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馆友“東泰山人”：
洪昭光教授教你健康保健操 颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，这些病痛都和缺乏锻炼有关。中国健康教育专家洪昭光教授介绍了一个简单的健康保健操，只要记住两句话：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。” “你拍一，我拍一，一直拍到七十七”。做法就是把右手举高，然后拍左侧的肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌，拍完后换左手继续拍。拍够77下，重点是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。 “深呼吸、下蹲起，十点十分去看戏”。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍，可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”的做法就是两条腿分开与肩同宽，两手向前平伸最好。“下蹲起”从每次5~10个开始，渐渐做到每次15~20个。每天练，经过一段时间，就会感觉精神非常好，翻跟头、起床，脑袋都不晕了，而且睡觉好，头不疼。据洪教授观察，患者通常经过一个月的锻炼后，就大见成效，身体状况有所好转，亚健康渐渐消失，颈椎、腰椎都好了起来。 “十点十分”是什么意思呢？即双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似钟表九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好每回能达到100次，早晚各做一次。刚开始会觉得很累，浑身发热出汗，但是只要循序渐进，慢慢地身体和精神都会得到很大的改善。有的人觉得这个锻炼方法很简单，其实一点都不简单，这个动作能同时锻炼到三角肌、三头肌、胸大肌、背扩肌等肌肉群。 （丘 盛） |
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