【米字功】能减轻颈椎骨质增生骨刺

【米字功】能减轻颈椎骨质增生骨刺

　　椎骨质增生是颈椎病的一种，是指由于各种原因引起颈椎退行性变化使颈椎增生的骨质压迫到周围组织或引起周围骨质、小关节及软组织发生一系列病理改变，压迫或刺激颈神经根、脊髓、椎动脉等组织而产生的一组临床综合征.增生程度轻或骨质增生不在关键部位时可没有症状或症状轻微或只有头、颈、肩臂麻木.重者可致肢体酸软乏力，甚至两便失禁、瘫痪.

　　慢性劳损是颈椎病的最常见病因.如果一个人长期保持低头的状态，令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎骨上.时间一长，将造成颈椎骨质增生或椎间盘突出等，引发颈椎病.患了颈椎骨质增生病，除在医生的指导下进行推拿、牵引、热敷等常规治疗外.

　　（1）在急性期疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件.要尽快用药，采用口服和外用药综合疗法控制病情的发展.

　　（2）病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发.再者可以适当增加户外活动、锻练，尽量避免长期卧床休息.如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工间休息时变换一下姿势.

　　（3）骨质增生的患病率随着年龄增长而增加，为了确保老年人骨质代谢的正常需要，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加，应进食高钙食品，如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要进要补充钙剂.还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等.肥胖的患者宜控制饮食，增加活动减轻体重，以利于减轻关节负重，有利本病的恢复.

　　颈椎骨质增生是颈椎病的一种，是指由于各种原因引起颈椎退行性变化使颈椎增生的骨质压迫到周围组织或引起周围骨质、小关节及软组织发生一系列病理改变，压迫或刺激颈神经根、脊髓、椎动脉等组织而产生的一组临床综合征。增生程度轻或骨质增生不在关键部位时可没有症状或症状轻微或只有头、颈、肩臂麻木。重者可致肢体酸软乏力，甚至两便失禁、瘫痪。

　　慢性劳损是颈椎病的最常见病因。如果一个人长期保持低头的状态，令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎骨上。时间一长，将造成颈椎骨质增生或椎间盘突出等，引发颈椎病。患了颈椎骨质增生病，除在医生的指导下进行推拿、牵引、热敷等常规治疗外，自我的保健调养:

　　一，“米”字功：以颈带动头部做前后、左右和斜向摆动其路线如“米”字，共做3个“米”字。
　　二 ，头部旋转：以颈带动头部做顺、逆时针旋转运动，各转3圈。
　　三，画圆：
　　1，头部画圆：用颈部带动头部做前后圆运动，正、反各做5圈。
　　2，肩关节画圆：用双肩带动双肩关节做前后圆运动，正、反各做5圈。
　　四，极限转头：把头仰到不能在仰，然后左右转头到不能转为止；把头降到最低处，然后左右转头到不能转为止，每次转到尽头都要停顿片刻。上下各做3次。
　　五，推拿按摩：
　　推：用左右手掌小指侧推刮同侧颈肌各10次。
　　拿：用左右手分别拿捏颈后肌各10次。
　　按：低头，双手手指交叉置于颈后按压5次。
　　摩：用右手（或左手）小指侧横向大挎度地摩檫枕骨下缘直至发热为止。
　　六，颈肩对抗：
　　1，前后对抗：用左手扳右肩（靠颈部），头部向右转，眼向后看，用力对抗5秒钟；用同样的方法做另一侧，总共做6次。抗5秒钟；
　　2，上下对抗：用力提肩缩颈5秒钟；用力垂肩伸脖，双掌下按5秒钟。交替共做5次。
　　七，颈腰对抗：右手握拳，顶在右腰眼上，然后以颈部带动上身向右转，以左手助转，眼向后看。用同样的方法法作左面的动作。左右各作3次。
　　八，伸展运动：双手下垂掌心向后，先向后摆动再作向前向上向后伸展运动，然后沿原路线返回，共做5次。九，脊柱反弓：双手插腰，上身尽力向后弯，头向后仰，坚持5秒钟，还原，共做3次。
　　十，梳头：以双手手指代梳，自前发际向后发际梳头，自里到外，共梳20次。

　　注意事项：

　　1， 坐、立均可，心平气和，注意力集中，全身放松。
　　2， 动作均匀和缓，忌猛劲。
　　3， 每天做1到2次，可选几项做。量力而行。