“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，这16个字，国家卫计委首席健康教育专家洪昭光教授认为是健康的四大基石。在上期“名家说健康”中，洪教授就合理膳食进行了详细的讲解和说明，在市委宣传部和市三医院主办的“金沙健康大讲堂”上，洪昭光就如何适量运动与本报读者进行分享，而平时疏于运动的办公室一族，不妨记住洪教授为大家介绍的口诀，“你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”。
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍77下。这样如此简单的动作可以促进血液循环，改善血液流动，保证流动的顺畅。
“深呼吸，下蹲起”是指站起来再蹲下，蹲下去再站起来，开始时每次做5—10次，后面可循序渐进到20次。在下蹲时，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼，起到改善头痛、头晕、精神不好、体力不支等办公室一族常见的情况。
“10点10分去看戏”包括两方面的内容，“10点10分”是指双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置，每次做20—30次。可以使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉得到有效锻炼。
“去看戏”是指伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做这样一个同样的动作，使肩部、颈部、脚部得到很好锻炼。
洪昭光推荐的这套锻炼口诀，不受场地的限制，每次所需的时间也不长，办公室一族可以利用工作的间隙来做一做，每天最好是上午下午各一次，长期坚持对预防办公室一族常见的腰椎、颈椎等疾病能起到很好的预防效果。本报记者 何良
