瑜伽和哑铃，两种看似毫无关联的健身项目，却成了美国瑜伽协会最近大力推广的加速燃脂新模式!没有想到吧?将哑铃的力量训练和瑜伽的柔韧性训练相结合，就可以迅速提高身体的心肺功能，提升基础代谢率，更能让身体在半个小时内燃烧200大卡的热量(这个燃脂率可是一套通常瑜伽动作的两倍喔)!别再东寻西看啦，下面这套温和但燃脂能力却超级强悍的哑铃瑜伽操绝对是你的瘦身首选，更何况还有美女教练母其弥雅做榜样咧!
初学者留意了!
瑜伽和哑铃作为两种健身方式综合使用的时候，容易将重心偏重在持哑铃的手臂上，总会想如何用力抬起哑铃，以致在做弯屈身体的瑜伽动作时会走神，所以动作要慢，小心造成不必要的运动伤害。另外，因为双手持有哑铃的原因，身体不容易保持平衡，会在动作过程中出现左右摇摆的现象(尤其是单腿站立时)，让瑜伽动作做不到位，这对于刚开始练习的人来说是很正常的现象，只要动作熟练后，随着平稳的呼吸，身体自然会稳定下来。
母其弥雅叮嘱你
◎加速紧实3+3：这套动作每次重复做3遍，每周做3次，那么你在一个月后就能见到惊人的瘦身塑形的效果，尤其是腹部和腿部，紧实的速度会快得让你意想不到!
◎哑铃的重量有讲究：初练习时可以选择一对2~5磅重的小哑铃，如果瘦身减脂的效果渐渐的不那么明显，或者进入了停滞不前的平台期，将哑铃换成5~8磅重的吧!镜子里的你会再瘦一号的喔!
◎呼吸很重要：这套动作以基本的瑜伽呼吸为基础，只有将呼吸做到位才能让氧气在体内顺畅流通，促进体内新陈代谢的速度，达到减脂和消除卡路里的效果，所以千万别光顾着举哑铃练力量而屏住呼吸，以致耽误了脂肪的燃烧。
“最美瑜伽教练”母其弥雅
她，被众多瑜伽练习者称为“最美瑜伽教练”“瑜伽第一美女”。乍看第一眼，很难相信这个1987年出生于云南的清丽女孩儿竟然是“弥雅瑜伽”的创立者和 “中印瑜伽峰会”的首位亲善大使。她17岁起练习瑜伽，多年的修习使她拥有完美的黄金比例身材，其健康妖娆的身姿和美丽优雅的气质就是“瑜伽能为生活带来健康带来美”的最有力说明。别犹豫，和母其弥雅一起，练出属于你自己的完美身材吧!
1最紧实小屁股
●锻炼部位：臀部、大腿、腹部
●一起做：
1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。
2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。
3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。
4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
5 步骤3~4重复进行20次。
2坚挺的胸部
●锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
●一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。
3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4 吸气同时打开双臂回到原来位置。
5 步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。
3玲珑有致的背部曲线
●锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
●一起做：
1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。
5 步骤3~4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次.
4瘦削骨感的小肩膀
●锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部
●一起做：
1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。
3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;
4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。
5紧实的大腿
●锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
●一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。
2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。
3 吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4 呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。
5 步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10次。
6妖娆的小蛮腰
●锻炼部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌
●一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。
2 收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。
3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。
4 呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧。
5 吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态;
6 步骤4~5重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。
7再也没有赘肉的手臂
●锻炼部位：二头肌、三头肌、腿、腹部、臀部
●一起做：
1 右手暂时拿住两个哑铃，左手握住左脚踝;提起左脚，使脚心紧贴右大腿内侧(如果提至大腿处有困难，贴紧小腿内侧也可)。
2 交还一个哑铃至左手，收腹挺胸;
3 右臂上举，抬起哑铃，掌心方向向着身体后方，然后弯屈肘部，使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处;同时左臂抬起哑铃至肩高，掌心方向也是向着身体后方;此时右肘尖端应指向身体斜前方，左肘尖端应指向地面。
4 呼气，左右双臂保持姿势不变，同时向两侧打开，做扩胸运动。
5 吸气，回到步骤4开始时的姿势。
6 步骤4~5重复10次后，换另一侧再做10次。
8平坦结实的小腹
●锻炼部位：整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉
●一起做：
1 坐于地面，膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。
2 双脚夹起哑铃，抬起双腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目视前方，感觉自己像是在划船。
3 吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45°。
4 呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。
5 步骤3~4重复6~8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6~8次，完成。
