步。 “活动会提高核心温度，刺激心脏、大脑以及肌肉，防止精神不振，”Breus 说道。甚至在办公室周围徘徊也有助于刺激机体恢复活力。 6.准时上床睡觉 睡眠不足的第二天晚上8点，你已经困得快要崩溃了，但你最好还是在平常睡觉的时间上床，这样精神会恢复得更好。 “我们的身体对入睡和醒来有一个自然的节拍——如果你保持这种模式，那么你将会得到最好的充电式睡眠，”专门研究睡眠的心理学家Janet Kennedy博士说道。“改变睡眠时间以补偿缺失的睡眠实际上会引起另外的问题，如早醒，甚至失眠。” 与其在晚饭后就马上睡觉，不如在你平常睡觉时间的前一个小时就上床，醒来的时间也别比平常起床时间晚一个小时，这样就能补偿你前晚不足的睡眠。 7.多喝水 睡眠不足会让你轻微脱水，甚至你会因此而有宿醉的感觉。脱水实际上会导致疲劳，Breus说道，所以喝水能帮你减少困意。Breus建议，多喝水，直到你感到不渴，尿液清透为止。 另外还有一个窍门，就是往水里放几块冰。Kennedy说，“热饮会让你感到放松，而冰饮料则会增加你的敏捷性，因为它们更令人精神振奋。” |
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